Miten perfeksionismi voi vaikuttaa paniikkiin ja ahdistuneisuuteen
Perfectionism voi johtaa lisääntyneeseen stressin ja ahdistuneisuuden tunteisiin. Seuraavassa tarkastellaan, miten perfektionismi liittyy pelkoon, ahdistukseen ja paniikkihäiriöön.
Mikä on perfektionismi?
Peruskysymyksissä perfektionismi on halu olla täydellinen ihminen. Perfectionismiin liittyy erittäin korkeita standardeja, joita saavutetaan, toisten halukkuus hyväksyä ja tarve menestyä kaikissa kustannuksissa.
Pertti persoonallisuuden piirteenä, "perfektionisti" on henkilö, joka haluaa olla virheetön kaikessa, mitä hän tekee.
Tällöin perfektionismi on positiivisia ja negatiivisia. Rohkaisevalla puolella perfektionismi voi olla motivoiva tekijä tavoitteiden saavuttamisessa, itsepalautuksen harjoittamisessa, tehtävien tekemisessä parhaiten ja yritettäessä kovemmin tulevissa pyrkimyksissä. Ihmiset, jotka käyttävät perfektionismia positiivisella tavalla, ovat usein saavuttaneet keskittymisen ja ajamisen, mikä voi auttaa saavuttamaan monia elämäntapoja.
Valitettavasti monet ihmiset, jotka pyrkivät täydellisyyteen, joutuvat usein kärsimään tämän piirteen huonoon puoleen: laaditaan erittäin korkeat ja lähes mahdottomasti saavutettavat vaatimukset. Tämä ideaali asettaa henkilön ylös epäonnistumiseen, pettymykseen ja negatiivisiin itsearviointeihin. Perfectionistit ovat usein erittäin itsekriittisiä ja voivat jopa tutkia muiden suorituskykyä, kun ne eivät täytä epäkäytännöllisiä standardejaan.
Perfectionistit ovat myös liian huolissaan siitä, miten muut katsovat heitä, arvioimalla omaa omavaraisuuttaan saavutuksillaan. Jotkut ihmiset tulevat niin hukkua tällaiseen stressiin ja perfektionismin vaatimuksiin, että he eivät pysty aloittamaan tehtävää. Epäonnistumisen pelko voi johtaa viivyttelyyn tai ei koskaan seuraamaan sitä, mikä on saavutettu.
Perfectionismi ja paniikkihäiriö
Monet ihmiset kamppailee perfektionismin negatiivisista näkökohdista ja ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kuten pakko-oireinen häiriö ( OCD ), sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö ja paniikkihäiriö, voivat olla jopa alttiimpia perfektionismin kysymyksiin. Epärealistiset odotukset itsestään voivat lisätä ahdistuneisuuden, tyytymättömyyden ja oireiden selviytymisen vaikeuksia.
Perfectionismi on yleensä tulosta yrittää elää sisäisen ihanteen, mutta se voi olla myös motivoitunut pelosta, kuten huolta siitä, miten toiset tuntevat sinua. Jos sinulla on paniikkihäiriöitä, tämä voi johtaa ahdistukseen oireistasi , joita voit pitää puutteina, joiden avulla muut arvioivat negatiivisesti. Nämä uskomukset ja epäilykset voivat edistää välttelykäyttäytymistä, yksinäisyyttä ja eristyneisyyttä ja jopa masennusta .
Perfectionismi liittyy usein negatiiviseen ajatteluun . Voit esimerkiksi hypätä johtopäätöksiin ja olettaa, että muut eivät hyväksy teitä, jos he tietävät kunnosta. Ehkä ajatukset itsestään syyllistyneestä oletko uskonut, että se on omaa vikaa, ettet voi saavuttaa äärimmäisen korkeita standardeja, jotka olette itse määrittäneet. Negatiivinen ajattelu ja perfektionismi voivat lievittää itsearvostasi ja tehdä sinusta tuntuu epäonnistuneelta.
Kuinka käsitellä täydellisyyttä ja ahdistusta
Perfectionismi voi vaikuttaa kykyisi hallita ahdistusta ja muita paniikkihäiriöitä. Joitakin käytäntöjä ja omistautumista saatat päästää irti joitakin täydellisyyttä ja ylimääräistä ahdistusta, joka usein tulee siihen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua parantamaan perfektioita ja paniikkihäiriöitä:
Voittaa negatiiviset ajatuksesi: Perfectionismia usein ruokkivat tavanomaiset negatiiviset ajatukset. Voit päästä tämän ajattelutavan kautta pätevän ammatti- tai omatoimintatekniikan avulla, kuten kirjoitusharjoituksia ja myönteisiä vakuutuksia .
Jokainen kielteinen ajatus täydellisyyksistä voi auttaa sinua pysymään realistisena siitä, mitä olet määrittänyt saavuttaaksesi.
Harjoittele tietoisuutta: lisää itsetuntemustasi tietoisuuden harjoitusten avulla. Tietoisuus voi antaa sinulle mahdollisuuden kehittyä ajatuksillasi täydellisyydestä, jolloin sinä tiedät täydellisemmistä taipumisestanne ja antaa sinulle mahdollisuuden vastata näihin ajatuksiin reagoimatta heihin. Tietoisuuden harjoittamisen kautta voit oppia antamaan irti ja vapauttamaan perfektionismiin liittyvän stressin.
Parantaa itsetuntosi: Perfectionism vaikuttaa usein kielteisesti oman itsetuntonsa kanssa. Jos arvioit itsearvostasi siitä, kuinka hyvin teet erilaisia rooleja elämässäsi, itsetuntosi voi laskea, kun tavoitteet ja tavoitteet eivät täyty. Sen sijaan, että olet itsekriittinen, etsi keinoja kasvattaa itsetuntoa, kuten saada sosiaalista tukea , harjoittaa itsehoitoa ja auttaa muita tarvitsemaan.
Vähennä stressiäsi : Perfectionismi voi olla valtava tekijä henkilökohtaiseen stressiinne . Stressin tunteet voivat haitata energiaa, mikä voi lisätä ahdistusta ja vaikuttaa muiden paniikki-oireiden varalta. Vapauta joitakin perfektionismiin liittyvää stressiä ja aloita tunne rentoutuneemmaksi nyt.
Lähteet:
Burns, DD (1999). Tunne hyvä: Uusi mielialahoito. Avon-kirjat: New York.
Burns, DD (2006). Kun paniikkikohtaukset: Uusi huumeeton ahdistushoito, joka voi muuttaa elämääsi. Broadway Books: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Koko katastrofi elää: Käytä viisautta kehon ja mielen Face stressi, kipu ja sairaus. New York: Bantam Dell.