Monet traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) kanssa taistelevat selviytyäkseen takautuvuuksista ja dissosiaatiosta, mikä saattaa ilmetä loukkaantumisten seurauksena, toisin sanoen traumaattisen tapahtuman muistutuksia. Siinä määrin, että ihmiset eivät tiedä niiden laukaisijoita, flashbacks ja dissosiaation voi olla uskomattoman häiritsevää ja arvaamatonta tapahtumia, joita on vaikea hallita. Voit kuitenkin tehdä parempia toimenpiteitä hallita ja estää flashbacks ja dissosiaation.
Understanding flashbacks
Flashbacks pidetään yhtenä PTSD: n toistuvista oireista. Salamäessä, saatat tuntea tai toimia kuin traumaattinen tapahtuma tapahtuu uudelleen. Takaisinveto voi olla tilapäistä ja voit ylläpitää yhteyden nykyhetkeen tai saatat menettää kaiken tietoisuuden siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, otatte täysin takaisin traumaattiseen tapahtumaanne. Esimerkiksi raiskauksen jälkeen jäänyt henki, joka laukaisee, voi alkaa hajuilla tiettyjä tuoksuja tai tuntea kipua hänen kehossaan, joka on samanlainen kuin hänen tapaturmansa aikana.
Dissosiaation ymmärtäminen
PTSD-potilaat voivat myös kokea dissosiaation . Dissociation on kokemus, josta voi tuntua irti itsestäsi ja / tai ympäristöstäsi. Samanlainen kuin flashbacks, dissosiaatio voi vaihdella tilapäisesti menettää kosketusta asioita, jotka ovat menossa ympärilläsi, sellainen kuin mitä tapahtuu, kun unelmoida, joilla ei ole muistoja pitkään aikaan ja / tai tunne kuin sinä olet ulkopuolella elin.
Tunne liikkeesi PTSD Flashbacksille
Selkeyttämisen ja dissosiaation selviytyessä ennaltaehkäisy on avainasemassa. Flashbacks ja dissosiaation laukaisevat usein tai herättävät jonkinlainen muistutus traumaattisesta tapahtumasta, esimerkiksi kohtaamasta tiettyjä ihmisiä tai menemällä tiettyihin paikkoihin tai jollakin muulla stressaavalla kokemuksella. Siksi on tärkeää tunnistaa tiettyjä asioita, jotka aiheuttavat takaiskuja tai dissosiaatiota.
Tunnistamalla, mitä laukaisesi ovat, voit joko yrittää rajoittaa altistumista näille laukaisijoille tai, jos se ei ole mahdollista (mikä on usein tapausta), voit valmistautua heihin luomalla keinoja selviytyä reaktionne näistä laukaisijoista .
Pelastumisten ja dissosiaation vähentämisen ohella laukaisusi tunteminen voi myös auttaa muita PTSD-oireita, kuten hermostuneita ajatuksia ja muistoja traumaattisesta tapahtumasta .
Tunnista varhaiset varoitusmerkit
Flashbacks ja dissosiaation voi tuntua ikään kuin ne tulevat sinisestä, ja ne saattavat tuntua arvaamattomilta ja hallitsemattomilta. Kuitenkin usein on joitain varhaisia merkkejä, jotka saattavat olla luiskahtumassa flashbackiin tai dissosiaatiotilaan . Esimerkiksi ympäristösi voi alkaa tuntua sumealta, tai tuntuu siltä, että erotat tai menettäisit kosketuksen ympäristöönne, muille ihmisille tai jopa itsellesi.
Flashbacks ja dissosiaation helpompi selviytyä ja estää, jos voit kiinni niitä aikaisin. Siksi on tärkeää yrittää lisätä tietoisuutta varhaislähtöisten ja dissosiaatioiden varhaisista oireista. Seuraavalla kerralla, kun huomaat pelastuksen tai dissosiaation, palaa siihen, mitä tunsit ja ajattelette juuri ennen flashbackin tai dissosiaation tapahtumista. Yritä tunnistaa mahdollisimman monet varhaiset oireet. Mitä varhaisempia varoitusmerkkejä voi syntyä, sitä paremmin pystyt estämään tulevaisuuden flashbackit tai epäsosiaaliset episodit.
Lue maadoitusmenetelmät
Kuten nimestä käy ilmi, maadoitus on erityinen tapa selviytyä, joka on suunniteltu "maata" sinut nykyhetkellä. Näin voit säilyttää yhteyden nykyiseen hetkeen ja vähentää todennäköisyyttä, että olet siirtymässä flashback tai dissosiaation. Tällä tavoin maadoitusta voidaan pitää hyvin muistuttavana.
Maadoitusmenetelmien käyttämiseksi haluat käyttää viittä aistia (ääni, kosketus, haju, maku ja näky). Voit liittyä tähän ja nyt tekemään jotain, joka tuo kaikki huomiosi nykyhetkeen. Seuraavassa on muutamia maadoitusmenetelmiä, joita voit kokeilla:
- Ääni: Kytke voimakas musiikki.
- Ääniä, jarring-musiikkia on vaikea sivuuttaa. Ja sen seurauksena huomio kiinnitetään tuohon meluun, joka tuo sinut nykyhetkeen.
- Kosketa: Tartu jääpalaan.
- Jos huomaat, että liukastat flashbackiin tai dissociatiiviseen tilaan, pidä kiinni jääpalasta. On vaikea ohjata huomiota äärimmäisestä kylmyysjäämästä pakottamalla sinut pysymään yhteydessä nykyhetkeen.
- Haju: Sniffin voimakas piparminttu.
- Kun haju jotain vahvaa, on erittäin vaikea keskittyä mihinkään muuhun. Tällä tavoin tuoksuva piparminttu voi tuoda sinut nykyiseen hetkeen, hidastaa tai pysäyttää kokonaan taantuman tai dissosiaation jakson.
- Maku: Bite sitruunaan.
- Sitruunan hapan ja voimakas tunne, jota se tuottaa suussa, kun purra siihen, voi pakottaa sinut pysymään nykyhetkessä.
- Näky: Ota luettelo kaikista ympärillesi.
- Yhdistä nykyhetkeen listalla kaikki ympärilläsi. Tunnista kaikki näkyvät värit. Laske kaikki huonekalut ympärilläsi. Luettele kaikki kuulleet äänet. Välittömän ympäristön kartoitus voi suoraan yhdistää sinut nykyhetkeen.
Hanki muiden apua
Jos tiedät, että saatat joutua uhkaamaan takautuvuutta tai dissosiaatiota menemällä tiettyyn tilanteeseen, tuoda mukanaan luotettavaa tukea . Varmista, että henkilö, jonka saat mukanasi, on myös tietoinen laukaisuistasi ja osaa kertoa ja mitä tehdä, kun kirjoitat flashback-tai dissosiaatiotilaa.
Etsi hoitoa
Lopulta paras tapa välttää flashbacks ja dissosiaation on etsiä hoitoa teidän PTSD. Flashbacks ja dissosiaatio voi olla merkki siitä, että olet kamppaillut kohtaamaan tai käsittelemään traumaattista tapahtumaa, jonka olet kokenut. Hoito voi auttaa tässä. Löydät PTSD-hoidon tarjoajia omalla alueellasi ahdistuneisuushäiriöyhdistys -yhdistyksen kautta, sekä UCompare HealthCaren kautta. Kansainvälinen trauma- ja dissosiaatiotutkimusyhdistys (ISSTD) tarjoaa myös runsaasti tietoa trauman ja dissosiaation välisestä yhteydestä, miten selviytyä dissosiaatiosta ja antaa linkkejä terapeuteille, jotka käsittelevät traumaa ja dissosiaatiota.
Lähde
- > Linehan MM. DBT-taitojen koulutuskäsikirja. 2. ed. New York, NY: The Guilford Press; 2015.