Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireiden vakavuus voi muuttua ajan myötä, ja siksi on tärkeää tunnistaa PTSD: n varhaiset varoitusmerkit, jotka voivat viitata oireiden lieventämiseen tai pahenemiseen.
Kuinka tunnistaa varhaiset varoitusmerkit
PTSD-oireiden hoito vie paljon työtä ja terveiden selviytysoikeuksien säännöllistä käyttöä.
Joskus stressaavat kokemukset tai mielialan muutokset voivat vaikeuttaa näiden terveiden selviytymisvalmiuksien säilyttämistä. Esimerkiksi henkilö, jolla on PTSD, voi huomata itsensä lieventävän välttämättömien käyttäytymismallien käyttöä (esimerkiksi eristäytyneitä rakkailta) tai epäterveellisiä selviytymisstrategioita, kuten aineen käyttöä , tarkoituksellista itsetuhoa tai pikkutusta . Tämä voi johtaa PTSD-oireiden palaamiseen tai pahenemiseen tai toisin sanoen uusiutumiseen. Tämän vuoksi on erittäin tärkeää oppia saamaan uusiutumista jo varhaisessa vaiheessa.
Vaikka päihteiden käytön yhteydessä yleisesti käytetään ilmaisua "relapsien ennaltaehkäisy" eli aineen käyttöongelmana olevan henkilön katsotaan "palautuneen", jos he palaavat säännöllisesti juomaan tai käyttämään huumeita abstinen-ajan jälkeen. voidaan käyttää myös muiden olosuhteiden, kuten PTSD: n, kanssa.
Relapse Prevention in PTSD
Relapsien ennaltaehkäisy on joukko taitoja, jotka on suunniteltu vähentämään todennäköisyyttä, että oireet ( kuten PTSD: t ) huononevat tai että henkilö palaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, kuten aineen käyttöön.
Taidot sisältävät:
- Sellaisten varhaisvaroitusmerkkien tunnistaminen, joiden oireet saattavat heikentyä
- Tunnistamalla riskialttiita tilanteita uusiutumiselle
- Ymmärtäminen, miten jokapäiväiset, näennäisesti arkipäivät päätökset voivat viedä sinut tiepiiriin (esimerkiksi lounaan ohittaminen voi tehdä sinusta haavoittuvamman huonon mielialan)
Voit ajatella keuhkoputkien ennaltaehkäisyä samalla tavalla kuin ajattelet palontorjunnasta. Voimme toteuttaa useita toimenpiteitä estääkseen tulipalojen, kuten esimerkiksi palonsammuttimien käytön kätevästi, kotona kotoisin olevien savunilmaisimien avulla tai varmistamalla, että pidämme syttyviä asioita kaukana avotulesta tai lämmönlähteistä. Kaikista näistä vaiheista huolimatta tulipalot kuitenkin tapahtuvat. Kaikki nämä ehkäisevät ponnistelut kuitenkin vähentävät paljon tulipalojen tiheyttä ja vakavuutta.
Samoin on monia asioita, joita voit tehdä estääkseen PTSD-oireiden palauttamisen tai lisääntymisen. Tästä huolimatta olisi järjetöntä ajatella, että PTSD-oireita ei koskaan voi laukaista. Jotkut asiat ovat hallinnassamme. Esimerkiksi voit vahingossa nähdä muistutuksen traumaattisesta tapahtumasta tai saada keskustelun jostakin, mikä muistuttaa sinua. Traumaattisen tapahtuman vuosipäivät ovat myös väistämättömiä ja ne liittyvät usein PTSD-oireiden elpymiseen.
Kuitenkin käyttämällä relapsien ennaltaehkäisytaitoja voit tunnistaa varhainen varoitusmerkkejä paluuta tai pahenemista PTSD oireita, joiden avulla voit tehdä nopeita toimia.
PTSD-varoitusmerkit
Oireet eivät tavallisesti vain ponnahtaa ulos sinisestä. Niitä yleensä edeltää muutamia varoitusmerkkejä.
Nämä voivat olla monta (joskus pieniä) asioita, kuten tiettyjen tunteiden kokeminen, ajatusten muutokset tai käyttäytymisen muutokset. Alla on yleisiä varoitusmerkkejä. Katso jos jokin näistä on yhdenmukainen kokemuksestasi, mutta muista, että kaikkien PTSD-oireet ja -merkit ovat ainutlaatuisia.
- Muutokset ajattelussa
"En välitä enää hoidosta."
"Mikään ei toimi minulle. En koskaan tule parempaan. "
"Kukaan ei välitä minusta tai mitä minä teen. Mihin suuntaan? "
"Tunne hieman alas. Tämä tarkoittaa, että aion jälleen syventyä masennukseen. " - Mielialan muutokset
"Kaikki ovat viime aikoina hermostani."
"En vain ole tyytyväinen, vaikka olen ihmisten ympärillä, joita tiedän rakastan."
"Olen alkanut tuntea todella hyppyjä ja reunoilla."
"Mieleni muuttuu nopeasti. Minussa voi mennä tuntemasta todella onnelliseksi todella alas tai kauhistuneesta. "
- Muutokset käyttäytymisessäsi
"Minulla ei ole energiaa huolehtia itsestäni aamulla. En ole suihkuttanut päiviä. "
"En halua olla enää ihmisten ympärillä. Olen eristynyt itseni. "
"Olen juonut enemmän, mutta vain poistamalla tunteitani vähän."
"Olen huomannut, että olen vähemmän puheliha kuin olin."
Mitkä ovat varoitusmerkit?
Tietoisuus omasta henkilökohtaisesta varoitusmerkistä saattaa palauttaa PTSD-oireet tuntuvampia ja vähemmän odottamattomia. Omien varoitusmerkkien tunnistaminen tarjoaa myös mahdollisuuden selviytyä näistä muutoksista ennen kuin ne muuttuvat hallitsemattomiksi.
Kun olet määrittänyt varoitusmerkit, luo toimintasuunnitelma. Voit kääntyä mielenterveyden ammattilaisen avustamaan tämän kanssa. Terapeutti tai psykiatri voi myös harjoittaa sinua psykoterapian muodossa tai "puheterapiassa", jota kutsutaan stressi-inokulaatioterapiaksi , jossa opit hallitsemaan stressaavia ja ahdistuneita tilanteita.
Lopulta sinun terapeutin ohjaamana sinun täytyy selvittää, miten voit parhaiten selviytyä. Lisäksi on hyvä jakaa varoitusmerkkejä rakkaimman kanssa niin, että hän voi olla myös näköalapaikassa ja auttaa sinua selviytymään, jos syntyy.
> Lähteet:
> American Psychiatric Association. Mikä on Posttraumaattinen stressihäiriö ?: Hoito.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Relapsien ennaltaehkäisy: Huoltostrategiat riippuvuutta lisäävien käyttäytymien hoidossa . New York: Guilford Press.