Tekstien, sähköpostiviestien, yhä useamman sosiaalisen median optioiden ja muiden sovellusten välillä useimmat meistä ovat älypuhelimia nyt ja useimmat meistä ovat sidoksissa niihin enemmän kuin ehkä meidän pitäisi olla. Vaikka sitä pidettiin epäilyttävänä tarkistaa puhelimesi ulos päivälliselle tai muutoin ihmisten kanssa todellisessa elämässä, jatkuva puhelintarkastus on tullut yhä yleisemmaksi.
Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen (APA) tutkimuksen mukaan tämä on kuitenkin liitetty stressiin.
APA: n vuotuinen Stress in America -tutkimus julkaistiin kahteen osaan vuonna 2017. Ensimmäinen osio keskittyi selviytymään muutoksesta ja toinen erä keskittyen teknologian ja sosiaalisen median stressiin. Useat meistä ovat mielenkiintoisia ja tärkeitä havaintoja. On selvää, että tekniikka ja sosiaalisen median käyttö vaikuttavat stressitasoksiimme, onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Yksi tärkeimmistä havainnoista on, että monet meistä tarkistavat puhelimemme liian usein, ja tämä liittyy korkeampaan stressiin. Tässä on lisätietoja tästä ja muista tärkeistä kyselyn osa-alueista.
Useimmat meistä ovat älypuhelimia nyt
Kyselyn mukaan 74 prosenttia amerikkalaisista omistaa internet-yhteyden älypuhelimen. Lisäksi 55 prosenttia omistaa tabletin, ja kymmenestä yhdeksästä on tietokone.
Olemme yhteydessä.
Sosiaalisen median käyttö on noussut huipulle
Vaikka vain 7 prosenttia aikuisista Amerikassa käytti sosiaalista mediaa vuonna 2005 (muista MySpace?), Sosiaalisen median osuus oli 65 prosenttia vuonna 2015. Nuoret aikuiset (18-29) ovat entistä sidoksissa toisiinsa. vuonna 2015 (12 prosenttia vuonna 2005).
Numerot ovat nousseet ylöspäin, kun sosiaalinen media yhdistää meidät yhä enemmän.
Vuonna 2016 aikuisista, jotka olivat verkossa, 79 prosenttia liittyi Facebookiin, mikä teki siitä ylivoimaisesti suosituimman sosiaalisen median alustan aikuisten keskuudessa Amerikassa. Instagram, Pinterest ja LinkedIn käyttävät 32 prosenttia, 31 prosenttia ja 29 prosenttia. Twitter on hieman vähemmän suosittu, mutta lähes neljäs (24 prosenttia) käyttää sitä. Jälleen olemme yhteydessä!
"Vakaa tarkkailu" on tulossa yleisesti
Vaikka tämä on suhteellisen uusi ilmiö, tämä sosiaalisen median ja Internet-yhteyksien käytön lisääntyminen on johtanut siihen, että monet ihmiset tarkkailevat puhelintaan tavallisesti tekstien, sähköpostin ja sosiaalisen median viestien suhteen. Se, mikä kerran oli ehkä tapa viettää aikaa odottamassa linjaa tai tapa pysyä hätätilanteissa työssä, on nyt tullut tavanomainen käyttäytyminen, jota monet meistä tekevät ajattelematta. Itse asiassa tutkimuksen mukaan 43 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa tarkkailevansa jatkuvasti puhelimiaan.
Yhdistys stressillä
Lähes yksi viidestä (18 prosenttia) kertoo, että teknologian käyttö on hyvin tai melko merkittävä stressin lähde. Mielenkiintoista on myös se, että ne, jotka tarkkailevat jatkuvasti puhelimia, ovat todennäköisemmin löytäneet jonkin verran tai huomattavasti stressaavaa tekniikkaa - 23 prosenttia verrattuna 14 prosenttiin ei-tarkistajista.
Tähän on useita syitä:
- Poliittiset ja kulttuuriset keskustelut: Useampi kuin kaksi viidesosaa usein käytetyistä puhelinseurannasta (42 prosenttia) kertoo, että poliittiset keskustelut ja kulttuuriset erimielisyydet yhteiskunnallisessa mediassa aiheuttavat heille stressiä, kun taas 33 prosenttia niistä, joita ei pidetä vakinaisina tarkastajina. Tämä on ymmärrettävää, kun otetaan huomioon, että konflikti on useimmille ihmisille stressaava kokemus , ja konfliktien kuormittamisessa ympäristö voi usein lisätä stressiä.
- Vaikutukset terveyteen: Huonosti hoidettu stressi on liitetty useisiin negatiivisiin terveystuloksiin, ja aiemmissa tutkimuksissa on havaittu, että monet amerikkalaiset ovat huolissaan stressin vaikutuksista heidän terveyteensä. Tutkimus ei ollut erilainen: 42 prosenttia on huolissaan sosiaalisen median kielteisistä vaikutuksista heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteensä (verrattuna 27 prosenttiin ei-tarkistajista). Tämä on luultavasti pätevä huolenaihe, koska on havaittu, että sosiaalisen median yhteiskunnallinen vertailu liittyy vähentyneeseen onnellisuuteen ja hyvinvointiin sekä lisääntyneeseen stressiin. Ja hallitsematon stressi voi kestää terveysmaksuja monin tavoin.
- Tunne irtautunut: Syrjääminen, sosiaalisen median tarkistamisen henkilöt ovat yleensä niitä, jotka tuntevat vähiten yhteyttä. 44 prosenttia jatkuvista tarkistajista kertoo tunne irti perheestä ja ystävistä, vaikka he ovat heidän kanssaan. (Tätä verrataan vain 27 prosenttiin ei-tarkistajat, jotka tuntevat tällä tavalla.) He attribuivat tämän tunteen olevan tekniikan tulos. On kuitenkin mielenkiintoista, että puhelimen tarkistajat eivät ole irrottamisen sijasta kertoneet, että heillä on vähemmän todennäköisyyttä tavata ystäviä tai sukulaisia henkilökohtaisesti sosiaalisen median saatavuuden takia. (Vertailun vuoksi vain 15 prosenttia ei-tarkistajista kertoo samaa.) Yksinäisyys voi myös olla arvokasta terveydelle ja onnellisuudelle, sillä yksinäisyydellä on omat vaaransa ja sitä voidaan jopa pitää tarttuvana. Tämä yhteys on luonut todellisen irrottamisen.
Irrottaa tai irrottaa verkko irti?
Suurin osa meistä (65 prosenttia) on samaa mieltä ("hieman" tai "voimakkaasti"), että digitaalisen tauon ottaminen tai "irrottaminen" ajoittain on tärkeää mielenterveyden kannalta. Jälleen ironista, vain 28 prosenttia niistä, jotka uskovat tämäntyyppisen leikkausraportin merkitykseen, todella tekevät niin. Syyt tähän ovat hieman monimutkaisia.
Puhtaiden tapojen lisäksi Millennials tuntuu erityisen paljon sosiaalisen median hyödyistä. 36 prosenttia sanoo, että sosiaalinen media on auttanut heitä kehittämään identiteettinsä jollakin tavalla, vaikka noin puolet (48 prosenttia) on myös huolissaan heidän fyysisestä ja henkisestä terveydestään kielteisistä vaikutuksista verrattuna vain 15 prosenttiin "Matures-, "22 prosenttia Baby Boomersista ja 37 prosenttia Gen X -sta.
Tällä hetkellä yritämme ainakin asettaa rajoituksia jatkuvalle puhelintarkastuksellemme. Kyselyssä 28 prosenttia (ja 32 prosenttia vanhemmista) ilmoitti puhelun käytön kieltämisestä päivällisen aikana, mikä on hieno tapa harjoitella entistä enemmän ruokavaliota ja liittyä ympäröivien ihmisten kanssa. Ihmiset raportoivat myös sosiaalisten medioiden ilmoitusten käytöstä (19 prosenttia), vaikka muita tapoja leikata myös.
Kuinka pysähtyä pysyvästi tarkastaaksesi puhelimesi
Ihmiset ovat oikealla tiellä. Ilmoitusten poistaminen käytöstä on hyvä tapa välttää jatkuvasti muistutuksia siitä, että joku on joskus sanonut jotain, joka voi vaatia huomiomme ja poistaa sen ihmisiltä, jotka ovat meidän edessämme. Matkapuhelimien käytön rajoittaminen illallisella on toinen yksinkertainen tapa ottaa pieni tauko sosiaalisen median saatavuudesta ja keskittyä ihmisiin, joiden kanssa olet tosielämässä. Tämä voi olla myös tapa rajoittaa käyttöä muina aikoina, koska olet tottunut käyttämään puhelinta pois käytöstä tai toisessa huoneessa. Seuraavassa on muutamia lisästrategioita, jotka voivat toimia:
- Siirry offline-tilaan tietyissä päivinä: Jos luot ikkunoita, kun et ole käytettävissä (kuten päiväsaikaan, tiettyyn yöaikaan tai jopa joka toinen tunti), aloitat opettamasi kuinka rajoitat saatavuutta. Opit myös muita olemaan odottamaan, että olet jatkuvasti käytettävissä. Tämä pieni raja voi helpottaa irrottamista muina aikoina ja muilla tavoin.
- Ryhdy mukavaksi "lepotilaan": Puhelimen asettaminen "lepotilaan" ja tarkkailu vain kerran tunnissa on hyvä tapa pitää ilmoitukset toiminnallisina mutta hiljaisina, joten voit valita, milloin anna heidän keskeyttää päiväsi. Tämä antaa sinulle paremman hallinnan.
- Pyydä ihmisiä soittamaan sinuun: anna apua ilmoittamalla, että haluat tarkistaa puhelimesi vähemmän, kun olet ihmisten kanssa. Voit jopa tehdä sopimuksen muiden kanssa, että kukaan teistä ei ole puhelimessasi, kun olet yhdessä, kuten "vanhoissa aikoina" (kuten 2005). Tämä voi auttaa sinua pysymään suhteessa niihin, joiden kanssa olet, ja tehdä se lajissa, sen sijaan, että yrität tehdä yksin.
- Poista sovelluksesi: Jos poistat sosiaalisen median sovellukset puhelimellasi, sinun on pakko käyttää niitä vain, kun olet tietokoneellasi tai tablet-laitteellasi. Tämä tekee haastavammaksi säilyttää mielettömän tavan tarkistaa puhelimesi, mutta se ei katkaise sinua kokonaan. Ajatus on tehdä itsestäsi ajatella sitä enemmän ja tehdä sosiaalisen median vähemmän saatavilla - mutta ei täysin saavuttamattomia.
- Kokeile meditaatiota: koska puhelimen tarkistaminen voi olla niin salainen tapa, se on helppo tehdä ilman ajattelua. Uuden tavan kaltainen meditaatio voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi nykyhetkestä, täällä ja nyt. Tämä voi myös auttaa sinua pääsemään käytäntöön täällä, nyt, eikä mietin, kuka muu sanoo jotain verkossa. Harjoittelu on täysin läsnä ja puhelimen pitäminen taskussa on helpompaa.
> Lähde:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.