Yleinen yhteisymmärrys vuoden 2016 presidentinvaaleista on, että ehdokkaille on enemmän vastakkainasettelua ja intensiivistä kuin edellisten vuosikymmenien vaalit. Vaikuttaa siltä, että myös äänestäjiin vaikuttaa verotuksellinen vaikutus. Oletko kärsinyt stressiä tämän vaalikauden aikana, joka näyttää pimenevän aiempien vaalien stressiä?
Jos näin on, et ole yksin.
Stressitasot
Kuten olette arvannut, amerikkalaiset kansakunnat korostavat näitä vaaleja, ja nyt meillä on laajamittainen selvitys todistaa se. Erityisesti täysi 52 prosenttia amerikkalaisista aikuisista korostuu tällä vaalilla.
Tarkemmin sanottuna tämä prosenttiosuus vastaajista on äskettäin todennut, että 2016-vaalit ovat heille melko merkittäviä tai hyvin merkittäviä stressinlähteitä Harris Pollin American Psychological Associationin (APA) tekemän online-kyselyn mukaan. Kysely, johon kuului 3511 aikuista 18 tai yli, jotka asuvat Yhdysvalloissa elokuun 5. ja 31. päivän välillä, on osa heidän vuosittaista Stress in America ™ -tutkimusta. Se tutkii, kuinka stressi vaikuttaa aikuisten aikuisten terveyteen ja hyvinvointiin.
Koska tämä tutkimus tehtiin elokuussa ja paljon on tapahtunut vaaleissa sen jälkeen, on mahdollista, että nämä tasot ovat nousseet siitä lähtien, kun äänestys suoritettiin.
Täydellinen tutkimus julkaistaan kokonaisuudessaan vuoden 2017 alkupuolella. Kuitenkin APA julkaisi tutkimuksen vaaleihin liittyvät näkökohdat varhaisessa vaiheessa pyrkiessään auttamaan amerikkalaisia löytämään strategioita selviytyä, kun tämä ilmeisesti laajalle levinnyt vaalien jännitys jatkuu tai jopa voimistuu.
Republikaanit ja demokraatit
Vaikuttaa siltä, että vaalit ovat stressaavampia toisen puolueen toisille, riippuen siitä, kuka kysyt.
Tämä ei kuitenkaan ole täysin sama asia. Itse asiassa jonkin verran yhdistävä osa amerikkalaisten stressistä tuntuu juuri nyt, että se tuntuu puolueen linjoilta.
"Näemme, että ei ole merkitystä, oletko rekisteröitynyt demokraatti- tai republikaanis-amerikkalaisiksi aikuisiksi, että heillä on merkittäviä stressiä nykyisistä vaaleista", sanoo apulaispäällikkö Lynn Bufka käytännön harjoittelusta ja politiikkaa.
Suurin osa molempien osapuolten vastaajista tuntee tämän stressin. Demokraattien (55 prosenttia) ja republikaanien (59 prosenttia) rekisteröidyillä on tilastollisesti samanlainen todennäköisyys sanoa, että vaalit ovat merkittävä stressin lähde.
Miksi niin paljon stressiä?
Samalla, kun olemme yhdistyneitä vaaleihin kohdistuvaan stressiin, tunteiden jakautuminen lisäävät tuntemamme stressiä. Ja paljon tätä jakautumista pahentaa sosiaalinen media, etenkin nyt, että sosiaalisen median yhteinen ja keskusteltu sisältö on niin suuri, samoin kuin turhautumisen tasot. Valitettavasti kärsivällisyys voi olla vähenemässä.
Pidätkö itsesi lukemasta (tai harjoittamasta) poliittisia argumentteja siitä, mitä kirjoitat tai mitä muut sanovat? Monet ihmiset joutuvatkin vastakkain ystäviensä ystävien - ihmisten kanssa, joita he eivät edes tiedä - osana heidän jokapäiväistä rutiiniasi tai todistamassa tällaisia argumentteja ystäviensä kesken.
Luemme tai jakamme tarinoita, jotka saattavat herättää pelkoa tai herättää turhautuneisuustasoja osana pyrkimyksiämme pysyä ajan tasalla. Tämä on yleistynyt ja se ei ole hyvä asia kollektiiviselle hyvinvointimme kannalta.
"Vaalipainotusta pahentavat sosiaalisen median argumentit, tarinat, kuvat ja videot, jotka voivat lisätä huolenaiheita ja turhautumista, erityisesti tuhansia kommentteja, jotka voivat vaihdella tosiasioista vihamielisyyteen tai jopa tulehduksellisiin", sanoi tohtori Bufka.
Se, että suuri osa tästä konfliktista tulee viikkoa ennen jo usein stressaavaa lomakautta todella saa mennä voi lisätä stressiä samoin. Kuvittele taistelevat hampaat ja kynnet joidenkin perheesi jäsenten kanssa, jotka saatat nähdä kiitospöydän ympärillä; poliittiset argumentit voivat nyt pahentaa tätä stressiä.
Et voi hallita sitä, mitä he sitten sanovat, mutta voit hallita mitä sanot ja tee nyt. Stressin ja konfliktien minimointi voi nyt tarkoittaa onnellisempia vapaapäiviä ja välttää perheiden loma-stressiä.
Sosiaalinen media
Sosiaalisen median tiedetään jo aiheuttavan stressin muilla tavoin, kuten sen taipumus kannustaa meitä vertaamaan itseämme negatiivisesti muihin . Ei ole yllättävää, että selvitys paljasti, että sosiaalinen media vaikuttaa myös vaikuttavan amerikkalaisten stressitasoon vaalien ja niihin liittyvien aiheiden osalta.
Lähes neljä 10 aikuisesta tai 38 prosenttia sanoo, että poliittisesti tai kulttuurisesti veloittamat keskustelut sosiaalisesta mediasta aiheuttavat heille stressiä. Lisäksi sosiaalisen median käyttäjiä arvioivat todennäköisemmin vaaleja huomattavasti raskaampana, 54 prosenttia sosiaalisen median käyttäjistä korostaa merkittävästi näitä vaaleja vs. 45 prosenttia sosiaalisen median ulkopuolisista.
Sukupuoli ja sukupolvi
Tämän vaalien aikana sukupuoleen on kiinnitetty enemmän huomiota, mutta sukupuolen tasa-arvo on stressissä. Olemme samaa mieltä siitä, että noin puolet molemmista sukupuista (51 prosenttia miehistä ja 52 prosenttia naisista) pitää näitä vaaleja merkittävänä stressin lähteenä. Erotamme enemmän ikäryhmittäin.
Jotta konkreettinen, vuoden 2016 vaalitilanne vaihtelee amerikkalaisten sukupolvien välillä. Viisikymmentäkuusi prosenttia vuosituhannesta (1977-2000) syntyneistä vuosituhanneksista ja 45 prosenttia "kypsyneistä" (yli 71-vuotiaat) ovat todennäköisimmin sanoa, että vaalit ovat merkittävä stressin lähde (56 prosenttia vs. 59 prosenttia, vastaavasti). Tämä on huomattavasti enemmän kuin Generation Xers (45 prosenttia), mutta ei Boomers (50 prosenttia).
Suositukset
Psykologien yhdistyksenä APA tarjoaa suosituksia tämän merkittävän vaalin stressin hallinnasta. Seuraavassa on stressinhallintastrategioita, joiden avulla voit tuntea huomattavasti vähemmän stressiä nykyisen ja vaalien välillä (useat ovat hyödyllisiä tekniikoita yleisen stressihallinnan kannalta myös marraskuun jälkeen):
- Rajoita uutisesi . On tärkeää pysyä ajan tasalla, mutta uutinen on liian helppoa näinä päivinä. Jos huomaat stressitasosi kasvavan, kun syövät artikkeleita siitä, mitä tapahtuu poliittisessa maailmassa, asettakaa rajoituksia mediakulutukselle. Tämä ei tarkoita sitä, että haudat pääsi hiekkaan, vaan luomme terveen rajan suhteessasi uutisiin. Lue vain tarpeeksi, jotta pysyt ajan tasalla, mutta sitten pidä tauko. Tämä on terveellinen kärki ylläpitää vaalien jälkeen. "Sammuta uutiset tai ota digitaalinen tauko", suosittelee APA: ta. "Ota aikaa itsellesi, mene kävelemään tai vietää aikaa ystävien ja perheen kanssa tekemässä asioita, joista pidät." Toisin sanoen muistan ja viihdykää muualla elämässäsi.
- Säilytä rajoja ja kunnioitusta suhteissa. Sinun ei tarvitse luopua keskustelemasta politiikasta kokonaan, mutta rajoittamalla ajankohtaa, jossa vietätte keskustelemalla politiikasta, on kelvollinen tavoite. Konflikti luo suurta stressiä . Joten älykäs ja kunnioitettava poliittisista keskusteluista on pakko. Rajoittamalla konfliktien kohteena olevien suhteiden määrää voi myös minimoida stressitasosi. Tämä tarkoittaa sitä, että vältytään keskusteluista, jotka voivat olla argumentteja tai jopa välttämään ihmisiä, jotka vaativat näitä väitteitä, ainakin toistaiseksi. ( Tässä on muutamia strategioita, jotka voivat auttaa .) Jopa samanmielisten kanssa, yritä keskittyä myös muihin aiheisiin, varsinkin jos olette samaa mieltä siitä, kuinka synkät asiat ovat. Keskustele lisää asioista, joita keskustelitte ennen näitä vaaleja, asioista, joita nautitte.
- Älä mene pelkoon tulevaisuudesta. Tämä voi olla ahdistusta tuottava vaali, koska on paljon vaakalaudalla. Kuitenkin houkuttelevaksi se voi olla pahimmillaan, mitä voi tapahtua, stressi ja ahdistus mitä voi tapahtua ei ole tuottavaa. Sen sijaan, että hemmottelevat ahdistusta tai ruminaatiota , APA suosittelee, että "kanavoitte huolenaiheesi positiivisen eron ratkaisemiseksi asioista, joita välität. Harkitse vapaaehtoistoimintaa yhteisössä, tukemalla tukemasi aiheen tai liittymällä paikalliseen ryhmään. "Tämä voi merkitä entistä enemmän osallistumista paikalliseen politiikkaan, jossa voit ehkä tehdä suuremman eron - ja ehkä ystäviä prosessissa.
- Ylläpitää näkökulmaa. On erittäin houkuttelevaa katastrofata mitä voi tapahtua, jos valintasi ehdokas ei voita 8. marraskuuta. Mutta Amerikka on onnekas, jos sillä on poliittinen järjestelmä, joka sisältää kolme hallituksen aluetta johdonmukaisuuden aikaansaamiseksi, kun valitsimme uusia johtajia. Tämä tarkoittaa sitä, että Amerikka jatkaa samalla tavalla kuin aiemmin. KHT suosittelee, että vältät katastrofien välttämisen tai tekevät asioista ja tulevaisuudesta tuntuvan pahemman kuin ne todella ovat "ja ylläpitävät tasapainoista näkökulmaa".
- Äänestys. Vaalit voivat olla stressaavia, koska voimme tuntea olevansa voimattomia tai kykenemättömiä hallitsemaan valitsemistemme tulosta, vaikka se vaikuttaa meihin. Henkilökohtaisen valvonnan tunteen ylläpitäminen voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressiä. "Demokratiassa kansalaisten ääni on väliä", APA muistuttaa meitä. "Äänestämällä toivottavasti tuntuu, että otat ennakoivaa askelta ja osallistut siihen, mitä monille on ollut stressaavaa vaalikautta. Etsi tasapainoisia tietoja, jotta voit tutustua kaikkiin ehdokkaisiisi ja kysymyksiisi äänestyksessänne (ei vain presidentin rotuun), tekemään tietoisia päätöksiä ja käytä ylpeänä "äänestin" tarraa. "
Yleiset hallintastrategiat
Yksi näistä vaaleista kärsivän stressin piilotettu hyöty on se, että se antaa muistutuksen stressinhallinnan tärkeydestä. Edellä mainitut ovat arvokkaita strategioita vaalijännityksen minimoimiseksi, mutta stressin hallinta on säännöllistä osaa elämästänne keinona turvata terveytesi ja hyvinvointisi näillä vaaleilla.
Tämä tarkoittaa sellaisten tottumusten luomista, jotka auttavat sinua rakentamaan vastustuskykyä kohti stressiä. Se voi myös tarkoittaa sitä, että tiedostetaan , milloin tunne stressaantuu elämässäsi yleisesti ja tietää, mitkä strategiat toimivat voit vähentää stressiä tällä hetkellä .
Lopuksi tunnista muita stressin lähteitä elämässäsi ja poista stressiä, jota voit. Sitten, mitä jää jäljelle, on stressaava määrä, joka on hallittavissa. Nämä ovat kaikki keinoja, joiden avulla voitte olla ennakoivaa selviytyä stressistä ja sallia itsesi tuntea enemmän henkilökohtaisen valvonnan tunteen ja suurempaa toivoa tulevaisuudelle vuoden 2016 vaalien jälkeen.
> Lähde:
Amerikkalainen psykologinen yhdistys Stress in America Survey . 2017.