Loma-aika on erityisen erikoinen aikaan vuodesta, mutta kaikki lisätoiminnot, ostokset ja yhteenkuuluvuus voivat johtaa huomattavaan stressiin . Tämä stressi voi vaikuttaa terveyteesi ja voi sabotoida nautitun naisen laatua ja määrää. Jos luulet lomakauden olevan hieman stressaavaa säännöllisen unen kanssa, katso kuinka paljon stressaavaa se voi olla, kun olet unihäiriöinen ja alttiimpia stressille ! Seuraavat vinkit auttavat suojaamaan unelmasi ja todella nauttimaan lomakaudesta.
1 - Kuvaa, missä ongelma on
Monet ympäristössäsi vaikuttavat tekijät, jotka aiheuttavat stressin liiallisuutta, ristiriitoja ja muita ongelmia, voivat myös vaikuttaa uneen. Itse asiassa itse stressi voi vaikuttaa haitallisesti uniisi . Lomakauden aikana tämä tulee olemaan enemmän ongelma. Saatat löytää itsesi ryntää enemmän, ja tämä voi jättää sinulle vähemmän aikaa nukkua. Saatat olla huolissasi rahaa yöllä, kun sinun pitäisi nukkua.
Saatat löytää itsesi uudestaan ristiriitoja ystävien ja perheenjäsenten kanssa, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa vain lomien aikana - nukkumisen sijaan. Jos otat hetken keskittyä siihen, saavuitko tarpeeksi unta ja, mikä tärkeintä, mikä vaikuttaa uneen, olet paremmalla tasolla parantamaan saamasi unen määrää ja parantamaan sen laatua. Yllä oleva artikkeli kattaa joitakin alkuun stressiin liittyviä syitä, miksi emme saa tarpeeksi nukkua.
2 - Leikkaa lomasi Busy-Ness
Lomakauden alussa useimmat ihmiset pitävät jännittävänä osallistua loma-ostos-, juhla-, leipomo-, koristeluun ja muuhun toimintaan. Joulukuun puolivälissä monet ihmiset ovat havainneet, että nämä toiminnot ovat jo täytettyjen aikataulujensa lisäksi jättäneet ne loppuun tai ainakin vähemmän innostuneita kuin he haluaisivat.
Kun lomakausi on ohi, monet ihmiset ovat helpottuneita, mutta heillä on ylimääräiset punat ja velat ja vähemmän tunnevaroja kuin he olivat ennen kauden alkamista. Jos tämä tuntuu tutulta, saatat joutua tuntemaan itsesi hyvin erilaiselta, jos pariskunnat alas, vauhdittavat itseäsi ja tekevät vain asioita, jotka todella tuovat sinulle iloa - tai asioita, jotka sinun on todella tehtävä.
3 - Vauhtia itsesi toimintaa
Perheessämme meillä oli suunnittelematon perinne tehdä asioita aina viime hetkeen asti. Muistan useita vuosia, kun äitini nousisi, kunnes pikkusormien kääritään lahjoja, ja tekisin samoin, kun olin kasvanut ja muutin. (Todellakin tämä oli hieman hauskaa, kun kasvoin, mutta siitä tuli vähemmän hauskaa, kun minulla oli pieniä lapsia ja nukkuminen oli vähäistä.) Oppiminen vauhtiaktiviteetteihin, kuten koristeet ja lahjojen osto ja kääriminen auttoivat leikkaamaan paljon loma stressiä.
Tämä merkitsi vähemmän kiirehtimistä viime hetkellä, vähemmän leikkauskulmia, joissa en ollut alun perin suunnitellut leikkaamista (pikemminkin kuin kohdistettuja leikkauksia kuin edellä on mainittu) ja enemmän aikaa minulle, mitä nautin. Aina kun huomaat tämän lukeneen, laita suunnitelma ja näet, kuinka paljon voit tehdä lähitulevaisuudessa - ei viime hetkellä - niin voit viettää viime hetken ennen lomat todella nauttien aikaa rakkaiden kanssa kuin kiirehtiä saada kaikki tehtyä.
4 - Onko konfliktinratkaisukyvynne valmiina
Loman aikana me usein vietämme aikaa ihmisten kanssa, joita me rakastamme mutta harvoin näemme. (Tai sellaisten ihmisten kanssa, joita emme ole erityisen rakastavia, mutta heidän on nähtävä.) Tämä voi sisältää sukulaisia, ystävällisiä tuttavuuksia tai toimiston henkilöitä, joiden kanssa tavallisesti ei koidu lomaa, ja vierailut usein yhdistää meidät. Saatat olla yksi onnekas ihmisistä, joka tulee ihailemaan erinomaisesti jokaisen perheenjäsenenne ja kaikkien ihmisten kanssa, joita kohtaat töissä, mutta jos et ole, tiedät jo sen stressin, jota tämä voi tuoda. Kun nämä monet ihmiset heitetään yhteen - etenkin kun on kyse kaupungin ulkopuolisista vierailuista - ristiriitatilanteet puhkeavat usein.
Olipa nämä ristiriidat selkeitä tai heiluttavat pinnalla, he voivat aiheuttaa stressiä sekä vierailujen aikana että aika ajoin. Ristiriidat muiden kanssa voivat myös tuoda kova tunteita, jotka kestävät jonkin aikaa jälkikäteen. Kaikki nämä asiat voivat vaikuttaa nukkumaan, kun heilutetaan ja heilutetaan yöllä, ajattelemalla, mitä meidän pitäisi sanoa tai mitä haluamme. Harjoita konfliktinratkaisutaitoja, kommunikaatiostrategioita ja suunnitelmia vaikeiden ihmisten käsittelemiseksi. Sinulla on entistä paremmat mahdollisuudet helpottaa tiensä eräiden juhlapäivien tiukempien tilanteiden avulla
5 - Pidä rauhaa edistäviä tapoja
Emme voi poistaa kaikkia lomakauden stressitekijöitä, ja jos yritimme, myös leikkaamme monet kauden erityisaktiviteetit. Toinen tärkeä stressinhallintastrategia, joka auttaa sinua parantamaan yötä, on lisätä vähintään yksi tapa elämäntapaanne, joka edistää sisäistä rauhaa ja auttaa näin parantamaan nukkua. Tämä voisi olla meditaatio, liikunta tai jopa vain jonkin "minä aikaa" päivän aikana, mutta sinun pitäisi yrittää tehdä ainakin yksi asia itsellesi, joka torjuu stressiä. Tämä voi auttaa torjumaan kroonisen stressin vaikutuksia ja auttamaan sinua joustavammaksi. Se voi myös auttaa sinua rentoutumaan helpommin päivän lopussa ja pudota syvään, rauhalliseen uneen, kun haluat.
6 - Maistele hetki
Pidä mielessäsi ja todella nauttia erityisistä ajoista, kun ne tapahtuvat, voit lisätä kauden nautintoa ja tuoda keskittymän pois stressitekijöistä, joita saatat joutua kohtaamaan. Mindfulness on tehokas stressinhallintatekniikka ja se voi auttaa edistämään parempaa nukkua, joten tällä tekniikalla on useita etuja. Muista, että tämä erityinen lomakausi tulee vain kerran, ja että ensi vuonna voi olla melko erilainen. Ajettaessa erityisiä hetkiä, kun ne avautuvat, voi auttaa sinua onnellisempaan, terveellisempään ja rauhallisempiin lomaan