Kun kohtaamme stressitekijöitä elämässä, voimme kantaa fyysisiä ja psykologisia jännitteitä, ja nämä jännitteet voivat ruokkia toisiaan. Tunne fyysisesti jännittyneeksi voi lisätä psyykkistä ja emotionaalista jännitystäsi ja päinvastoin. Sitä vastoin kehon rentoutuminen fyysisesti voi auttaa psykologisen stressin lieventämisessä, ja rentouttava mielesi voi auttaa sinua rentoutumaan fyysisesti ja vapauttamaan kehosi jännitteitä.
Kun stressin vastausta ei enää käynnistetä, on paljon helpompi lähestyä haasteita ennakoivalla ja rauhallisella tavalla. Oppiminen hallitsemaan tekniikoita, jotka mahdollistavat molempien rentoutumistyyppien, on tehokas reitti stressin helpottamiseen.
Jos olet stressaantunut ja mietin, miten rentoutua, tässä on muutamia yksinkertaisia toimenpiteitä jännityksen vapauttamiseksi kehossasi ja mielessäsi.
Ymmärrä, että sinun on rentouduttava
Monet ihmiset vain yrittävät työskennellä stressinsa kautta jättäen sen huomiotta ja toivovat, että stressitekijät kulkevat nopeasti, vaikka stressitekijät nousevat. Tämän takia ei ole harvinaista, että joudutaan estämään stressiä, kun pääset kohtaamaan tunne, joka on ylpeä tai että sitä korostetaan siihen pisteeseen asti, että se vie veronmaksua, mutta ei ymmärrä, että sinun on työskenneltävä hallitsemaan joitain stressiä elämäsi ja psyykseesi. On tärkeää tietää, kun sinulla on liikaa stressiä ja tarvitset rentoutumista. Ota tämä tietokilpailu selvittämään stressin oireet ja mitä voit tehdä heistä.
Rentoudu fyysisesti
Fyysisesti rentouttava kehosi voi johtaa stressihäiriöihin, koska se keskeyttää ja kääntää stressin vasteen ja voi pysäyttää negatiivisen palautteen, jossa mieli reagoi stressiin ilmoittamalla fyysisen stressin vastauksen. Kehosi kireys, joka voi johtua tästä vasteesta, lisää tunteen tunnepitoisten stressien määrää.
On olemassa useita tehokkaita tekniikoita lievittää jännitystä kehossasi. Seuraavassa on joitain suosittuja tekniikoita fyysisesti rentoutumaan:
Rentoudu henkisesti ja emotionaalisesti
Kokemuksesi stressistä liittyy ajatuksiin ja tunteisiin. Saatat ajatella, että et pysty käsittelemään stressiä, joita olet kohtaamassa (ajattelu), ja kokemaan pelkoa (tunne), joka voi seurata ja jopa pysyttää stressin vastauksenne. Usein ajatusten uudelleen tutkiminen voi auttaa sinua rentoutumaan emotionaalisesti. Seuraavassa voi auttaa sinua paremmin ymmärtämään ajatuksiasi ja muuttamaan tätä sykliä, kun oppii rentoutumaan, kun kohtaat stressitekijöitasi:
- Muuta negatiivisen itsetuntosi positiiviseksi
- Opi muokata ajatuksiasi niin, että tapa, jolla tunnet potentiaaliset stressitekijät elämässäsi, on myönteisempi ja vähemmän stressaava
- Määritä, mitä kognitiiviset vääristymät ovat, kuten kaiken tai mitättömän ajattelun, yleistyminen, hyppääminen johtopäätöksiin, keskittymällä kielteisiin, merkintä- ja "pitäisi" -lausuntoihin sekä niiden korjaamiseen
- Työskentele lisäämään optimismia
Auta itseäsi rentoutumaan
Kun olet löytänyt rentoutumisen, sinun pitäisi kokea vähemmän yleistä stressiä.
Seuraava askel on oppia ylläpitämään rentoutumista ja oppimaan rentoutumaan uudelleen nopeasti, kun käsittelet tulevia stressiä. Lisäämällä tärkeimpiä ominaisuuksia elämäntapaan voi auttaa sinua keräämään enemmän resursseja kohtaamaan stressaajia, joita kohtaat, ja myös heikentää näitä stressitekijöitä. Seuraavassa voi auttaa sinua kehittämään elämäntapaa, joka auttaa sinua rentoutumaan ja helpommin hallitsemaan elämän stressiä:
- Tee ponnisteluja stressitekijän elämäntapaan , kuten oppimispeliharjoituksiin, säännölliseen liikuntaan, meditointiin, kirjoittamiseen lehdessä ja hoitamaan suhteita
- Opi tuntemaan itsesi joustavammaksi