Kysymys: "Olen kuullut, että liikunta voi olla tehokas stressin vähentämiseksi. Miksi tämä on totta ja minkä tyyppiset harjoitukset ovat parhaita stressin vähentämiseen?"
Vastaus: On totta, että liikunta on erinomainen stressin vähentämisen väline, ja tämä pätee useista syistä:
- Liikunta auttaa vapauttamaan kehon jännitystä.
- Harjoitus voi antaa sinulle mahdollisuuden tunnejännityksen vapauttamiseen.
- Harjoitus vapauttaa kehosi endorfiineja ja muita "onnellisia hormoneja", mikä edistää hyvinvoinnin tunteita.
- Liikunta auttaa edistämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia, mikä voi myös vähentää stressin kokemusta.
- Joitakin liikunnan muotoja sallii sinun olla sosiaalinen, mikä voi myös olla hyvä stressin vähentämiseksi. Muut harjoituksen muodot voivat päästä meditatiiviseen tilaan. Harjoittelu voi myös herättää itsetunton tunteita ja tuoda muita elämänlaadun parantamiseen liittyviä etuja.
Kaikilla näillä eduilla on selvää, että jos voit harjoitella, sinun on harjoiteltava! Seuraava askel on löytää oikea liikunta. Seuraavat ovat erinomaisia stressin helpottamiseksi edellä mainituista syistä, ja jokaisella on omat erikoistarjoussa.
- Jooga : Se on erinomainen fyysiselle terveydelle ja joustavuudelle, ja se voi myös auttaa sinua pääsemään meditatiiviseen tilaan .
- Karate : Se voi auttaa sinua kehittämään itsekuria, osaksi yhteisöä , vapauttamaan turhautumisen ja jännitteitä ja jopa tuntemaan itsesi turvallisemmaksi, sillä voitte paremmin puolustaa itseään hyökkäyksen yhteydessä.
- Uima : Yhdistämällä veden rauhoittavat ominaisuudet ja liikun edut, uinti on loistava tapa saada muodonmuutos, rentoutua ja tuntea olosi erinomaiseksi.
- Kävely : Lähes kuka tahansa voi tehdä tämän, ja se voi olla aikataulusi mukainen: Voit käydä kävelyllä lounastaukoillasi, laittaa pieniä lapsia rattaisiin ja kävellä, käydä aamulla ennen suihkuttasi jne. Kävely ja puhuminen ystäväsi ei edes edes tunne liikuntaa (minulle ainakin), ja kävely itse voi tarjota sinulle mahdollisuuden käsitellä ongelmia päähäsi tai päästä meditatiiviseen tilaan.
Jos et ole varma, miten säännöllinen harjoittelu aikataulusi mukaan , on monia asioita, joita voit tehdä. Jos sinulla on vaikeuksia ylläpitää uusia tottumuksia, jotka sopivat sinulle, voit oppia valitsemaan terveellisen tavan ja tarttumaan siihen .
Lähteet:
> Fox KR. Liikunnan vaikutus henkiseen hyvinvointiin. Kansanterveystieto Syyskuu 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Aerobisen kunton vaikutukset fysiologisiin stressireseptoreihin työssä. Intermational Journal of Occupational Medicine ja ympäristöterveys. 2007.