Jos olet kuten useimmat meistä, saatat haluta, että sinulla olisi enemmän aikaa päivässä. Vaikka en voi tarjota sinulle 25-tuntista päivää, voin tarjota strategian energiansi lisäämiseksi, jotta voit hyödyntää suurimman osan ajastasi - saat säännöllistä liikuntaa.
Ääni helpommin sanottu kuin tehty? Seuraavat vinkit on suunniteltu stressaantuneille ja kiireisille ihmisille, jotka haluavat hiipiä aktiviteetteihin kehittääkseen energiaansa ja saada enemmän ulos heidän aukioloaikastaan.
Kävele lounaalla
Jos sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille kerran päivässä, voit säästää aikaa tuomalla harjoittelukenkiä toimistoon ja kävelemällä lounastauon aikana. Todennäköisesti et saa niin hikoilevaa kuin haluat, jos teet raskaampaa liikuntaa ja saat hyvän harjoittelun ilman paljon aikaa aikataulusta. Tässä on lisää vinkkejä tehokkaisiin lounasaikaan.
Seuraa liikuntaa
Siinä on yksinkertainen ja kätevä työkalu päivittäiseen työhön: Fitbit-askelmittari. Monitori, joka mittaa kuinka monta askeleen otat päivässä, ei automaattisesti anna sinulle ylimääräistä liikuntaa, mutta auttaa sinua seuraamaan "päivittäisen askelpistemääränne" ja pidä mieltäsi siitä, kuinka paljon liikutat fyysisesti ja että vain voi olla motivoiva työkalu, jonka avulla voit liikkua enemmän. Ensinnäkin näet, kuinka paljon kävelet päivässä yrittämättä kasvattaa askeltasi - katso sitten, voitko nostaa 500 tai 1000 askelta.
Voit saada luovaa ja löytää uusia tapoja työskennellä lisää vaiheita päiväsi mukaan lukien liittyä haasteisiin ja odottaa cardio-tuotos luonnollisesti nousevan. Kuntotarkkailijoita voidaan käyttää muilla keinoilla stressin helpottamiseksi - seurata unen toimintaa ja varmistaa, että saat terveellisen määrän, käytät sosiaalista tukea, joka auttaa sinua pysymään tavoite tavoitteidesi kanssa ja seuraamaan esimerkiksi painosi - joten ne ovat erittäin suositeltavia!
Seuraavassa on joitain parhaita kunnonvalvontalaitteita, joista voit valita.
Hanki jonkin luokan tai luo aamu-rutiini
Löydä haluamasi urheilu ja ota luokka. Jos laitat sen aikatauluksi, vähemmän todennäköisesti ohittaa harjoitukset. Plus, virallisesti karkaamalla aikaa auttaa estämään työntää liikuntaa pois tien. (Ajattele sitä kuin toimistokokouksessa, jota et voi ohittaa.) Lopuksi, jos se on aktiviteetti jota nautit, se itsessään tuntuu stressin lievittäjältä - sinusta tuntuu, että teet jotain itsellesi, oman mielenrauha, ja se voi tehdä kiireisen päivän tehdä tarpeellisia tehtäviä toisille kelvollisemmiksi ja vähemmän stressaaviksi.
On hienoa tehdä jooga aamulla. Voit hiipailla hyvään harjoitteluun ja punnita seesteisyyttä ja muita hyötyjä, joita jooga tarjoaa samanaikaisesti. Jogan tekeminen ennen aamusi suihkuasi voi olla osa rutiiniasi, joka ei vie liikaa lisäaikaa - voit jopa tehdä sen pyjamassa.
Tutkimukset osoittavat, että useat mini-workouts voivat olla yhtä tehokkaita kuin yksi iso sydän- ja verisuonitaudit sekä yleiset terveyshyödyt. Jos sinulla on täysi, kiireinen aikataulu, on paljon helpompaa jakaa harjoituksesi pienempiin paloihin. Jos työpäiväsi on pitkä, päivien hajottaminen useilla 10 minuutin harjoittelulla voi jopa herättää sinut ja saada sinut tuottavammaksi.
Tässä on kaksi resurssia, jotka saattavat olla:
- 10 minuutin ajan säästäjä Cardio Workouts
- 10 minuutin voimaharjoittelua
Bottom Line
Jos olet varattu, saatat tuntea, että sinulla ei ole varaa viettää aikaa harjoitella . Mutta totuus on, sinulla ei todellakaan ole varaa olla.
Ei vain liikunta antaa sinulle enemmän energiaa saavuttaa asioita ja auttaa sinua lievittämään stressiä, se voi parantaa yleistä terveyttä tärkeillä tavoilla . Tärkeää muistat liikunnasta, kun olet stressaantunut ja kiireinen, on oltava mahdollisimman tehokas harjoittelun kanssa. Voit myös luoda energiaa:
- Laadun laatu
- Harjoittelu säännöllisesti
- Leikkaaminen kofeiiniksi
- Kehittää "voi tehdä" asenne