Alkoholinkulutus voi aiheuttaa unihäiriöitä
Alkoholin kulutus lähes kaikilla tasoilla voi aiheuttaa unihäiriöitä ja aiheuttaa unihäiriöitä. Alkoholin käyttö voi häiritä lepotilojen rakennetta ja kestoa, muuttaa nukkumisajan kokonaismäärää ja vaikuttaa nukahtamiseen tarvittavaan aikaan.
Emme täysin ymmärrä, miksi keho tarvitsee unta, mutta tiedämme, että unen puute liittyy vakaviin ongelmiin, mukaan lukien masennushäiriöiden, sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riski.
Tiedämme myös, että liiallinen unen puutteesta johtuva unenpuutos on sidoksissa heikentyneeseen sosiaaliseen ja ammatilliseen toimintaan, muistivajeisiin ja ajoneuvon kaatumisriskiin.
Me tarvitsemme tietyn määrän unia, mutta alkoholin kulutus voi:
- Häiritse normaalia nukkumallia
- Tuottaa potentiaalisia terveysvaikutuksia häiriintyneestä unesta
- Lisää päivän uneliaisuutta ja suorituskykyä
Tietenkään nukkuminen ei ole alkoholi-alkioiden palautumisriski.
Mikä on normaali lepotilamalli?
Normaali nukkuminen koostuu kahdesta vuorottelevasta unen tilasta, joissa aivojen aallot näyttävät erilaisia aktiviteetteja:
- Hidas aallon nukkuminen (SWS)
- Nopea silmän liikkeen nukkuminen (REM)
Lisäksi tutkimuksessa on havaittu siirtymävalon nukkumisvaihe, joka esiintyy välein lepotilan aikana.
Hidas aallon nukkumisen aikana aivojen aallot ovat hyvin hitaita. Se on syvä, rauhallinen unta ja tavallisesti noin 75 prosenttia yöunista.
Nopea silmän liikkeen nukkuminen tapahtuu säännöllisesti uniajalla ja muodostaa noin 25 prosenttia nukkumisajasta nuorille aikuisille. REM-unen episodit voivat kestää noin 90 minuuttia ja kestää 5-30 minuuttia kerrallaan.
REM-nukkua, jonka aikana silmät näyttävät nopeilta liikkeiltä, kun henkilö nukkuu vielä, on vähemmän rauhallinen ja liittyy tavallisesti unetukseen.
Tiede ei tiedä, mitä toimintoa REM-nukkuminen tekee elimistölle, mutta se näyttää olevan tarpeen palauttamiseksi. Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että kun laboratorio-rotilla riistetään REM-nukkuminen, se voi johtaa kuolemaan muutamassa viikossa.
Miten Brain Control nukkuu?
Alun perin ajateltiin, että nukkuminen johtui vähentyneestä aktiivisuudesta aivojen järjestelmissä, jotka pitivät yllä aavistusta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että univaikeus on aivojen aktiivinen prosessi, jota hermokeskukset hallitsevat alemman aivorungossa.
Jotkut näistä hermoruuhista tuottavat serotoniinia , kemikaalia, joka on yhdistetty unen syntyyn ja hitaasti aallon säätelyyn. Muut hermosolut tuottavat noradrenaliiniä, jonka on todettu säätelemällä REM-nukkua ja helpottaen herättämistä.
Ei tiedetä tarkkaan, miten nämä ja muut aivojen kemikaalit vaikuttavat yhdessä nukkumaan, mutta tiedämme, että alkoholin kulutus muuttaa näiden kemiallisten lähettimien toimintaa ja muuttaa siten nukkumalleja.
Alkoholi ja nukkua niissä, joissa ei ole alkoholismia
Monet unettomuutta kärsivät ihmiset juovat ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä nukahtamaan. Alkavan stimuloivan vaikutuksen jälkeen alkoholin rauhoittavat vaikutukset voivat pienentää nukahtamisen tarvetta.
Alkoholin vaikutukset eivät kuitenkaan pääty loppuun. Tutkimus osoittaa, että tunnin kuluttua nukkumisesta kulutetaan alkoholia, joka häiritsee unta nukkumisajan jälkimmäisellä puoliskolla, jolloin henkilö nukkuu kunnolla - heräämästä unelmista ja kyvyttömyys palata nukkumaan helposti.
Ajan myötä juoma ennen nukkumaanmenoa toimii vieläkin vähemmän tehokkaasti. Kun jatkuvaa kulutusta on havaittu, alkoholin nukkumista edistävät vaikutukset vähenevät, mutta sen unihäiriövaikutukset lisääntyvät.
Tämä pätee erityisesti iäkkäille aikuisille, koska juominen tuottaa korkeampia alkoholipitoisuuksia veressään ja aivoihin verrattuna nuorempiin juomajiin.
Näin ollen vanhemmat aikuiset, jotka juovat drinkin ennen nukkumaanmenoa, voivat kokea lisääntyneen riskin putoamista ja vammoja varten, jos he nousevat ja kävellään yön aikana.
Happy Hour -juomat voivat vaikuttaa lepotilaan
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa kulutettu alkoholi voi lisätä uneliaisuutta toisessa puoliskossa, vaikka kulutettu alkoholi on jo eliminoitu kehosta.
Tutkijat uskovat, että alkoholi aiheuttaa pitkäaikaista muutosta elimistön säätelyyn.
Alkoholi- ja hengitysvaikeudet
Krooninen alkoholinkäyttö näyttää liittyvän suurempaan uniapnean riskiin, erityisesti kuohuttavien juomien keskuudessa.
Obstruktiivinen uniapnea on häiriö, jossa ylempi ilmakanava kapenee tai sulkeutuu nukun aikana, aiheuttaen keskeytyneen hengityksen. Kun näin tapahtuu, henkilö herää, jatka hengitystä ja palaa sitten nukkumaan.
Kuitenkin ahdistustapaukset, joita seuraa herääminen, voivat ilmetä satoja kertoja yöllä, vähentäen merkittävästi uniaikaa.
Lisäksi alkoholin juominen kohtuulliseen tai korkeaan määrään ennen nukkua voi kaventaa ilmakanavaa ja aiheuttaa apnea-oireita henkilöille, joilla ei tavallisesti ole uniapnea oireita.
Miksi alkoholin vaikutus apneaan on tärkeä? Uniapnea-sairastajat, jotka juovat kaksi tai useampia juomia päivässä, ovat viisinkertaisesti todennäköisemmin mukana väsymyksen aiheuttama liikenneonnettomuus kuin ne, jotka eivät juo.
Lisäksi tutkimuksessa on yhdistetty uniapnean, kuorsauksen ja alkoholinkäytön yhdistelmä lisääntyneeseen sydänkohtausriskiin, rytmihäiriöön, aivohalvaukseen ja äkilliseen kuolemaan.
Ikääntyminen, alkoholin ja unihäiriöt
Kun ihmiset vanhentuvat, he luonnollisesti kokevat hidas aallon nukkumisen ja yön heräämisen lisääntymisen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 65-vuotiaat ihmiset usein heräävät 20 kertaa tai enemmän yön aikana.
Tämä johtaa uneen, joka on vähemmän rauhallinen ja korjaava ja voi kannustaa alkoholin käyttöä yrittää lisätä unta. Tulokset ovat kuitenkin alkoholiin liittyvien unihäiriöiden lisääntyminen ikääntyneille aikuisille.
Alkoholijuomat, vetäytyminen ja lepotila
Vakavien alkoholinkäyttöhäiriöiden kohdalla unihäiriöihin sisältyi pidempään nukahtamiseen tarvittava aika, usein toistuvat heräämiset, laadun heikkeneminen ja päiväsi väsymys.
Vaikuttaa järkevältä ajatella, että alkoholialaiset, jotka lopettaisivat juomisen, palaisivat normaaleihin unihäiriöihin, mutta tosiasiassa alkoholin kulutuksen äkillinen lopettaminen voi johtaa alkoholiin vetäytymiseen liittyvästä oireyhtymästä, joka voi tuottaa voimakasta unettomuutta ja pysyvää unihäiriöitä.
Unen puute on yksi tavallisimmista oireista, jotka mainitsevat ne, jotka ovat alkaneet päästä alkoholin alkamisen jälkeen lopettamaan juomisen.
Alkoholistit, jotka käyvät läpi vetäytymisen, voivat kokea:
- Vähentäminen rauhallisessa unessa
- Lisääntynyt REM-nukkuma, joka liittyy vetämisen hallusinaatioihin
- Nukkuminen, joka koostuu lyhyistä REM-nukkumisjaksoista
- Lepotila keskeytti lukuisat heräämiset
Palautus, lepotila ja uudelleenpalautus
Kun vieroitusoireet häviävät, alkoholistit voivat kokea jonkin verran parantumista unihäiriöissä, mutta joillekin alkoholistijoille normaalit nukkamallit eivät koskaan voi palata edes vuosien vilkkauden jälkeen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholistien elpyminen heikentää huonosti, heikentyvät alemman nukkumisen aikana ja lisääntyvät heräämisen aiheuttaen vähemmän ennenaikainen unen ja päivähoidon väsymys.
Ironista kyllä, jos elpymässä oleva alkoholi palaa raskas juominen, niiden hitaasti aallon nukkuminen lisääntyy ja heidän yöunetonsa vähenee ainakin aluksi. Tämä virheellinen käsitys siitä, että alkoholin kulutus parantaa nukkumista, on tärkeä syy siihen, että monet alkoholiartikkelit palaavat. Helpotukset he ovat kuitenkin vain tilapäisiä.
Kun he edelleen juovat, heidän nukkumallinsa pian häiriintyvät uudelleen. Ajatus siitä, että alkoholin kulutus parantaa nukkumista, on todellisuudessa vain myytti.
Lähde:
Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholia käsittelevä kansallinen instituutti. "Alkoholi ja nukkuminen". Alkuhuomautus heinäkuu 1998