Lepotilanne alkoholin poistamisessa ja palautumisen kautta
Monet ihmiset, joilla on alkoholinkäytön häiriöt, ovat myös unihäiriöitä. He voivat nukkua helposti, mutta liiallinen alkoholinkäyttö heikentää nukkumistaan yön jälkipuoliskolla.
Jos juotat liikaa, jopa satunnaisesti, olet todennäköisesti kokenut unihäiriöitä. Mitä et ehkä tiedä on, jos lopetat juomisen ja säilyvät raittiisina, sinulla voi olla huomattavia unihäiriöitä kauan sen jälkeen kun lopetat alkoholin käytön.
Useimmat raskaiden juomien, jotka lopettivat juomisen, on vaikea nukkua varhain päivänvalossa; se on yksi yleisimmistä alkoholin vieroitusoireista ja yksi, joka aiheuttaa monet toipumassa uudelleen.
Tyypilliset palautumisongelmat
Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt voivat kestää kauan sen jälkeen, kun alkoholin vieroitusoireet lakkaavat. Tutkimukset ovat osoittaneet, että:
- Sleep-ongelmat voivat kestää useita kuukausia juomisen lopettamisen jälkeen.
- Alkoholistien elvyttämisellä on yleensä enemmän ongelmia unihäiriöillä kuin unihäiriöillä.
- Monilla alkoholistereilla oli unihäiriöitä, jotka saivat alkoholiin liittyvän riippuvuuden.
Huono nukkumisaste, vähemmän syvä lepotila
"Kolme tai useampia juomia aiheuttavat keskimääräisen henkilön nukahtamisen tavallista nopeammin," sanoi Shawn R. Currie, Calgaryn yliopistosta. "Mutta nukahtaminen nopeammin on ainoa todellinen hyöty alkoholin nukkumiseen. Yleisemmät, häiritsevät vaikutukset ovat useammin toistuvat heräämiset, huonommat unen laatu, syvän unen väheneminen ja aiemmat tavanomaiset heräämisajat, jotka johtavat ihmisiä tuntemaan heidät ei saanut tarpeeksi nukkua. "
Hän huomauttaa, että kun alkoholisti aktiivisesti juo, heillä on tällaisia unihäiriöitä. Mutta ne voivat myös jatkua kahden tai kuuden kuukauden ahdistelun jälkeen peruuttamisen jälkeen . Hän toteaa, että elpyminen ja ahdistuneisuus ovat haastavampia, jos et pysty saamaan tarpeeksi hyvää nukkua.
Nukkuminen ei ole restoratiivista
Ihmiset alkoholi talteenotto kestää pitkään nukahtaa, on ongelmia nukkua yöllä, ja kokevat, että heidän nukkumisensa ei ole korjaava. Lab-tutkimukset osoittavat syvän unen vähenemistä ja poikkeavuuksia REM-nukkumassa henkilöissä, joilla on yli vuoden säilyvyys.
"Sleep on mainetta joukossa elpyvä yhteisö, joka on yksi viimeisistä asioista, jotka palaavat takaisin paikalle yksilölle", sanoi David Hodgins, psykologian professori Calgaryn yliopistossa. "Se on myös tunnustettu potentiaaliseksi sairastimeksi uudelleenpuhalle. 12-vaiheisessa yhteisössä on vähän sanonta, joka kuvaa relapsien riskitekijöitä, nimeltään HALT. Ihmiset, jotka ovat nälkäisiä, vihaisia, yksinäisiä tai väsyneitä, ovat lisääntynyt riski Varmasti yksi tapa, jolla henkilö voi olla väsynyt, on unihäiriöiden kautta. "
Sleep-ongelmat voivat kestää kuukausia
Tutkijat havaitsivat, että alkoholit, joilla oli sekä lyhyt- että pitkäaikainen ahdistuneisuus, olivat samalla tavoin häiriintyneet nukkumaan sen jälkeen, kun he lopettivat juomisen. Yleensä unihäiriöiden ongelmat olivat pahempia kuin unihäiriöillä Currien tutkimusten mukaan. "Useimmilla unettomuusriskeillä on yhdistelmä ongelmia, jotka menevät nukkumaan ja nukkumaan menevät ongelmat", Currie sanoi.
"Tuloksemme osoittavat, että useimmilla alkoholistereilla on molemmilla unettomuuden tyyppejä, mutta alkamisongelma on yleensä huonompi."
Unihäiriöt Predated alkoholismi
Monet unettomuudesta kärsivät henkilöt saivat myös unettomuutta ennen kuin heistä tuli alkoholi. Currie toteaa, että krooninen unettomuus vaikuttaa 10-15 prosenttiin yleisestä aikuisväestöstä, mutta puolet hänen tutkimuksensa osallistujista oli unettomuutta ennen alkoholiin riippuvaa. "Vaikka emme voi päätellä mitään syy-yhteyttä unettomuuden ja alkoholismien välillä näistä tiedoista, on vaikea sivuuttaa niin suurta esiintyvien unihäiriöiden määrää näytteessä", hän sanoo.
Unettomuuden hoito
Ensimmäinen unettomuuden hoito elpymisessä on pelko, ja monet potilaat parantavat. Unettomuuden erityiskäsittelyä varten käyttäytymishäiriöt ovat edullinen hoito pikemminkin kuin lääkkeitä, koska niiden on osoitettu olevan tehokkaita eivätkä ne häiritse pelottelua. Terveydenhuollon palvelujen tarjoajien on punnittava riskejä ja hyötyjä lääkkeiden määräämisestä unettomuutta varten elpymisen saaneille, vaikka jotkut keuhkoputkien ennaltaehkäisy lääkkeet voivat edistää unen.
Hyvien unetustottumusten kehittäminen
Unettomuuden ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi voit kehittää hyviä nukkumistottumuksia, kuten säännöllisen nousun kestoa, välttäen nappingia ja pidättäytymällä stimuloivista aineista, kuten kofeiinista illalla.
Lähteet
> Brower KJ. Unettomuuden arviointi ja hoito aikuispotilailla, joilla on alkoholinkäyttöhäiriöitä. Alkoholi . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10,1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Kognitiivinen käyttäytymisterapia ihmisillä, joilla on komorbidoitunut unettomuus: meta-analyysi. Sleep lääketieteellisiä arvosteluja . 2015; 23: 54-67. doi: 10,1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Nukkua >, ja unihäiriöt. In: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, toimittajat. Huumeiden väärinkäyttö ja riippuvuus lääketieteellisissä sairauksissa. New York NY: Springer; 2012 s. 375-385.