Alkoholin ja nikotiiniriippuvuuden talteenotto
Ihmiset usein ihmettelevät, onko todella mahdollista lopettaa sekä juominen että tupakointi. Sekä nikotiinin että alkoholin riippuvuudet ovat haastavia. Olet luultavasti lukenut tietoja siitä, miten tämä on mahdollista, mutta joskus ei ole mitään motivoivaa ja rohkaisevaa kuullessani tarinaa joku, joka on onnistuneesti lopettanut molemmat riippuvuudet itse.
Mitä monet palautuneet ihmiset ovat oppineet, on, että periaatteet, jotka auttavat sinua toipumaan yhdestä riippuvuudesta, voivat olla erittäin hyödyllisiä toipumassa toisistaan. Vaikka tämä ei ole ollenkaan yllättävää, harvoin kuulla tarinoita siitä, kuinka hyvin tämä toimii. Tarkastellaan elpymistä sekä juomisesta että tupakoinnista, joitain yhtäläisyyksiä ja eroja, ja jakaa tarina naisesta, joka on onnistunut molempien kanssa.
Tietoisuus ja riippuvuuden käsitteleminen
Kun tarkastelemme alkoholi- ja nikotiiniriippuvuuden paranemisprosessia, tiedostaaksemme pitkän aikavälin elpymisestä, tarkastelemme esimerkkiä yhdestä Maggie-nimisestä naisesta. Hänen kertomuksensa aikana hän oli 22 vuotta raittiina ja yhden vuoden savuton. Sen lisäksi, että tarkastelemme palautumisvaiheita, opit kokemuksista, jotka opastavat elpymisestä, korvaamattomia.
Ihmiset tulevat tietoisuuteen ja haluavat sitten puuttua ongelmiinsa eri tavoin. Maggien henkilökohtainen alkamisvuorovaikutus alkoi, kun hän liittyi alkoholittomiin Anonyymiin.
Kirjassaan Alcoholics Anonymous, yksi perustajista, Bill, kuvailee juomisen historiaa ja tarinaa. Kun Maggie kuuli Billin tarinan, hän tunnisti välittömästi tunteitaan. Hän oli kärsinyt samaa tuskaa, katumusta, avuttomuutta ja epätoivoa. Vaikka jokainen alkoholisti juo-tarina on erilainen, tässä on monia yhteisiä piirteitä.
Ja nämä samankaltaisuudet auttavat ihmisiä ymmärtämään, etteivät he ole yksin, vaan pikemminkin osa elpäytyneiden ihmisten yhteisöä.
Anonyymit alkoholit ja kokoukset
Alkoholisti Anonymous ei tutki alkoholin luonnetta tai fyysisiä ja henkisiä vaikutuksia. Sen sijaan ohjelma keskittyy elämään henkisten periaatteiden joukossa ( 12 vaihetta ), jotka johtavat toipumassa alkoholiin elämään, joka on onnellisesti ja hyödyllisesti kokonaisena.
Kuten monet alkoholistit, jotka löytävät alkoholittomat anonyymit, Maggie tuli hänen ensimmäiseen kokoukseensa täydellä halukkuudella tekemään mitä tahansa vaaditaan lopettamaan juominen. Ja kuten monet muut, Maggie tunsi melkein välittömän ja täydellisen vapautuksen pakkomielteestään alkoholista. Mutta vapauttaminen ei ole parannuskeinoa. Kun alkoholisti on aina alkoholi, mutta pakotus nostetaan usein tämäntyyppisellä tuella.
Alkoholistien nimettömän kokouksen osallistuminen, ei väliä kuinka dramaattinen alkuperäinen vaikutus, ei ole kertaluontoinen asia. Alkoholinvapaus riippuu sitoutumisesta AA-kokouksiin, harjoittaa päivittäistä rukousta (korkeammalle teholle mitä tahansa) ja meditaatiota. Jatkuva elantonsa "Anonyymi alkoholistit" ja "Kaksitoista askelea ja kahdentoista perinnettä" käsittelevät periaatteet ovat elintärkeitä kestävään elpymiseen.
Elpyminen sisältää usein myös uusien tulokkaiden sponsorointia ja jakamisen palauttamista muiden kanssa.
Alkoholin väärinkäytön palauttaminen on jatkuva prosessi
Elpyminen ei tapahdu yhdessä yössä. Huolimatta Maggien vapauttamisesta pakko juoda, hän koki epäämistä jonkin aikaa; kielto, jonka hän myöhemmin ymmärtää juurtuvan pelkoon. Kokouksissa ihmiset kuulevat monia tarinoita. Jotkut ihmiset tuntee kieltämisen tunteen, jos he kuulevat toisista, joiden suhteet ovat ristiriidassa tai joutuvat vaikeuksiin juomisen lakien kanssa. Kaikki alkoholisti eivät kokeneet kaikkia seurauksia, mutta se ei tee niistä "vähemmän" kuin alkoholisti.
Olet joko alkoholisti tai ei. Yhdessä kokouksessa Maggie kuuli toisesta naisesta, että hän oli käyttänyt lapsiaan väärin. Hän sanoi itselleen: "En koskaan tehnyt niin", jättäen huomiotta se, ettei hänellä ollut lapsia! Vaikka alkoholismiin saattaa liittyä erilaisia käyttäytymismalleja, alkoholisti on alkoholisti.
Monille ihmisille elpyminen on aika, jolloin he oppivat, että alkoholiin kohdistuvat väärinkäytökset aiheuttivat huomattavasti pahempaa vahinkoa kuin he olivat ajatelleet. Maggieelle hän oli kahvila, joten hänen juomisensa ei ollut suuria vaikutuksia hänen julkiseen käyttäytymiseensä. Mutta hänen ajattelunsa, henkensä ja henkilökohtaisten suhteidensa vahinko oli syvä.
Alkoholiriippuvuuden palauttaminen on elinikäinen prosessi. Kuten Maggie huomautti, 22 vuoden aktiivisessa AA-jäsenyydessään, kun henkilö palasi ohjelmaan "lipsahduksen" jälkeen, tarina oli sama. Ihmiset uskovat, että he voivat lopettaa kokouksen. Tai he laiminlyövät hengellistä ohjelmaa. Tai he saavat hieman cocky ja ajattelevat he voivat olla vain yksi juoma. Rauhallinen alkoholisti tietää, että yksi juoma on liikaa ja tuhat juomaa ei riitä.
Tupakan riippuvuuden palautuminen
Kuten alkoholiriippuvuudessa, mitä useimmat ihmiset oppivat useiden tupakoinnin lopettamisyritysten jälkeen, se, että pelastuspalvelu yksinään lopettaa usein, on usein hyödytöntä. Toistuneet relaptiot ovat yleisiä ja voivat johtaa henkilön uskomaan, että he ovat tuomittuja tupakoitsijoille.
Aivan kuten alkoholi-anonyymien ensimmäinen vaihe merkitsee, että olette voimattomia itsestään, ne, jotka ymmärtävät, että tahdonvoimainen yksin ei riitä tupakoinnin lopettamiseen, ovat usein menestyksekkäimpiä. Mutta on paljon välineitä, jotka eivät voivoa, jotka voivat auttaa.
Jotkut ihmiset pitävät hyödyllisenä sitoutua muiden tukeen. Maggie liittyi tukifoorumiin ja huomasi, että hän tunnisti välittömästi muiden kanssa taistelussaan. Online-resurssit ovat käytettävissä niille, jotka haluavat vaihtoehtoa lopettaa keskuudessa sellaisten ihmisten yhteisö, jotka yrittävät myös taputtaa tavan.
Lopetus on mahdollista
Tupakointi on mahdollista. Yksi ensimmäisistä askeleista monille ihmisille on pelätä pelkäämistä . Vaikka et ole ennen lopettanut, olet todennäköisesti yrittänyt leikata tai ainakin yrittänyt odottaa muutama tunti ennen kuin käydään kauppaan ostaaksesi lisää savukkeita. Näiden kokemusten stressi voi lisätä pelkosi. Mutta elpyminen on mahdollista. Se vie työtä, aikaa, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä, mutta se on mahdollista.
AA-periaatteiden käyttö lopettamaan tupakoinnin
Monet Alcoholics Anonymous -periaatteista voivat olla avuksi myös tupakoinnin lopettamisen kanssa.
AA suosittelee, että jokainen uusi tulokas kysyy jonkun olevan hänen sponsori. Ihmiset, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, voivat haluta kokeilla tätä lähestymistapaa, ja tämä on juuri Maggien tekemä. Hän löysi tupakoinnin lopettamisohjaajan verkossa (katso linkki yllä oleviin resursseihin), jotta hän voisi katsoa, mitä hänen pitäisi tehdä lopettaakseen hyvää.
Toinen AA: n neuvo on "päästä pois säälipotilasta ja päästä ohjelmaan". Maggie löysi tämän näkökulman hyödylliseksi myös tupakointisuunnitelmansa puolesta. Keskittymällä toimintasuunnitelmaan voit muuttaa henkistä asennetta ja emotionaalista yhteyttä savukkeisiin, lukemalla, meditoimalla ja jakamalla.
Kuten alkoholin elpymisessä, tupakoinnin lopettamiseen liittyy psyykkinen muutos. Tämä psyykkinen muutos on syvällisempi kuin henkinen muutos, ja monet väittävät, että se on syvällinen hengellinen muutos, joka tapahtuu tutkimalla 12 vaihetta ja elämällä opetusten mukaan. Pakko juoda tai tupakoida voidaan nostaa melko nopeasti, mutta elpyminen on jatkuvaa muutosta henkilökohtaiseksi parhaaksi.
Noin kuusi kuukautta tupakoinnin lopettamisestaan Maggie ymmärsi, että alkoholismin palautumiseen tarvittava psyykkinen muutos tarvitsisi läpäistä nikotiiniriippuvuutensa, jos hän saavuttaisi vapauden ja kestävän rauhan.
Nikotiiniriippuvuuteen liittyvä tietämys kestää päätiedon ymmärtämisestä. Maggie totesi, että aikanaan vapaus, jonka hän oli voittanut pelkistyneenä, tuli hänen puolestaan tupakoinnin lopettamisen suhteen.
Vedonlyönti alkoholiippuvuudesta
Alkoholin poisto voi olla tuskallista joillekin ihmisille ensimmäisinä päivinä. Alkoholin vetämisen oireet ovat sekä fyysisiä että henkisiä ja voivat sisältää hikoilua, vapinaa (joka voi olla voimakasta) ja pelottavia hallusinaatioita (usein visuaalisia, ajattelevat: vikoja, jotka indeksoivat ihosi). Maggie suostuu siihen, että hänen vetäytyminen alkoholista otti hänet kuvaamattomaan fyysiseen ja henkiseen kidutukseen. Hän kuvaili sitä kemiallisena käsikranaatina, jolla oli räjähtäviä vaikutuksia kaikkiin hänen aivojensa hermovälittäjiin.
Mutta hänen tuskaansa huolimatta se kesti vain muutaman päivän. Kun hän kykeni jälleen syömään ja juomaan juomia, hänen voimansa palasi. Harjoittelu on hyödyllistä, kun ihmiset alkavat tuntea paremmin muutaman viikon sisällä, mutta saattaa kestää useita viikkoa ennen kuin nukkuminen palaa normaaliksi.
Nroottien riippuvuuden poisto
Nikotiinin poistaminen nikotiinista on usein fyysisesti vähemmän dramaattinen, mutta voi olla voimakkaita ahdistuksen oireita ja voimakas henkinen tai emotionaalinen paine tupakoida. Maggien mukaan, jos nikotiinilla olisi ollut vähemmän aivojen neurotransmittereitä kuin alkoholia, se oli edelleen jättänyt syvät ja pysyvät muutokset.
Tupakoinnin lopettamisen ensimmäinen viikko on vaikein, mutta vaikka olet sitoutunut tupakoimattomuuteen, voit kamppailla sinnikkäillä useiden viikkojen ajan.
Ihmiset, jotka ovat menettäneet menestyksekkäästi tapansa, puhuvat usein "icky threes" : sta lopettamisesta. Nämä sisältävät:
- 3 päivää. Huonoin fyysisen vetäytymisen aika.
- 3 viikkoa. Aika, jolloin fyysinen vetäytyminen on vähentynyt ja psykologinen vetäytyminen kestää.
- 3 kuukautta. Joskus kutsutaan "blahs", kolmen kuukauden kuluttua lopettamisesta, jotkut uuteen uuteen lopettamiseen kuluu pois, ja jotkut ihmettelevät, "Onko kaikki siellä?" Tämä on yleinen tapa uusiutumiseen.
Maggie totesi, että hänen toivomansa himoja tuntui toisinaan paremmilta käskyiltä, ja toisaalta taas tuntui voimattomuus, että tahdonvoima ei riitä. Mutta hän pystyi käyttämään tahdonvoimaaan muilla tavoin. Hän käytti halukkuuttaan päättää käyttää tupakoinnin lopettamista, ja hän käytti toiveensa päättää olla hankkimatta viimeisen savukepakkauksen. On hyödyllistä olla tietoinen laukaisuistasi, ne tekijät, jotka liittyvät voimakkaimpiin himoihinne. Maggielle se oli ilta (hämärä laukaisee), mutta toisille on erilaisia laukaisijoita.
Kuinka elvytys nikotiinista voi erota alkoholin palautumisesta
Elpyminen on haastavaa, onko se peräisin nikotiinista tai alkoholista, mutta Maggien tarina kuvaa muutamia tärkeitä eroja; eroja, jotka saattavat olla hyödyllisiä ymmärtää nikotiinin lopettamiseksi yrittävien alkoholistien palauttamista.
Nikotiiniriippuvuus on usein lähellä. Maggie esimerkiksi havaitsi, että hänen ensimmäisen AA-kokouksensa jälkeen mikään ei edes hänen miehensä kuolemasta herättänyt häntä haluamaan alkavan juoda uudelleen. Sitä vastoin hän totesi, että kaikki oli tupakoinnin laukaisu; hyviä aikoja, vaikeita aikoja ja tavallisia, tavallisia aikoja.
Se voi myös olla haaste lopettaa tupakointi luovuttamisen jälkeen. Lisääntyvä ajattelu voi kuiskata, että sinulla on oikeus ainakin yhteen huonoon tapaan.
Lisäksi olosuhteet, jotka johtavat henkilön lopettamiseen juomisesta, usein laillisista tai suhteellisista, ovat vähemmän yleisiä tupakoinnissa. Vähintään jonkin ajan kuluttua henkilö voi vakuuttaa itseensä, että jos he syövät terveellistä ruokavaliota, he eivät vahingoita heidän ruumistaan. Joskus se on lievä hengenahdistus tai nalkuttava yskä, joka päätyy siunaukseen, koska se herättää huolta.
Maggie totesi, että hän tarttui todistukseen niille, jotka olivat savuttomia hänen koko ensimmäisen vuoden ajan kuin tupakoimattomana. Ajan myötä hän alkoi pehmeytyä ja vähentyä jaksottaisiin kehotuksiin ja sitten vain ohikiitäviin ajatuksiin. Kun hän tunsi olevansa pakotettu juomaan sinä päivänä, kun hän liittyi AA: han, se kesti hänelle täyden vuoden kovaa työtä saadakseen kokea nikotiiniriippuvuuden. Hän huomasi, että tärkeintä ei ollut viettää tupakointikokemuksia.
Mitä eroa alkoholin elpymisen ja nikotiinin elpymisen Maggie, hän uskoo, että nikotiini oli ehdottanut hänen aivoissa paljon tehokkaampi kuin alkoholia. Hän uskoo, että hänen on pidettävä enemmän valppautta tupakoinnin lopettamisesta kuin hänen alkoholinsa lopettamisesta. Ehkä tämä on syy siihen, että jotkut tupakoinnin lopettamisfoorumeista pyytävät jäseniä lisäämään "siivet" allekirjoitukseen vasta viiden vuoden ajan savuttomaksi jäämisen jälkeen.
Vapaus riippuvuudesta, vartioinnista ja kiitoksesta
Päivämäärä, joka merkitsee henkilöiden viimeistä juomaa tai viimeistä savuketta, merkitsee orjuuden loppua ja jatkuvaa elpymisen alkua.
Vaikka ihmiset pääsevät vapauteen riippuvuuksistaan, addikti on edelleen riippuvainen. Ei ole mitään syytä olla yhtä juomaa tai savuketta, koska se palaisi henkilön riippuvuuteen tunnetun orjuuden tilaan.
Vaikka Maggie oli 22 vuotta, hän havaitsi, että hänen paeta nikotiiniriippuvuudesta oli hauras vapaus. Silti hän uskoo, että jos hän pysyy nöyränä, ylläpitää rauhallista valppautta ja yrittää auttaa muita, jotka haluavat toipua nikotiiniriippuvuudesta, hän pysyy ei-tupakoitsijana.
Mietitkö, mitä hän toivoo toisille, tietää, että Maggie toteaa: "Vaikka olen kovasti töitä saavuttaakseni vapauden, minulla on tunne, että olen ihme Jumalan armosta, joka tuli minulle niiden ihmisten työn kautta, jotka perustivat elatuspaikkoja, kuten anonyymit alkoholiot Tupakoinnin lopettaminen. Olen ihme jatkuvassa elämässä, joka on iloinen, vapaa ja täynnä kiitollisuutta. "
Tupakoinnin lopettaminen alkoholisteissa
Jos olet alkanut alkoholia ja tupakointi, älä pelkää. Saatat ajatella, että kahden riippuvuuden voittaminen on enemmän kuin lisäainetta, mutta näin ei ole. Vuoden 2006 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla oli alkoholismia, olivat yhtä todennäköisesti lopettaneet tupakoinnin kuin ne, jotka eivät olleet alkoholisteja, ja joskus pystyvät lopettamaan helpommin.
Bottom Line on palauttaminen juomisesta ja tupakoinnista
Tämä tarina elpymisen sekä alkoholin että tupakoinnin riippuvuudesta osoittaa, miten samanlainen lähestymistapa voi toimia molemmille. Alkoholistien nimetön ja kahdentoista askeleen periaatteet voivat olla hyödyllisiä niille, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin ja pysyvät raittiina. Silti on joitain eroja.
Tupakointi ja alkoholiriippuvuus kulkevat usein käsi kädessä, mutta on vakuuttavaa, että ihmiset, joilla on alkoholismia, eivät enää ole vaikeuksia tupakoinnin lopettamisesta kuin ne, jotka eivät. Itse asiassa, aivan kuten Maggie huomautti, että apuvälineet, joita hän oppi alkoholittomista Anonymousista, auttoivat häntä lopettamaan tupakoinnin, tutkimukset osoittavat, että alkoholistien elpyminen saattaa vaatia vähemmän toimenpiteitä tupakoinnin lopettamiseksi.
> Lähteet:
> Alkoholistit Nimetön Iso-Britannia. Alkoholistien kahdentoista askelta anonyymi. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et ai. Menestysmäärät tupakoinnin lopettamisessa: psykologinen valmistaminen on kriittinen rooli ja vuorovaikutuksessa muiden tekijöiden kuten psykoaktiivisten aineiden kanssa. PLoS One . 12 (10: e0184800.