Solution-Focused Copingin erityiset edut
Ratkaisukohtaiset selviytymisstrategiat voivat olla varsin tehokkaita stressinhallinnassa. Kun tunteet keskittyvät selviytymisstrategiat nollataan tapoja minimoida henkinen hätätilanne, joka tulee eri elämäntilanteiden stressitekijöistä, ratkaisukeskeiset selviytymisstrategiat, kuten heidän nimensä osoittavat, keskittyvät häiritsevän stressitekijöiden muuttamiseen - he keskittyvät ratkaisun löytämiseksi.
Tällä tavalla eliminoimalla stressit eliminoivat stressin, jonka he tuovat.
Ratkaisukohtaista selviytymistä ei voi käyttää kaikissa tilanteissa - ei aina ole mahdollista poistaa kaikkia stressin lähteitä. Esimerkiksi jotkut työelämän stressitekijät, kuten vaikeat työtoverit, pitkä työmatkat tai raskas työmäärä, ovat yksinkertaisesti osa työtä; työn lopettaminen saattaa lisätä stressiä kuin nämä ongelmat tuovat. Muut stressitekijät, kuten haastavat hankkeet tai jopa kohtuulliset määräajat, pitävät asioita riittävän haasteena mielenkiintoisiksi; jos poistat kaikki stressit, voit kaipaa, mitä se on, että pitää elämästä mielenkiintoinen. ( Lue lisää eustressistä saadaksesi lisätietoa tästä.) Kuitenkin vähentäen stressitekijöitä, jotka aiheuttavat suurimman kulutuksen sinun mielessäsi ja kehossasi niiden stressin vuoksi, stressitekijät, jotka pitävät stressivastettasi liikkeelle ja edistävät kroonista stressiä, voi olla arvokas tapa pitää elämä nautinnollisena eikä ylivoimaisena.
Esimerkiksi oppimalla strategioita vaikeiden työtovereiden käsittelemiseksi, tekemällä työmatkalla nautinnollisempia tai tekemällä työmäärän hallittavaksi, voit vähentää työn stressiä.
Solution-keskittynyt selviytyminen voi myös käsittää toimia, kuten ryhtyä toimiin verrattuna pelkästään mullistaa ongelmia. Se voi sisältää etsimällä luetteloa stressin tekijöistä elämässäsi, jotka aiheuttavat suurimmat viemärit ajallesi ja energiaasi ja joko poistamalla ne tai muuttamalla, miten voit käsitellä niitä.
Ratkaisukohtaiseen selviytymiseen voi kuulua esimerkiksi oppimisen viestintätaitoja, jotta voit minimoida konfliktit elämässäsi tai oppia rahanhallintatekniikoita eläkkeelle vähemmän velkaa ja resursseja. On olemassa monia erilaisia tapoja luoda ratkaisuja elämässä.
Seuraavat resurssit voivat tarjota ratkaisukeskeisiä selviytymisstrategioita eri tilanteissa:
Työ Stress Relief
Työstressi voi vaikuttaa sinuun monella tavalla. Selvitä, miten ja löydä strategioita työtyytyväisyyksien lisäämiseksi ja poissaolevaksi.
College Stress Relief
College-elämä tuo esiin haasteita, jotka ovat ainutlaatuisia. Opi selviytymään testien vaatimuksista, sosiaalisista paineista ja vaatimuksista, jotka tulevat opiskelemaan elämässä.
Rahan stressihäiriö
Useimmat ihmiset tuntevat taloudellisia paineita näinä päivinä. Opi strategioita hallita rahaa sinulla on ja käsitellä stressiä saada vähemmän.
Tehtävät vaikeiden ihmisten kanssa
Jotkut ihmiset aiheuttavat stressiä elämässämme, eikä niitä voida välttää. Opi strategioita ihmisten käsittelemiseksi, jotka painostavat painikkeitasi eniten.
Lyhennä stressitietojasi
Useimmilla meistä on useita asioita elämässämme, jotka tuovat pieniä määriä stressiä, mutta ne voidaan helposti poistaa. Koska kaikki tämä stressi lisätään, leikkaamalla näitä pieniä stressitekijöitä voi saada aikaan suuria stressihäviöitä.
Näin voit vähentää ylimääräistä stressiä.
Tunnetaan myös nimellä: Solution-Based Coping