Stressinhallintatekniikat voivat jakautua kahteen luokkaan: ongelmakohtaiseen selviytymiseen ja tunnepohjaiseen selviytymiseen. Pohjimmiltaan ongelmakohtaisilla (tai ratkaisukeskeisillä ) selviytymisstrategioilla pyritään poistamaan stressin lähteet tai työskennellä itse stressorien kanssa, kun taas tunnepohjaiset selviytystekniikat auttavat sinua vähemmän emotionaalisesti reaktiivisiksi stressaajista, joita kohtaat tai jotka muuttavat tapaa näet nämä tilanteet, jotta he vaikuttaisivat sinuun eri tavalla.
Monet ihmiset ajattelevat lähinnä ratkaisuun keskittyneistä selviytymisstrategioista, sillä se on paras tapa hallita stressiä, kun poistamalla asioita, jotka näyttävät aiheuttavan meille stressiä, ei tarvitse oppia muuttamaan vastauksiamme mihinkään rasitukseen. kukaan jätti elämässämme! Kuitenkaan ei ole täysin mahdollista vähentää stressiä elämästämme - jotkut tekijät työpaikoissamme, suhteissamme tai elämäntavoistamme ovat helposti alttiita haasteiden luomiselle. Itse asiassa ei olisi täysin terveitä poistaa kaikki stressaajia, vaikka voisimme; tietty määrä stressiä pidetään terveenä. ( Lue lisää eustressistä , "terveellisestä" stressityypistä.)
Tämä on osa sitä, miksi tunteet keskittynyt selviytyminen voi olla varsin arvokasta - muuttamalla miten voimme stressaajia elämässämme vähentää heidän negatiivisia vaikutuksiaan. Emootioon kohdistuvilla selviytyneillä ei tarvitse odottaa elämäämme muutosta tai työtä välttämättömien muutosten tekemiseksi - voimme yksinkertaisesti löytää keinoja hyväksyä sen, mitä kohtaamme tällä hetkellä, eikä anna sen häiritä meitä.
Tämä voi vähentää kroonista stressiä , koska se antaa keholle mahdollisuuden toipua siitä, mikä voisi olla liian suuri stressin taso.
Toinen etu tunteiden keskittymisessä on se, että voimme ajatella entistä selkeämmin ja käyttää ratkaisuja, jotka eivät välttämättä ole käytettävissä, jos tunne voimakasta. Koska stressaantuneet ihmiset eivät aina tee kaikkein tehokkaimpia päätöksiä, tunnepohjainen selviytyminen voi olla strategia, jolla päästään parempaan mielentilaan ennen ongelmakohtaisten tekniikoiden käsittelyä.
Tällä tavoin tunteet keskittynyt selviytyminen voi auttaa sekä tunteita että ratkaisuja. Ja kaksi erilaista selviytymisstrategiaa toimivat hyvin yhdessä tällä tavoin.
Vaikka ongelmaan keskittyvät strategiat sopivat hyvin niihin erityisiin stressitekijöihin, joihin he käsittelevät, tunnepohjaiset selviytystekniikat toimivat hyvin useimpien stressihäiriöiden kanssa ja tarvitsevat vain yksilöllisiä tarpeita käyttävän henkilön. Oikeiden tunnepohjaisten selviytymisstrategioiden löytäminen elämäntavoille ja persoonallisuudelle voi tarjota sinulle elintärkeän työkalun yleiseen stressihäiriöön ja auttaa sinua saavuttamaan suuremman fyysisen ja emotionaalisen terveyden. Seuraavat tekniikat toimivat hyvin kaikentyyppisille stresseille:
Meditaatio
Meditaatio voi auttaa sinua erottamaan itsesi ajatuksistasi, kun reagoit stressiin, joten voitte palata ja valita vastauksen pikemminkin kuin reagoida paniikkiin tai pelkoon. Meditaatio mahdollistaa myös rentouttavan kehoasi, mikä voi myös kääntää stressin vastauksenne . Ne, jotka harjoittelevat meditaatiota jatkuvasti, ovat yleensä vähemmän reaktiivisia stressiin, joten meditaatio on sen arvoinen, että se vaatii harjoitusta.
kirjaaminen
Ilmoituksen avulla voit hallita tunteita useilla eri tavoilla. Se voi tarjota tunnepohjan stressaaville tunteille; se voi auttaa sinua ratkaisemaan ratkaisuja ongelmiinne; se voi auttaa sinua viljelemään positiivisempia tunteita, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantuneita.
Journaling tuo mukanaan myös muita hyötyjä hyvinvointiin ja stressin hallintaan , mikä tekee siitä hienon tunnepohjaisen selviytymistekniikan.
Reframing
Kognitiivinen uudelleenkohdentaminen mahdollistaa ongelman vaihdon, mikä voi itse asiassa tehdä eron siitä, näkyykö se stressaavan sen edessä. Reframing-tekniikoita ei ole kyse siitä, että voitat itseäsi stressittämättömyydestä tai teeskentelevää, etteivät stressitekijät ole olemassa; uudelleenkohdentaminen on enemmän ratkaisujen, hyötyjen ja uusien näkökulmien näkemisestä.
Kognitiiviset vääristymät
Tunnistamalla, miten mieli voi luonnollisesti muuttaa sitä, mitä me näemme, mitä kerromme itsellemme siitä, mitä olemme kokeneet, ja tapoja, joilla voimme tietämättöminä vaikuttaa omiin ongelmiimme, voivat antaa meille mahdollisuuden muuttaa näitä malleja.
Tunnista tavalliset kognitiiviset vääristymät, ja sinä pystyt kiinni itse, kun teet tämän, ja pystyt tunnistamaan ja ymmärtämään, kun muut voivat tehdä sen.
Positiivinen ajattelu
Optimistina on erityisiä tapoja havaita ongelmia - tavat, jotka maksimoivat voimasi tilanteessa ja pitävät sinut yhteydessä vaihtoehtoisiisi. Molemmat näistä tekijöistä voivat vähentää stressin kokemusta ja auttaa sinua tuntemaan itsensä voimakkaasti tilanteissa, jotka saattaisivat muutoin hämätä sinua.