Kuinka muotoilla tilanne niin, että he luovat vähemmän stressiä
Kun kohtaat potentiaalisia stressitekijöitä, tapa, jolla katsomme, mitä meillä on, voi pahentaa stressiä - tai minimoida se! Kognitiivinen uudelleenkohdentaminen on aika kunnioitettu, psykologin suositeltava tapa tarkastella asioita sellaisilla tavoilla, jotka aiheuttavat vähemmän stressiä ja edistävät suurempaa rauhaa ja valvontaa. Jos et vielä käytä tätä stressinpoistostrategiaa säännöllisesti, voit harkita sitä.
Mikä on täsmälleen kognitiivinen uudelleenkohdentaminen?
Uudelleenkäyttö on tapa muuttaa tapaa, jolla katsot jotain ja muutat sitten kokemuksiasi. Se voi aiheuttaa stressaavan tapahtuman joko suurelle traumalle tai haasteelle, jota on ihastuttava. Tai, se voi kuvata todella huonoa päivää lievänä alhaisena pisteenä yleisenä ihana elämässä. Tai voi nähdä negatiivisen tapahtuman oppimiskokemuksena.
Reframing on tapa, jolla voimme muuttaa näkemyksiämme stressitekijöistä ja siten lievittää huomattavia stressitilanteita ja luoda myönteisempää elämää, ennen kuin me todella tehdään muutoksia olosuhteissamme.
Miten Reframing vaikuttaa stressiin
Reframing-tekniikoiden avulla pystyt todella muuttamaan fyysisiä vastauksia stressiin, koska kehosi stressireaktion laukaisee tuntematon stressi, ei todellisia tapahtumia. Jos havaitset, että olet uhattuna - fyysisesti tai psykologisesti - tilanteen takia, taistelu-tai-lennon vastaus alkaa.
Jännitysvasteesi voi laukaista tapahtumia, jotka vaihtelevat ärsyttävistä ja pelottavista tapahtumista, ja ne voivat jäädä laukaisuksi kauan sen jälkeen, kun laukaisutapahtuma on kulunut, varsinkin jos et harjoitella rentoutustekniikoita. Reframing-tekniikat ovat tapa vähentää stressiäsi, joita sinä havaitset elämässäsi, mikä helpottaa rentoutumisprosessia .
Miten Reframing toimii?
Reframing-tekniikoiden käyttäminen voi olla yksinkertaista ja helppoa, varsinkin käytännössä.
- Lisätietoja ajattelutavioista. Ensimmäinen vaihe uudistumisessa on kouluttaa itseäsi joistakin näistä negatiivisista ajattelutavoista, jotka voivat pahentaa stressitasoja . Katso nämä yhteiset kognitiiviset vääristymät, jotta näet, mitkä niistä, jos sellaiset, voivat tulla osaksi elämääsi. Lue myös kielteisistä selittävistä tyyleistä, jotta oppisit erityisen tavan, jolla pessimistit näkevät elämänkokemuksensa; koska pessimistit kokevat enemmän stressiä ja vähemmän menestystä kuin optimistit , on tärkeää ymmärtää, miten he ajattelevat ja pyrkivät ottamaan positiivisen selittävän tyylin sijaan. Kouluttamalla itseäsi ajattelutavoista ja siitä, miten he vaikuttavat ihmisiin, on tärkeää luoda pohja ymmärtämiselle ja muutokselle.
- Ilmoita ajatuksesi. Seuraava askel on saada kiinni, kun liukastat liian kielteisiin ja stressin aiheuttaviin ajatteluihin. Heidän tuntemus on tärkeä osa haastavia ja viime kädessä muutoksia. Yksi asia, jonka voit tehdä, on vain ajattelevia ajatuksiasi, ikään kuin olet tarkkailija. Kun haet negatiivisia ajattelutapoja, muista ensin ne. Jos haluat, voit myös pitää päiväkirjan ja aloittaa tallentamisen, mitä tapahtuu elämässäsi ja ajatuksia, jotka ympäröivät näitä tapahtumia, ja tutki nämä ajatukset uuden "objektiivin" avulla saadaksesi lisää käytäntöä näiden ajatusten saamiseen. Toinen hyödyllinen käytäntö on meditaatio , jossa opit hiljaistumaan mieltäsi ja tarkastelemaan ajatuksiasi. Kun olet tullut enemmän tarkkailijaksi, on helpompi havaita ajatuksiasi sen sijaan, että ne jäävät kiinni niihin.
- Haasta ajatuksesi. Kun havaitset negatiivisia ajatuksiasi, tehokas osa uudelleenkohdentamista edellyttää näiden ajatusten totuuden ja tarkkuuden (tai niiden puuttumisen) tutkimista. Ovatko asiat, jotka kertovat itsestänne, ovat totta? Millaisia muitakin tapoja tulkita samoja tapahtumia? Mitkä tavat nähdä asioita palvelevat sinua paremmin? Sen sijaan, että näet asioita aina, aina haasta kaikki negatiiviset ajatukset ja näet, voitko omaksua ajattelusi, jotka sopivat tilanteeseesi, mutta heijastavat positiivisempia näkymiä.
- Vaihda ajatuksiasi entistä myönteisemmillä ajatuksilla Oletko edes ollut sairaalassa ja huomannut, että sairaanhoitajat usein kysyvät ihmisiltä "epämukavuutta" eikä "kipua"? Se on uudestaan toiminnassa. Jos potilas on särkyvässä kipu, termi "epämiellyttävä" tulee ärsyttävää ja näyttää heijastavan irrottautumista ymmärryksessä, mutta jos kipu on lievä, sen uudelleenvirittäminen "epämukavuudeksi" voi todella minimoida kipuongelman useille potilaille. Tämä on hyödyllinen uudelleenmuotoilu, jota voimme kaikki toteuttaa. Kun katsot jotain negatiivista, näet, voitko vaihtaa itseään käyttämään vähemmän vahvoja, vähemmän negatiivisia tunteita . Kun tarkastelet potentiaalisesti stressaavaa tilannetta , katso, voitko tarkastella sitä haasteena uhkaan nähden. Etsi "lahja" kussakin tilanteessa ja näe, näkevätkö stressitekijät todellisuuden myönteisemmässä reunassa: näet ne tavalla, joka vielä sopii tilanteesi tosiasioihin, mutta se on vähemmän negatiivinen ja optimistisempi ja positiivisempi .
Se on uudelleenkoulutus, ja voit tehdä sen niin usein kuin haluat. Useimmat ihmiset ovat yllättyneitä siitä, miten suuri vaikutus reframing voi olla heidän kokemuksensa stressistä - muuttamalla tapaa, jolla katsot elämääsi, voi todella muuttaa elämäsi!