On olemassa useita arkipäivän strategioita, jotka voivat parantaa muistisi luonnollisesti - ja suojata muistihäviöltä ikääntyessäsi. Mutta kun monet tuotteet markkinoidaan luonnollisina muistiaineina, vain muutama luonnollinen keino korjata muistia tieteellisissä tutkimuksissa. Pidä mielessäsi terävästi ikääntyessäsi ja ehkä vähentää ikääntymiseen liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin ja dementian riskiä, pidä kiinni terveydentorutiinista, joka yhdistää aivoja lisääviä käyttäytymismalleja luonnollisilla lähestymistavoilla, joiden on todettu parantavan muistia.
Luonnolliset tapoja parantaa muistia
Tähän mennessä tieteellinen tuki väitteelle, että jokin korjaustoimenpide voi parantaa muistia, on rajallinen. Seuraavassa tarkastellaan useita luonnollisia aineita:
1) Antioksidantit
Antioksidanttien korkea ruokavalio voi auttaa suojaamaan aivosoluja ikääntymiseen liittyvistä vahingoista. Koska tutkimukset antioksidanttisten lisäaineiden terveydellisistä vaikutuksista ovat saaneet aikaan sekalaisia tuloksia, monet lääketieteen asiantuntijat suosittelevat ruokavaliota lisäämällä ruokavalion sisältämiä antioksidanttisia ruokia.
2) Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot (terveet rasvahapot, joilla on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia) voivat auttaa vähentämään aikuisten aikuisten kognitiivista heikkenemistä vuonna 2009 julkaistun tutkimustuloksen mukaan. Lääkevalmisteena on saatavana laajasti myös omega-3: kuten kala, pähkinät ja pellavansiemenet.
3) Yrtit
Vaikka yleinen tieteellisen tuen puuttuminen yrttien käytöstä aivojen terveyden säilyttämisessä on yleistä, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ginkgo biloban ja ginsengin yhdistäminen voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa ja parantamaan muistia keski-ikäisistä aikuisista.
Kuitenkin vuonna 2007 julkaistussa tutkimustutkimuksessa tutkijat löysivät "epäjohdonmukaisia ja epävarmoja" todisteita ginkgo muistin lisäämisestä hyödyistä kognitiivisten häiriöiden tai dementian ihmisille.
Lisää tapoja parantaa muistia
Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa näitä käytäntöjä pidetään välttämättöminä aivojen terveyden säilyttämisessä ja muistin parantamisessa:
- säännöllinen liikunta (erityisesti kardiovaskulaarinen liikunta)
- ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä
- stressin hallinta (esim. mieli-kehon tekniikoiden, kuten joogan ja syvän hengityksen kautta)
- pitää mielesi stimuloida haastavilla toimilla (kuten ristisanatehtävien tekeminen tai oppimisen soittaminen soittimella)
On myös todisteita siitä, että meditaation harjoittaminen voi auttaa parantamaan muistia. Kuitenkin enemmän tutkimusta on tehtävä, ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä meditaation muistin parantamisvaikutuksista.
Käyttämällä luonnollisia korjaustoimenpiteitä parantamaan muistia
Koska muistin menetys voi olla yhteydessä useisiin terveysolosuhteisiin, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita. Vakavasta hoidosta huolehtiminen ja vakavan hoidon välttäminen tai viivästyminen saattavat aiheuttaa vakavia seurauksia.
Muista, että kasviperäisiä lisäravinteita ei ole testattu turvallisuuden vuoksi ja koska ravintolisät ovat suurelta osin sääntelemättömiä, joidenkin tuotteiden sisältö voi poiketa tuotteen etiketissä määritellystä sisällöstä.
Myös raskaana oleville naisille, imettäville äideille, lapsille sekä lääketieteellisille tai lääkkeitä saaneille täydentävyyden turvallisuutta ei ole osoitettu. Löydät vinkkejä lisäravinteiden käyttämisestä täällä, mutta jos harkitset vaihtoehtoisen lääketieteen käyttöä, keskustele ensisijaisesti hoitohenkilökunnan kanssa.
Lähteet
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba kognitiivisen heikkenemisen ja dementian suhteen." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18 (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Kalojen kulutus, pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot ja kognitiivisen heikkenemisen riski tai Alzheimerin tauti: monimutkainen yhdistys". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140 - 52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Ruokavalio antioksidantteja ja kognitiivisia funktioita väestöön perustuvassa vanhempien näytteessä Rotterdamin tutkimuksessa." Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275 - 80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Visuaalisen prosessointitehon parantaminen buddhalaisen jumaluuden meditaation kautta". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645 - 53.
MayoClinic.com "Muistihäiriö: 7 vinkkejä muistin parantamiseen". Huhtikuu 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Antioksidanttien yhdistäminen muistiin monitieteellisessä ikääntyneessä näytteessä kolmannen kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen avulla". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Ginkgo biloban / Panax ginsengin yhdistelmän muistin tehostavat vaikutukset terveillä keski-ikäisillä vapaaehtoisilla." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353 - 61.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.