Jos elät kroonisella stressillä, harjoitteleva mieli / kehon tekniikka (kuten ajattelevuus meditaatio ) ja keskustelu mielenterveyden ammattilaisen kanssa voi auttaa vähentämään huolesi ja rentoutumaan mieltäsi. On myös joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että tuoksu aromaterapia eteeriset öljyt voivat auttaa.
Tässä on yhdeksän suosittua tuoksua, joissa on vinkkejä siitä, miten niitä käytetään:
1 - Laventeliöljy
Yksi tunnetuimmista aromaterapiaöljyistä, laventeliöljystä on arvostettu sen rauhoittavaa vaikutusta kehoon ja mieleen ja kykyyn vähentää ahdistusta. Esimerkiksi Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat altistettiin stressorille ennen muistitoiminnon suorittamista. Ne, jotka hengittävät laventeli-aromia ennen stressin suorittamista, ovat parempia kuin ne, jotka inhaloivat plasebo-aromia.
Kansainvälisessä Journal of Nursing Practice -sarjassa julkaistussa tutkimuksessa aromaterapia, jossa käytettiin 3 prosenttista laventeliöljysuihkua vaatetukseen, havaittiin olevan tehokas työperäisen stressin vähentämisessä kolmesta neljään päivään.
Laventeliöljyä löytyy erilaisista aromaterapia-tuotteista, mukaan lukien kylpysuolat ja hierontaöljy. Toinen tapa hyödyntää laventelin rauhoittavaa tuoksua: uppoutuessa laventeliin syötettyä yrttiteetä, jota myydään monissa luonnollisten elintarvikkeiden myymälöissä.
2 - Bergamot Essential Oil
Öljy, joka antaa korvan harmaata teetä sen tunnistemerkin tuoksu, bergamotin eteerinen öljy on laajalti käytetty aromaterapiaan. Citrus bergamia kutsuttu sitrushedelmien kuori, tämä eteerinen öljy voi auttaa vähentämään stressiäsi.
Vaikka bergamotin eteerisen öljyn vaikutuksia koskeva tutkimus on varsin rajallinen, jotkut tutkimukset osoittavat, että öljy voi vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Esimerkiksi Phytotherapy Researchissa julkaistussa 2017 tutkimuksessa todettiin, että altistuminen bergamottiöljyn aromille 15 minuutin ajan paransi osanottajien positiivisia tunteita mielenterveyden hoitokeskuksen odotushuoneessa.
Bergamotin eteerinen öljy voi myös parantaa negatiivisia tunteita ja väsymystä sekä alempaa syljen korisolitasoa (hormoni, jota usein kutsutaan kehon "stressihormoniksi") vuoden 2015 tutkimuksen mukaan.
Kun käytetään bergamotin eteeristä öljyä rasituksen helpottamiseen, öljy on yhdistettävä kantoöljyyn (kuten jojoba, makea manteli tai avokado) ennen kuin se levitetään kevyesti ihoon tai lisätään kylpyyn. Voit myös hengittää rauhoittavaa tuoksua suihkuttamalla pisaraa tai kahta öljyä kankaalle tai kudokselle tai käyttämällä aromaterapia-diffuusoria.
3 - sitruunaruohoaineöljy
Luonnollisen helpotuksen ahdistusta, jotkut ihmiset kääntyvät aromaterapia, johon kuuluu sitruunaruohon eteerinen öljy, öljy, joka on peräisin sitruunaruoho yrtti ( Cymbopogon citratus ). Öljyn tuoksun hengittäminen (tai sen levittäminen iholle säästeliäästi sen yhdistämisen jälkeen kantoöljyllä) uskotaan edistävän rentoutumista ja vähentäen ahdistuneisuushäiriöitä.
Vaikka sitruunaruohon eteerisen öljyn tehokkuutta on vähän, tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä vuonna 2015, todettiin, että sitruunaruohon eteerisen öljyn altistuneet henkilöt olivat välittömästi vähentäneet ahdistusta ja jännitteitä ja toipuneet nopeasti ahdistusta aiheuttavasta tilanteesta verrattuna niihin, jotka inhaloivat kontrolli-aromia (teepuuöljyä) tai lumelääkettä.
4 - Neroliöljy
Aromaterapia korjaamiseksi makea ja mausteinen aromi, neroli eteerinen öljy käytetään joskus helpottaa ahdistusta. Tuomarit väittävät, että tämän eteerisen öljyn tuoksu (joka on peräisin karvas oranssin puusta) auttaa edistämään rauhallista ja lopettamaan liiallisen huolestumisen.
Neroli-eteerisen öljyn terveysvaikutuksia koskeva tutkimus on melko rajallinen. Esimerkiksi Hepato-gastroenterologiassa julkaistussa tutkimuksessa osallistujat inhaloivat joko neroliöljyä tai kontrollia (auringonkukkaöljy) ennen kolonoskopiaa. Neroliöljyä hengittäneillä oli alhaisempi systolinen verenpaine (verenpaineen lukemisen huippu), mutta ahdistuneisuus tai kipu ei muuttunut.
5 - sitruunaöljy
Sitruunan kasvien lehdistä peräisin olevan sitruunan eteerinen öljy on todettu eläimissä tehdyissä alustavissa tutkimuksissa, joilla on sedatiivisia ja ahdistusta vähentäviä ominaisuuksia.
Rich in linalool (sitruunat, appelsiinit, basilika, mangot, viinirypäleet, laventeli ja muut ruoat ja kukat), aromaterapian harjoittajat käyttävät usein sitruunaöljyä stressin lievittämiseen, mielialan parantamiseen, unen edistämiseen ja masennuksen oireiden lievittämiseen .
Yhdistyneessä kuningaskunnassa henkilökohtaisia aromaterapiahengityslaitteita on käytetty syöpäkeskuksessa rentoutumisen edistämiseksi ja pahoinvoinnin helpottamiseksi, kun sitruunaöljy on yksi yleisimmin käytetyistä tuoksuista.
6 - Yuzu Essential Oil
Tuoksu, jota käytetään pitkään aromaterapiaan, japanilainen yuzu-eteerinen öljy toisinaan mainostetaan luonnolliseksi ratkaisuksi stressauksille. On ajateltu, että tämän eteerisen öljyn sitrushedelmien tuoksu voi heikentää myötätuntoista hermostoa (vastuuta kehon taistelusta tai lennon vastauksesta) ja puolestaan edistää rentoutumista.
Kymmenen minuutin yuzu-tuoksun sisäänhengitys havaittiin pienen tutkimuksen mukaan vähentävän syljen kromograniini A: aa (stressin indikaattori ja sympaattisen hermostojärjestelmän aktiivisuus) ja negatiivisen tunnejännityksen.
Lääketieteen komplementaarisissa terapioissa julkaistussa tutkimuksessa yuzu-eteerisen öljyn inhalaatio vähensi ahdistustasoja äitien hoidossa sairaiden lasten hoidossa pediatrian klinikalla.
7 - oranssi orgaaninen öljy
Tarvitsetko rentoutua? Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että orgaanisen eteerisen öljyn makea aromi voi auttaa lievittämään ahdistusta. Esimerkiksi Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että makean oranssin orgaanisen öljyn inhaloitavilla osallistujilla ei ollut ahdistuneisuuden tai jännityksen lisääntymistä ahdistusta aiheuttavan tilan aikana, toisin kuin niitä, jotka hengittivät kontrolli-aromia (teepuu öljy) tai lumelääkettä.
Toinen oranssin oranssin ( Citrus aurantium ) tunnetun orgaanisen öljyn tyyppi todettiin vähentävän ahdistusta simuloidun julkisen puheen tapahtuman aikana vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Lähes 67 miljoonaa amerikkalaista on korkea verenpaine, joka on suuri sydäntaudin vaara. Jotta verenpaineesi alennettaisiin ja sydämen terveyttä parannettaisiin, on tärkeää säilyttää terveellinen paino, harjoitella säännöllisesti, seurata tasapainoista ruokavaliota, rajoittaa suolan ja alkoholin saantia ja välttää tupakointia.
Alustavat tutkimukset viittaavat myös siihen, että ylang ylang eteerinen öljy (aine, jota käytetään pitkään aromaterapiaan) saattaa olla hyödyllistä ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Esimerkiksi vuonna 2012 julkaistussa pienessä tutkimuksessa todettiin, että ylang ylangin eteerisen öljyn sisältävän aromaterapiayhdistelmän tuoksu johti verenpaineen ja stressihormonitason laskuun.
Vaikka liian pian suosittelemme ylang ylangin eteeristä öljyä verenpaineen säätelyyn, joka sisältää aromaterapia ylang ylangin kanssa itsehoitorutiineistasi, voi tarjota stressiä vähentävää hyötyä, joka voi parantaa yleistä terveyttäsi.
9 - Tuoksuöljy
Aromaterapiaöljyä, jossa on makea, puinen tuoksu, suitsukkeita eteerinen öljy käytetään joskus rentoutumaan ja helpottamaan stressiä. Tyypillisesti peräisin boswellia-puun hartsista, sitruunan eteerisen öljyn sanotaan myös lieventävän ahdistusta.
Tähän mennessä suolakannan eteerisen öljyn stressin lieventävien vaikutusten tutkiminen on hyvin vähäistä. Vaikka tällä hetkellä ei ole tieteellistä tukea väitteelle, että suitsuketta voi torjua stressiä, on mahdollista, että tämän eteerisen öljyn käyttäminen yhdessä rentouttavien öljyjen, kuten laventelin, ruusun ja oranssin öljypisaroiden, kanssa kangasta tai kudoksesta voisi auttaa sinua rauhoittamaan .
Käytä eteerisiä öljyjä yhdistämällä öljy kantoöljyyn (kuten jojoba, makea manteli tai avokado) ennen sen levittämistä iholle tai lisäämällä se kylpyyn. Voit myös käyttää aromaterapia hajotinta tai höyrystintä tai ripotella muutamia tippoja öljyä kankaalle tai kudokselle ja hengittää sitten sen aromiin.
10 - Lisää vinkkejä rasvaöljyjen käyttämiseen
Aromaterapian pitkä käyttöhistoriasta huolimatta edelleen ei ole suurta kliinistä tutkimusta, jossa tutkitaan aromaterapian vaikutuksia ahdistukseen. Kun eteerinen öljy yhdistettynä kantoöljyyn ja hierotaan ihoon tai lisätään kylpyyn, voi auttaa sinua rentoutumaan stressaavan päivän jälkeen. Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajiin ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä kunnolla.
Vaikka lähes jokainen kokee stressiä joka kerta silloin, on tärkeää varoa merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä. Jos havaitset sellaisia oireita kuin lähes jatkuvan huolenaiheen tai jännityksen esiintyminen, keskittymisvaikeudet ja nukkumaanmeno tai muita oireita, jotka koskevat sinua, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Lähteet:
> Chamine I, Oken BS. Aroma vaikutukset fysiologiseen ja kognitiiviseen funktioon akuutin stressin jälkeen: mekanismitutkimus. J Altern Complement Med. 2016 syyskuu; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass-aromin vaikutus kokeelliseen ahdistuneisuuteen ihmisissä. J Altern Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapia kolonoskopiaan liittyvien prosessuaalisen ahdistuneisuuden ja fysiologisten parametrien vähentämiseksi: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Hepatocrastro-. 2010 syys-lokakuu; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Eteerisen öljyn sisäänhengitys verenpaineessa ja syljen korisolipitoisuus prehypertensiivisissä ja verenpaineessa. Evid-pohjainen Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa lääkärin neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.