Pysyminen positiivisena voi parantaa stressin hallintaa, tuottavuutta ja terveyttäsi
Tunnetko jonkun, jolla on aina hymy ja positiivinen ajattelu? Tai oletko sinä yksi niistä ihmisistä, jotka ovat täynnä optimismia? Vaikeudet nähdään "oppimiskokemuksina" optimistit, ja jopa kaikkein kurjimmalla päivällä on aina lupaus heille, että "huomenna on todennäköisesti parempi".
Jos näet aina asioiden kirkkaampaa puolta, saatat tuntea, että elämässäsi on enemmän positiivisia tapahtumia kuin toiset, että sinusta on vähemmän stressiä ja että sinulla on jopa suurempia terveysvaikutuksia.
Tämä ei ole mielikuvitustasi.
Martin Seligmanin tutkijat ovat jo vuosien ajan opiskelleet optimisteja ja pessimistejä, ja he ovat havainneet, että optimistisella maailmankuvauksella on tiettyjä etuja.
Optimismien edut
Superior Health
Tutkimuksessaan 99 Harvardin yliopisto-opiskelijasta 25-vuotiaiden optimistit olivat huomattavasti terveempiä 45- ja 60-vuotiailla kuin pessimistit. Muut tutkimukset ovat liittäneet pessimistisen selittävän tyylin, johon liittyy korkeampia tartuntatauteja, huonoa terveyttä ja aiemmin kuolleisuutta.
Suurempi saavutus
Seligman analysoi urheilujoukkueiden selitystyylit ja totesi, että entistä optimistisemmilla joukkueilla luotiin myönteisempi synergia ja että ne toimivat paremmin kuin pessimistiset . Toinen tutkimus osoitti, että pessimistiset uimarit, jotka johtivat siihen, että he olivat tehneet huonommin kuin he olivat, olivat alttiita tuleville huonoille suorituksille. Optimistisilla uimareilla ei ollut tätä haavoittuvuutta.
Tällainen tutkimus on johtanut siihen, että jotkut yritykset poistuvat tavasta palkata optimisteja - käytäntö, joka näyttäisi olevan maksamatta.
Sitkeys
Optimistit eivät luovu yhtä helposti kuin pessimistit, ja he todennäköisemmin saavuttavat menestyksen sen takia. Jotkut optimistiset liikemiehet, kuten Donald Trump, ovat joutuneet konkurssiin (jopa useita kertoja), mutta ovat kyenneet jatkamaan ja kääntämään epäonnistumiset miljooniksi.
Emotionaalinen terveys
Kliinisesti masentuneita potilaita koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon kognitiivinen terapia (johon liittyy henkilön ajatteluprosessien uudelleenkohdentaminen) toimi paremmin kuin huumeet, koska muutokset olivat pitempään kestäviä kuin väliaikaiset korjaukset. Potilaat, joilla oli tätä optimistisen koulutuksen kykyä hoitaa entistä tehokkaammin tulevaisuuden takaiskuja.
Lisääntynyt pitkäikäisyys
Retrospektiivisessä tutkimuksessa 34 terveellistä Hall of Fame-baseball-pelaajia, jotka soittivat vuosien 1900 ja 1950 välillä, optimistit elivät huomattavasti kauemmin. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että optimistisilla rintasyöpäpotilailla oli parempia terveysvaikutuksia kuin pessimistiset ja toivotut potilaat.
Vähemmän stressiä
Optimistit kokevat myös vähemmän stressiä kuin pessimistit tai realistit. Koska he uskovat itseään ja kykyjään, he odottavat hyviä asioita. He näkevät kielteisiä tapahtumia vähäisinä takaiskuina, jotka on helppo voittaa ja katsovat positiivisia tapahtumia todisteeksi tulevista hyvistä asioista. He uskovat itsessään, että he myös ottavat enemmän riskejä ja luovat enemmän positiivisia tapahtumia elämässään.
Lisäksi tutkimukset osoittavat, että optimistit ovat ennakoivampia stressinhallinnassa , suosivat lähestymistapoja, jotka vähentävät tai eliminoivat stressitekijöitä ja niiden emotionaalisia seurauksia.
Optimistit työskentelevät kovemmin stressin hallinnassa, joten he ovat vähemmän stressaantuneita.
Selittävä selitys
"Selittävä tyyli" tai " attribuuttinen tyyli " viittaa siihen, miten ihmiset selittävät heidän elämänsä tapahtumia. On olemassa kolme osa-aluetta siitä, miten ihmiset voivat selittää tilanteen. Tämä voi vaikuttaa siihen, kumpuilevatko ne kohti optimistit tai pessimistit:
Vakaa vs. epävakaa: Voiko aika muuttaa asioita vai pitääkö asiat pysyä samana ajasta riippumatta?
Global vs. Local: Onko tilanne heijastus vain yhdestä osasta elämääsi tai elämästäsi kokonaisuutena?
Sisäinen vs. ulkoinen: Tuntuuko tapahtumia joko sinun tai ulkopuolisen voiman vuoksi?
Realistit näkevät asioita suhteellisen selkeästi, mutta useimmat meistä eivät ole realistisia. Useimmat meistä tietyssä määrin antavat elämässämme tapahtumia optimistisesti tai pessimistisesti. Kuvio näyttää tältä:
optimistit
Optimistit selittävät positiivisten tapahtumien tapahtuneen sen vuoksi (sisäisesti). He näkevät myös heidät todisteena siitä, että tulevaisuudessa (vakaa) ja muilla elämänalueilla (globaalilla) on myönteisiä asioita. Vastaavasti he näkevät negatiivisia tapahtumia, jotka eivät ole heidän vikaansa (ulkoisia). He näkevät myös heidät (eristyneinä), joilla ei ole mitään tekemistä muiden elämänalueiden tai tulevien tapahtumien (paikallisten) kanssa.
Esimerkiksi jos optimisti saa promootiota, hän todennäköisesti uskoo, koska hän on hyvä työstään ja saa enemmän etuja ja edistämistä tulevaisuudessa.
Jos hän siirtyy ylennykseksi, on todennäköistä, että hänellä oli kuukausittain lieventäviä olosuhteita, mutta hän tekee paremmin tulevaisuudessa.
pessimistit
Pessimistit ajattelevat päinvastaiseen tapaan. He uskovat, että negatiiviset tapahtumat aiheuttavat heitä (sisäisiä). He uskovat, että yksi virhe tarkoittaa sitä, että tulee enemmän (vakaa), ja virheet muilla elämänalueilla ovat väistämättömiä (globaaleja), koska ne ovat syy.
He näkevät positiivisia tapahtumia (local), joita aiheutuu asioista, jotka eivät johdu (ulkoiset) ja jotka todennäköisesti eivät toistu (epävakaat).
Pessimisti näkee edistämisen onnellisena tapahtumana, joka todennäköisesti ei tapahdu uudestaan, ja voi jopa huolestua siitä, että hän on nyt tarkkana. Siirtyminen ylennyskierrokselle todennäköisesti selitetään, koska se ei ole riittävän ammattitaitoinen. Hän odotti sen vuoksi siirtyvän uudestaan.
Mitä tämä tarkoittaa
Ymmärrettävästi, jos olet optimistinen, tämä sopii hyvin tulevaisuuteesi. Negatiiviset tapahtumat kääntyvät todennäköisemmin selkääsi, mutta myönteiset tapahtumat vahvistavat uskoasi itseesi, kykysi tehdä hyviä asioita nyt ja tulevaisuudessa ja elämän hyvyydellä.
Onneksi pessimisteille ja realisteille nämä ajattelutavat voidaan oppia asteeseen (vaikka meillä on taipumus olla enimmäkseen alttiina ajattelumalleillemme). Käyttämällä käytäntöä, jota kutsutaan " kognitiiviseksi uudelleenjärjestelyksi ", voit auttaa itseäsi ja muita entistä optimistisempia tietoisesti haastava negatiivinen, itserajoittava ajattelu ja sen korvaaminen entistä optimistisemmilla ajattelumalleilla.
Lue lisää siitä, miten voitte olla optimistinen , ja selvitä, miten voit saada optimistisen lapsen.
Lähteet:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistinen selitystyyli on fyysisen sairauden riskitekijä: kolmenkymmenenviiden vuoden pituinen tutkimus. Journal of Personality and Social Psychology , osa 55 (1), heinäkuu 1988. s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Optimistisuuden tulevaisuus. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Maltillinen optimismi ja selviytyminen: meta-analyyttinen katsaus. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.