Negatiiviset ajatukset voivat luoda enemmän stressiä elämäämme. Ei vain voi olla "kielteinen vaikutus" tai huonon mielialan väri, värittele kokemuksemme niin, että monet kokemuksistamme näyttävät enemmän stressaavilta ja jopa ylivoimaisilta, mutta huono mieli voi olla tarttuva ja voi jopa aiheuttaa muita kohtelemaan meitä vähemmän ystävällinen tapa, pysyttämällä negatiivisuus meissä ja käytännöllisesti katsoen kohtaamme jossain määrin.
On helppoa saada kiinni tavasta ajatella negatiivisesti, ja muuttaa tämä on tavoite kognitiivisessa hoidossa. Monet ihmiset ovat todenneet tämän olevan hyödyllinen väline stressinhallintastrategiassaan.
Kognitiivisen hoidon on todettu olevan melko tehokas monien ongelmien, kuten ahdistuneisuushäiriöiden, masennuksen ja jopa vakavan stressin, hoidossa. Olipa stressi myötävaikuttamaan mielialahäiriöihin tai vain aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita, jotka häiritsevät onnellista elämäntapaa, kognitiivinen terapia (tai yhdistelmä kognitiivista ja käyttäytymishoitoa) voi olla erittäin tehokas hoitomuoto.
Mikä on ideologia kognitiivisen terapian takana?
Kognitiivinen terapia stressille perustuu siihen oletukseen, että se ei ole pelkästään elämässämme tapahtuneita tapahtumia, jotka aiheuttavat meille stressiä.
Esimerkiksi kaksi henkilöä voi olla kiinni liikenteestä. Yksi henkilö voisi tarkastella tätä tilannetta tilaisuutena kuunnella musiikkia tai menettää ajatuksiaan ja tulla (tai pysyä) rentoina.
Toinen henkilö voi keskittyä hukkaan aikaan tai tunne loukkuun ja tulla ahdistuneeksi.
On olemassa satoja esimerkkejä siitä, miten ajattelumme ja negatiiviset omat keskustelumme värittävät kokemuksemme. Nämä voivat johtaa laukaistuun stressin vastaukseen tai rauhalliseen käyttäytymiseen.
Lähes kaikki ajattelumallit, jotka vaikuttavat kielteisesti kokemuksiimme, voidaan luokitella yhdeksi kymmenestä tavallisesta kognitiivisesta vääristymästä .
Kognitiivisen lähestymistavan käyttävät terapeutit työskentelevät asiakkaiden kanssa näiden tavanomaisesti negatiivisten ajattelutapojen tunnistamiseksi ja muokkaamiseksi.
Voit myös työskennellä joidenkin kotona. Katso lisätietoja kognitiivisesta rakenneuudistuksesta .
Kognitiivinen terapia toimii stressin helpottamiseksi?
Monet ihmiset ovat löytäneet kognitiivisen lähestymistavan olevan ihanan hyödyllinen ja paljon nopeampi kuin useimmat terapeuttiset lähestymistavat.
Beck Institute for Kognitivishoito ja Tutkimus, johtava kognitioterapian laitos, asiakkaat voivat nähdä tulokset monissa tapauksissa 3-4 viikossa. Tämä on huomattavasti nopeampaa kuin psykoanalyyttisen hoidon vuosittainen sopeutumisprosentti, jota monet ihmiset ajattelevat, kun he ajattelevat "kutistuvan".
Tämän lähestymistavan tehokkuuden tukeminen perustuu optimististen ja pessimististen selitystyylien tutkimukseen. Sitä paljastaa myös positiiviset tulokset, jotka tulevat stressin kognitiivisesta hoidosta tai kognitiivisen ja käyttäytymisterapian yhdistelmästä.
Kognitiivinen terapia on yhdistetty myös tietoisuuteen . Tämä loi tietoisuuteen perustuvan kognitioterapian (MBCT) , jolla on myös lupaavia vaikutuksia.
Kuinka voin käyttää kognitiivista terapiaa stressiini?
Jos olet kiinnostunut näkemään ammattilainen, joka auttaa tekemään stressiä, voit ehkä hakea hyvää palautetta ensisijaiselta hoitohenkilöltä, ystävalta tai jopa UCompare Healthcare -verkkokaupasta.
Haastatella potentiaalisia terapeutteja, kysy heidän kokemuksistaan tällä lähestymistavalla. Voit myös etsiä kognitiivisten terapeuttisten toimenpiteiden asiantuntijaa.
Jos et ole kiinnostunut näkemään terapeutin tässä vaiheessa, mutta haluaisit käyttää joitakin kognitiivisia menetelmiä stressitasojen vähentämiseksi, voit aloittaa kotona. Tutustu, miten muutat tavanomaisia ajattelumalleja stressin helpottamiseksi.
> Lähteet:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Kuuden vuoden kognitiivisen käyttäytymistutkimuksen toistuvan masennuksen ehkäisyyn. American Journal of Psychiatry. Lokakuu 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitiivinen traumahoito vammaisille naisille PTSD- lehdessä konsultoinnista ja kliinisestä psykologiasta Helmikuu 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Kognitiivisen ja fyysisen stressin vähentämisohjelman vaikutus psykologisiin valituksiin. Työterveys- ja ympäristötutkimuksen kansainvälinen arkisto maaliskuu 2005.