Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppo tehtävä, mutta se on toteutettavissa ja ajan myötä voidaan helposti pitää savuton elämäntapa. Tiedän, että on vaikea uskoa, jos olet vielä tupakoinut, mutta koulutuksen ja tuen avulla se voi olla totuus sinulle, aivan kuten se on ollut muille, jotka ovat lopettaneet tupakoinnin onnistuneesti.
Koulutus on avainasemassa. Kun tiedät, mitä odottaa, kun se kestää, voit luoda suunnitelman haasteiden säästämiseksi.
Alla olevat oppitunnit auttavat sinua tämän koulutuksen kanssa. He ovat täynnä tietoa aiheista, joista pidät eniten, kun lopetat. Siellä on runsaasti lopettaa tarinoita tosielämän ex-tupakoitsijoilta.
Liota se kaikkiin ja pysähdy Tupakoinnin lopettamisen tukifoorumiin 24/7-apua ja ihmissuhteita varten ihmisiltä kaikissa tupakoinnin lopettamisvaiheissa.
1 - Miksi haluat lopettaa tupakoinnin?
Vaikka saatat ajatella, että vastaus tähän kysymykseen on ei-aivot, syyt, joista tupakoimme, ja syyt, jotka haluamme lopettaa, ovat henkilökohtaisia ja usein monimutkaisia.
Tämä oppitunti auttaa sinua tunnistamaan ja merkitsemään tämän tärkeän lähtökohdan tupakoinnin lopettamiseen.
2 - kuinka rakentaa voimakas lopettaa lihakset
Se ei riitä tylkyttämään viimeistä savukettasi ja julistaa olet valmis. Useimmat meistä ovat yrittäneet tätä lähestymistapaa turhaan.
Opi mitä sinun tarvitsee tehdä lopettaa ohjelma, joka on pysyvällä teholla. Voit saada oikeat tiedot ja tukea.
3 - Tupakoinnin lopettamisen edut
Saatat yllättyä oppimaan, kuinka monta elämäsi osaa vaikuttavat myönteisesti kun lopetat tupakoinnin.
Lue, mitä muut ex-tupakoitsijoiden on sanottava tupakoinnin lopettamisesta ja heidän kokemastaan eduista.
4 - Tupakoinnin terveysriskit
Me kaikki tiedämme, että tupakointi tappaa, mutta useimmat tupakoitsijat välttävät aktiivisesti liian tiiviisti uutisia ja tutkimusta tupakan käytön terveysvaikutuksista. Tehdä niin tupakointi vielä epämukavaksi kuin se on jo.
Kun lopetat tupakoinnin, tämäntyyppiset tiedot auttavat sinua rakentamaan vahvan perustan pysymään lopettamisen myötä, joten lue kaikesta mitä löydätte siitä, mitä tiede oppii tupakan käytön suhteen.
5 - Lopeta aids
Aiotko mennä kylmä kalkkuna tai käyttää yhtä monista lopettamistavista, jotka ovat käytettävissäsi? Ei ole häpeä, kun käytät yhtä tai useampaa nikotiinia sisältävää tuotetta, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Kylmä kalkkuna toimii hyvin joillekin, mutta se ei ole kaikille.
Tarkastele valintoja ja keskustele sitten lääkärisi kanssa siitä, mistä lopettamismenetelmä voisi toimia sinulle parhaiten.
6 - Valmistautuminen iso päiväksi
Poimintapäivästä, jolloin kerättiin ruokaa ja puhdistat talosi ja tupakkavesi, on paljon voit tehdä valmistautua tupakoituksen lopettamispäivään.
Valmistelu auttaa sinua kierrättämään mieltäsi tekemäsi sitoumuksen ja tekemään siirtymisen savuttomaksi mukavammaksi.
7 - Nikotiinin irtoamisen kohoumat ja alamäet
Kukaan ei ole koskaan sanonut, että vetäytyminen nikotiinista on helppoa. Kuitenkin se on selviytyvää ja joitakin vinkkejä siitä, miten navigoida ylä-ja alamäkiä, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka hallittavissa tämä väliaikainen vaihe tupakoinnin lopettamisesta on.
8 - Stressin hallinta ja painonhallinta
Kaksi yleisimmistä valituksista uusien ex-tupakoitsijoiden kanssa liittyy syihin syömiseen ja stressin hallintaan ilman valaistusta.
Molemmat ovat kelvollisia huolenaiheita, sillä savukkeet olivat meidän vastauksemme molempiin kysymyksiin savustettaessa.