Kysymys: Kuinka voin päästä ensimmäisellä savuttomat viikonloppuna?
Lopetin tupakoinnin maanantaina tällä viikolla ja olen huolissani tulevasta viikonlopusta. Työskentelen maanantaista perjantaihin, mikä pitää minut kiireisenä ja auttaa tupakoitsijoiden kanssa. Viikonloput ovat minun aika rentoutua, ja pelkään, että minulla on vaikea olla tupakointi. Mitä voin tehdä viikonlopun aikana ilman savukkeita?
Vastaus: Tupakoinnin lopettamisen ensimmäinen viikko on nimeltään helvetin viikko, koska useimmille meistä nikotiinin poistamisen fyysiset vaivat ovat voimakkaita. Psykologisesti mielemme tekevät ylitöitä yrittäen saada meidät tupakoimaan .
Se vaatii paljon vaivaa panna henkinen juttu selkäpolttimelle ja edetä, mutta se on välttämätöntä, jos aiomme siirtyä tupakoinnin lopettamisen ensimmäisten päivien ohi
Ensimmäinen savuton viikonloppu
Tupakoitsijoina me kaikki yhdistimme savukkeita rentoutumiseen. Jos käytät ensimmäistä viikonloppua (tai muita seisokkeja, jos työskentelet viikonloppuisin) ilman tupakointia, ponnistellaan jonkin verran, mutta haaste on toteutettavissa, varsinkin jos pelisuunnitelma on laadittu etukäteen. Pieni valmistelu auttaa sinua pysymään hallinnassa ja savuttomana.
Tee lista käytetyistä toimintatavoista
Häirintä on tehokas keino voittaa tupakointi.
Nouse useita toimintoja, joita pidät ja pyrkisit pitämään tupakoitsijat kaukana.
Esimerkiksi voit mennä ostoskeskukseen tai elokuvaan, jossa tupakointi ei ole sallittua. Voit päästä kuntosalille harjoitteluun, käydä savuttomassa ravintolassa rentouttavan aterian tai perheen koiran kävellä rannalla. Jos olet kotona, ajattele harrastuksia, joita voit tehdä kädet varattuina tai puuttua kotihoitoon, jonka olet ajatellut.
Valitse hauskoja aktiviteetteja - voit siirtyä itsellesi entistä helpommin, jos toiminta harjoittaa sinun
Levätä
Jos tunnet hitaasti ja sumuista (yleiset nikotiinihoidon oireet), ota keskipäivän aamulla. Ei ole mitään vikaa, kun nukut joitain ensimmäisen viikonlopun päässä.
- Top 10 Terveydelliset edut Sleep
Nikotiinin poistaminen voi olla loppuvaiheessa. Lisäpenkillä voit ladata akkuja, jotka pitävät sinun parhaansa vastaamaan haasteisiin, jotka tulevat ensimmäisten tupakansavojen aikana
Nikotiiniriippuvuuden palautuminen on prosessi, ei tapahtuma
Useimmat meistä ovat vuosikymmeniä rakentaneet ja sijoittaneet tuhansia yhteyksiä tupakoinnin ja lähes kaiken elämäämme välillä. Näiden yhdistysten uudelleenohjelmointi vie aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta voit olla varma, että jokainen savuton päivä, jonka olet valmis, katkaisee ketjut, jotka sitovat sinut nikotiiniriippuvuuteen bit-by-bit.
Se ei ehkä tuntuisi edistyneeltäsi ensimmäisten keskeytyspäivien aikana, mutta ehdottomasti
Käydään läpi sen kautta
Kun laitat ensimmäisen savuttoman viikonloppusi takanasi, seuraava on helpompaa.
Muista, että nikotiiniriippuvuuden paraneminen vie aikaa, kärsivällisyyttä ja tavanomaista käytäntöä.
Tunnista edistyneisyys, jonka teet päivittäisissä palkinnoissa ja hyödynnä tupakoinnin lopettamisfoorumissa saatavilla olevaa tukea osoitteessa .com.
Eräänä päivänä kerrallaan vuoret liikkuvat!