Koulu voi olla stressaavaa! Tässä on muutamia vinkkejä opiskelijoiden stressille
Suurin osa opiskelijoista kokee huomattavia stressiä, mutta kaikkien opiskelijoiden aikataulua täyttävien tehtävien ja velvollisuuksien vuoksi on joskus vaikeaa löytää aikaa kokeilla uusia stressin lieventämisiä, mikä helpottaa stressiä. Siksi olemme laatinut seuraavan luettelon stressinvaihtajista, jotka sopivat parhaiten opiskelijoille: suhteellisen helppoa, nopeaa ja merkitsevää opiskelijan elämää ja stressityyppejä . He auttavat sinua toimimaan parhaani mukaan ja nauttivat matkan kehitessän taitojasi ja kykyjään.
1 - Power Naps
Opiskelijat, joiden pakattu aikataulu, ovat tunnettuja kadonneesta unesta. Valitettavasti toimimalla unihäiriöisessä tilanteessa sinusta on selkeä haitta. Olet vähemmän tuottava, saatat joutua vaikeampaan oppimaan, ja saatat jopa olla vaara pyörän takana! Lue lisää unihäiriöiden vaikutuksista ja voimanoton arvosta . kiireisille opiskelijoille, se on pakko!
2 - Käytä visualisointia stressihäiriöön
Tämä on helppoa, tehokasta ja auttaa sinua parantamaan koulua. Näkyvyys voi auttaa sinua rauhoittumaan, irrottautumaan siitä, mikä korostaa sinua, ja sammuttaa kehon stressin vastauksen. Voit myös käyttää visualisointeja valmistelemaan esityksiä, korostaa vähemmän ja pisteet korkeammilla testeillä elävästi katsomalla itsesi tekemällä juuri niin kuin haluat. Lisätietoja siitä, miten opastettuja kuvia ja visualisointeja käytetään vähentämään stressiä ja valmistautumaan menestykseen.
3 - Harjoittelu
Yksi terveellisimmistä tavoista höyryttää on saada säännöllinen harjoitusohjelma menee. Opiskelijat voivat työskennellä helposti aikataulunsa mukaan tekemällä joogaa aamulla, kävelemällä tai pyörällä kampuksella tai tutustumalla kokeisiin ystävän kanssa kävelemällä treadmillillä kuntosalilla. Aloittaminen ja säännöllisen harjoittelun käyttäminen koko elämänne ajan voi auttaa sinua elämään pidempään ja nauttimaan elämästäsi enemmän.
4 - Hengitysharjoitukset
Kun kehosi kokee stressireaktion , et useinkaan ajattele niin selkeästi kuin voisi olla. Nopea tapa rauhoittua on harjoitella hengitysharjoituksia . Ne voidaan tehdä lähes missä tahansa stressin lievittämiseen muutamassa minuutissa, ja ne ovat erityisen tehokkaita ahdistuneisuuden vähentämiseksi ennen testien suorittamista tai jopa testien aikana, samoin kuin muina aikoina, jolloin stressi tuntuu ylivoimaiseksi.
5 - PMR
Toinen suuri stressihäiriö, jota voidaan käyttää testien aikana sekä ennen nukkumaanmenoa (valmistautua nukkumaan) tai muina aikoina, kun stressi on fyysisesti "päättynyt", on nimeltään Progressive Muscle Relaxation tai PMR. Tämä tekniikka tensoi ja rentouttaa kaikkia lihaksia, kunnes keho on täysin rento. Harjoittelulla voit oppia vapauttamaan stressiä kehosta muutamassa sekunnissa. Lisätietoja PMR: stä .
6 - Musiikki
Kätevä stressihäiriö, joka on myös osoittanut monia kognitiivisia etuja, musiikki voi auttaa sinua lievittämään stressiä ja joko rauhoittamaan itsesi tai stimuloimaan mieltään tilanteesi mukaan. Opiskelijat voivat hyödyntää musiikin etuja soittaen klassista musiikkia opiskelemalla, soittaen upbeat-musiikkia henkisesti "herättämään" tai rentoutumaan suosikkihommojen melodioidensa avulla. Lue lisää siitä, miksi ja miten musiikki on hyvä stressin lieventäminen ja miten musiikkia käytetään stressinhallinnassa .
7 - Järjestäytyminen
Se on tosiasia, että sekava aiheuttaa stressiä ja voi vähentää tuottavuutta ja jopa maksaa sinulle rahaa! Monet opiskelijat elävät pahoin ja pahoinpideltiin, ja niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia palkkaluokkiin. Yksi keino vähentää opiskelijan kokemaa stressiä on pitää minimalistinen, rauhoittava tutkimusalue, joka ei sisällä häiriöitä ja häiriöitä. Se kannattaa vaivaa!
8 - syödä oikein
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta ruokavaliosi voi joko lisätä aivokapasiteettia tai henkistä energiaa! Vaikka terveellistä ruokavaliota ei yleensä pidetä stressinhallintatekniikkana tai tutkimustyönä, se voi todella toimia molemmissa! Lue lisää köyhän ruokavalion seurauksista ja oppia stressin lievittämiseen terveellisellä ruokavaliolla . Se vie käytännöllisesti katsoen mitään ylimääräistä aikaa ja voi estää sinua kokemasta ruokavalioon liittyviä mielialan vaihteluita, kevyesti ja paljon muuta.
9 - Itsenäinen hypnoosi
Opiskelijat löytävät usein itsensä "hyvin väsyneiksi" (kuten silloin, kun he vetävät yöpäivät), mutta kaikki huijaaminen itsensä hypnoosi voi olla tehokas stressinhallintatyökalu ja tehokäyttötyökalu. Sen avulla voit auttaa itseäsi vapauttamaan jännitettä kehosta ja stressiä mieltänne, ja kasvattamaan menestyksen siemeniä alitajuntaan autosukelluksen voimalla. Opi käyttämään itsehypnoosi stressin hallintaan nyt .
10 - Positiivinen ajattelu ja vakuutukset
Tiesitkö, että optimistit kokevat paremmin olosuhteita osittain, koska heidän ajattelutapansa auttaa luomaan parempia olosuhteita elämässään? Se on totta! Optimismi ja positiivinen ajattelu voivat parantaa terveyttä, parempia suhteita ja kyllä, parempia arvosanoja. Opi harjoittelemaan aivoasi positiivisempaan itsepuheluun ja valoisampaan tulevaisuuteen vakuutuksilla ja muilla optimointityökaluilla. (Älä tiedä oletko optimistinen tai pessimisti? Ota tämä tietokilpailu!) Voit myös oppia rajoituksia vakuutuksille ja positiivisen ajattelun varoituksille, jotta et työskentele itseäsi vastaan.