Yksilöt, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), usein kamppailevat ja ovat vakuuttavia. Etukäteen tunteitasi ja jakaminen muiden kanssa tuntuu kovalta, siihen pisteeseen, että pidätte pikemminkin pitäydyt itsellesi. Ongelmana on, että ihmiset eivät voi lukea mieltäsi, joten usein löydät tarpeesi menemättä.
Mikä on varma viestintä?
Assertive communication ...
- on yksinkertainen ja avoin ilmaus tarpeista, halusta, ajatuksista ja tunteista.
- edellyttää omien tarpeiden puolustamista samalla, kun he edelleen harkitsevat ja kunnioittavat toisten tarpeita.
- edellyttää "I" -lausuntojen käyttöä , kuten "Tarvitsen apua illallisen valmistautumista varten vieraillemme tänä iltana".
- on tapa varmistaa, että tarpeitasi täyttyvät samalla, kun otetaan huomioon muiden tarpeet .
Koska olet varma, kun olet SAD
Jos asut sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön kanssa, ilmoittautuminen varmasti voi olla epämukava aluksi. On todennäköistä, että olet ottanut käyttöön passiivisen viestintätyylin, jonka avulla voit välttää konflikteja, mutta jättää sinut ahdistuneeksi, masentuneeksi ja avuttomaksi ja aiheuttaa turhautumista ja epämukavuutta ympäröivien henkilöiden kanssa. Oppiminen kommunikoida itsevarmasti ei ole itsekäs vaan pikemminkin tehokas tapa neuvotella sosiaalisista kohtaamisista.
Sinulla voi olla väärinkäsityksiä siitä, mitä se tarkoittaa olla vakuuttavia.
Ihmiset, jotka kommunikoivat varmasti
- eivät ole ahtaita tai epämiellyttäviä
- älä astu muiden tunteisiin saadaksesi, mitä he haluavat, kuten aggressiivisessa viestinnässä
Sen sijaan väkivaltainen viestintä tarkoittaa ilmaista tunteitasi, tarpeitasi ja toiveitasi jumittumattomalla ja epärehellisellä tavalla.
Varovaista viestintää voidaan myös pitää hyödyllisenä muille, koska annat selkeää tietoa siitä, mitä sinun on täytettävä.
Kun teet niin epärehellisellä tavalla, annat muille mahdollisuuden kieltäytyä pyynnöistä, jos tarpeesi ovat ristiriidassa heidän tarpeidensa kanssa.
Luotettavuuden merkitys
Etkö ole vielä varma, onko väkivaltainen viestintä tapa lähteä?
Oletetaan, että suurin osa päivittäisistä kohtaamisista on ihmisten kanssa, jotka viestivät ja käyttäytyvät varmasti .
He kertovat sinulle mitä he tarvitsevat ja odottavat sinua kieltäytyvän, jos heidän tarpeensa ovat ristiriidassa sinun. Jos pyyntö on liian suuri tai liian vaikea, sinun on ilmoitettava, miksi et voi noudattaa sitä.
Samalla tavoin toiset odottavat, että kerrot heille, mitä tarvitset. Sen sijaan, että toiset odottaisivat, että ihmiset lukisivat mielesi tai toivovat, että he arvatavat, mitä haluat, sinun on oltava selkeitä, rehellisiä ja avoimia tarpeidesi mukaan.
Kuinka tulla varmemmaksi
Varovaiset lausunnot alkavat yleensä sana "I" ja ilmaiset suoraan mitä ajattelet tai tunne.
Huomaa, että oleminen itsevaltainen ei tarkoita sitä, että astutte toistensa varpaisiin tai kiinnität niitä. Tavoitteena olla varmoja on neuvotella sosiaalisista tilanteista tavalla, joka hyödyttää kaikkia.
Joitakin esimerkkejä vakuuttavista lausunnoista:
- "Nautin puhua kanssasi."
- "Haluan katsella kauhuelokuvia."
- "Minusta on sattumaa, että puhuit minusta selän takana."
- "Tiedän, että lapset tulevat ensimmäiseksi, mutta olen surullista, ettemme vietä aikaa yksin."
Jos haluat puhua varmasti, laita nämä lauseet yhteen:
- Aloita sanalla "I."
- Lisää verbi, joka kuvaa mitä tunnet (kuten, pidä, halua, tarvitset, tunne, rakastat, vihaat, toivotte ...)
- Ja lopeta lause kuvaamaan, mitä tunnet ("toivon, että vietät enemmän aikaa kanssani, tunnen hyvin yksinäiseksi").
Vihje: Pidä "sinä" ulos lauseesta, pidä tunteet hallinnassa ja jakaa vain sen, mitä tunnet.
Yritä uudelleen:
I ..
voi ...
Auttaa sinua tekemään tämän tehtävän, koska kalenterini on täynnä.
Katso, sen ei tarvitse olla liian harkittu tai monimutkainen. Kyse on siitä, että olet suorat ja ilmaiset tarpeitasi. Kun aloitat sen säännöllisesti, se tuntuu luonnollisemmalta.
Word From
Seuraavalla kerralla, kun tunnet vihaisia tai uupuneita, ota huomioon, miten viestit. Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä , olet todennäköisesti kehittänyt passiivisen viestintätyylin . Kun oppii olemaan vakuuttavampia, vähennät ahdistusta ja parannat suhteitasi muiden kanssa.
Lähteet:
> Ahdistuneisuus BC. Tehokas viestintä: Sosiaalisten taitojen parantaminen.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Kuolevat epäilyt: Apua sosiaaliseen ahdistukseen ja fobiaan. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Sosiaalinen ahdistusta instituutti. Vakavasti.