Vinkkejä siitä, että olet tietoisempana muiden tarpeista, kun sinulla on SAD
Miten voit olla huomaavainen, kun olet sosiaalinen ahdistus? Ihmiset, jotka ovat harkittuja, ajattelevat toisten onnellisuutta ja hyvinvointia. He ennakoivat, mitä muut ihmiset tarvitsevat ja pystyvät näkemään asioita näkökulmastaan.
Yksi vaikeuksista, joilla on sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kasvot, on taipumus olla itsetietoisia ja sisäisesti keskittyneitä.
Kun olet liian huolissasi siitä, miten toiset tuntevat sinua ja miten kohtaatte, on vaikea kiinnittää huomiota muiden mukavuuteen ja tarpeisiin.
Jos sait hoitoa SAD: lle, yksi keino keskittyä laajentamiseen on oppia tuntemaan itsesi paremmin muille.
Tämä voidaan toteuttaa tekemällä yksinkertainen tavoite tehdä viisi ajattelua päivittäin. Voit suunnitella kolme ensimmäistä kohtaa ja antaa sitten kaksi muuta spontaanisti.
Vaikka aluksi tuntuu itsestään luonnottomalta, käytännössä opit ajattelemaan automaattisesti muiden tarpeita. Lopulta teet ensisijaisen tärkeänä, että olet varovainen muiden kanssa vuorovaikutuksessa. Muista, että harkitsevuus tuo mukanaan myös hyvän karmaasi.
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia tavoista, joilla voit osoittaa muille huomaavainen.
- Kiitos. Harkitse kohteliaisuutta vieraalle, kuten kassalle, tarjoilijalle tai muulle palveluhenkilölle. Kohteliaisuus on odottamaton ja arvostettu; ja sinulla on mahdollisuus harjoitella pieniä keskusteluja.
- Hymy. Jokin yksinkertainen kuin hymyilevä ihmisille voi tehdä eron heidän päivälleen. Sosiaalitieteiden asiantuntija Leil Lowndes neuvoo, että jos haluat todella vaikuttaa, oppii hidastamaan hymysi. Kun tavata joku, keskeytä ensin ja sitten kun katsot heitä hitaasti anna täysi hymy nousta. Se tuntee sellaisen henkilön kuin sinun hymysi on aito ja tarkoitettu vain hänelle.
- Lähetä kortteja. Kiitos kortit, syntymäpäiväkirjat, hyvät kortit; ystävien ja perhekorttien lähettäminen myös silloin, kun ei ole erityistä tilaisuutta, on helppo tapa olla huomaavainen. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa päivämääriä, käytä tekniikkaa seurata.
- Anna ihmisiä sisään. Ei emotionaalisessa mielessä sallimalla ihmisten pääsemistä lähelle, vaan kirjaimellisessa mielessä: anna ihmisten mennä eteenpäin! Olipa se avattava ovesta avattava, että joku, jolla on vähemmän esineitä, lähtee suoraan supermarketissa tai sallimalla auton sulautumisen ja antaa ihmisille pienen huomaavainen ele, jota kuka tahansa voi tehdä.
- Ole siisti. Et ehkä automaattisesti liitä mukaansi siistinä ja huomaavina, mutta pitämällä henkilökohtaisen tilan ja omaisuutesi siistinä auttaa muita; etenkin niillä, jotka asut tai työskentelet. Hyvä henkilökohtainen hygienia näyttää myös ympärillänne huomaavainen.
- Cook tai paista muille. Jos tunnet jonkun, joka on sairas tai jolla on uusi vauva, kotiinkuvaisen aterian tuominen on huomaavainen ele. Kotitekoinen lasagne valmis ruoanvalmistukseen tai erän evästeet ovat vain muutamia ideoita.
- Anna jollekulle täysi huomio. Kun kuuntelet, anna täysi huomio! Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta eleeltä, mutta se on yksinkertainen tapa olla huomaavainen, kun olet muiden kanssa. Se antaa myös mahdollisuuden harjoitella aktiivisia kuuntelutaitoja .
- Tee muistiinpanoja. Kun annat jollekulle täyden huomionne, ota henkinen muistiinpano siitä, mitä henkilö haluaa. Silloin, kun on aika antaa lahja, voit antaa sellaisen, joka osoittaa, että ajattelet erityisesti kyseisen henkilön etuja.
- Harjoittele nimetöntä huomiota. Tarkkaavainen ei aina tarvitse tarkoittaa sitä, että toinen henkilö tietää, että sinä olet tehnyt hyvää tekoa. Harkitse muutosta pysäköintimittariin tai maksa takanasi takana olevan henkilön takana. Levität ystävällisyyttä odottamatta mitään vastineeksi; mikä on yksinkertaisesti hyvä karma.
- Aloita kiitollisuudesta. Aloita joka päivä lukemalla lainaus kiitollisuudesta asettaaksesi mielesi oikeaan suuntaan. Sitten kirjoita kolme ihmistä tai asioita, joista olet kiitollinen. Kiitollisuuden alusta luonnollisesti tekee sinusta huomaamatta päivän aikana.
- Vastata. Jos joku jättää ääniviestin, lähettää sinut tai puhuu kadulle, vastaa! Kestää vain hetken, ei väliä kuinka kiireinen olet. Muiden huomioiminen on harkittua toimintaa. Ole entistä proaktiivisempi ja "pidä" tai kommentoida ystävien ja perheenjäsenten sosiaalisten medioiden viestien avulla, jotta he tietäisivät, että ajattelet niitä.
- Carry Snacks. Etkö ole varma, miten vastata asunnottomien ihmisten pyyntöihin? Suorita kannettavia välipaloja, kuten granola-baareja, jotka voit luovuttaa, jos rahaa pyydetään.
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta, saatat ajatella, että on vaikea olla huomaavainen. Huolellinen ihminen on usein lähtevä ja puhelias; he osoittavat huomaavansa heidän yhteyksiään muiden kanssa. Saatat tuntea, ettet ole tarpeeksi hyvä tai tarpeeksi tyytyväinen osoittamaan ulospäin ajattelevuutta muiden suhteen.
Itse asiassa, huomaavainen on aloitettava itsellesi. Kun opit puhumaan itsellesi ja kohtelemaan itseäsi hyvin, huomaat muiden osana prosessia.
Jos kärsit vakavasta sosiaalisesta ahdistuksesta ja et ole saanut hoitoa, harkitse erilaisia vaihtoehtoja lääkärisi kanssa, kuten lääkitys tai hoito. Jos et tunne itsesi tekemistä, muista, miten muutokset, joita teet, saattavat vaikuttaa niihin.
Lopuksi, mitä jos ihmiset huomaavat muutoksesi? Miten voit selittää äkillisen ajattelutavanne?
Rehellisyys on yhtä selkeä kuin mikä tahansa. Ehkä kertokaa muille, että uudenvuoden päätöslauselma on enemmän harkittuja ja ajatella muita enemmän. Tai, että olet lukenut kirjan aiheesta. Irrota kaikki syyllisyytesi menneisyydestäsi ja aloita uusi polku tänään.
Lähteet:
Britton S. Miten olla varovaisempi varattu henkilö alle 10 minuuttia päivässä.
Nofziger L. Viisi tapaa olla huomaavainen ja muiden huomioitava.
Schmith K. Kuinka katsoa tarkemmin kuin sinä oikeasti olet.
Tracy J. Karma ja The Art of Being Thoughtful.
Trew JL, Alden LE. Ystävällisyys vähentää välttäminen tavoitteet sosiaalisesti ahdistuneiden yksilöiden. Motivaatio ja tunne 2015: 9499.