Vinkkejä ulospäin suuntautuvan kehityksen kehittämiseen ja sosiaalisen ahdistuksen vähentämiseen
Jos kärsit sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa , yksi avaimista oireiden voittamiseksi on oppia olemaan itsevarmempi ja vähemmän kriittinen itsestäsi. Kun olet itsetietoinen, paitsi ahdistuneisuus oireet pahenevat, mutta teet sen vaikeammaksi olla tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämä voi aiheuttaa teidän ajatella, että muut ihmiset tuomitsevat sinua negatiivisesti; todellisuudessa he eivät todennäköisesti kiinnitä huomiota lainkaan.
Psykologit ovat antaneet nimen tähän ilmiöön: "Spotlight" -vaikutus . Vaikka tuntuu siltä, että kaikki silmät ovat sinuun, itse asiassa ihmiset luultavasti huomaavat vain noin 50 prosenttia siitä, mitä mieltä he ovat. Joten olet yli-kuvitellut kaikkea noin puolet.
On helppo ymmärtää, että itsetietoisuus tekee sosiaalisesta ahdistuksesta pahempaa; se on aivan toinen tehtävä tehdä muutosta ja olla ulospäin suuntautunut. Itse asiassa yksi vastalääkkeistä itsetietoiseksi on keskittää huomionne ulospäin sisäisen sijaan. Seuraavassa on muutamia askelia, jotka auttavat sinua tulossa vähemmän itsetietoiseksi.
Mikä on Holding You Back?
Ehkä on olemassa tiettyjä esteitä, jotka estävät sinua tekemästä muutosta. Ehkä luulet, että on liian pelottavaa keskittyä ulkomaailmaan. Ehkä se on henkisesti uuvuttavaa, jotta pysytkää keskusteluissa.
Vaihtoehtona kannattaa miettiä, millaisia etuja voisi olla luottamus.
Otsavainen tietoisuus vain pahentaa ahdistusta ja keskittyminen muiden mielipiteisiin voi rajoittaa elämänlaatua. On helpompaa olla itse ja olla spontaani, jos et ole keskittynyt muokkaamaan itseäsi. Sinun täytyy oppia menettämään itsesi, jotta voit tulla kuka sinä todella olet.
Tunnista itsetuntemisen haitat
Yksi suurimmista itsetietoisuuden ongelmista on tilanteiden tarkka lukeminen.
Muistat vähemmän yksityiskohtia tilanteista, joissa teit hyvin, ja keskityt pikemminkin pieniin virheihisi tai faux pas. Voit tuomita muita ihmisiä poikkeuksellisen hyviksi keskustelukumppaneiksi, kun tämä on liioittelua. Se voi aiheuttaa sen, että voit analysoida kaiken ympärillänne tapahtuman, estäen sinua rentoutumasta ja hyvästä ajasta.
Kehittää ulospäin suuntautuva painopiste
Aluksi on vaikeaa kehittää ulospäin suuntautuva painopiste etenkin, jos olet käyttänyt itsestään huomiota turvallisuusstrategiaksi pitkään aikaan. Kytkennän tekemiseksi yritä kiinnostua muista ihmisistä objektiivisena tarkkailijan ulkopuolella. Tavoitteena ei ole jäljitellä käyttäytymistä, vaan yksinkertaisesti vain tietoisemmaksi siitä, mitä vaihtoja todella tapahtuu. Katso mitä muut tekevät, kuuntele mitä he sanovat ja ajattelevat avoimesti tilannetta. Ole objektiivinen, kun huomaat tilanteen ulkopuolelta. Jos sinulla on ongelmia, anna tehtäväksi oppia jotain henkilöstä.
Käytäntö vaihtaa näkökulmia
Yksi tapa kehittää tarkennuksesi on oppia vaihtamaan sisäisen ja ulospäin suuntautuvan keskittymän välillä ja havaitsemaan näiden kahden väliset erot. Seuraavan kerran kun olet havainnointitilanteessa (kuten ratsastus bussilla), yritä ensin keskittyä kokonaan itsellesi.
Tee tämä noin viisi minuuttia ja huomaa, miltä tuntuu. Sitten vaihda ja yritä huomata kaikki muut ja miten ne näkyvät. Kokeile puhua heille, jos se tuntuu sopivalta.
Jälkeenpäin, huomaa, miten tunsit ja mitä otit sisään. Tämän kokeilun tavoitteena on olla tietoisempi siitä, missä huomiosi on suunnattu, miten hallita sitä ja miten se tuntuu. Kun käytät käytäntöä, kokeile vaihtaa perspektiä keskustellessasi jonkun kanssa ja huomaa erot.
Toteuta muut eivät välitä
Jos aletaan päästä itseesi tai tuntuu siltä, että suuntaus ulospäin on liian vaarallista, muista, että laajemmassa kuvassa, virheen tekemisessä tai tulemisessa hankalaksi ei ole maailman loppua.
Käyttäytyminen muuttaa perspektiiviä
Kun olet itsetietoinen, olet todennäköisesti tullut jännittyneeksi ja sanokaa hyvin vähän. Kun kiinnität huomiota ulospäin, kokeile joitain käyttäytymismalleja, jotka kannustavat sinua irtautumaan itsensä huomion kielteisestä kierrosta. hymy muille ja puhu! Kun olet myönteinen, onnellinen ja puhuu, on vaikea ajatella negatiivisia ajatuksia itsestäsi. Epävarmoissa kysymyksissä ihmiset, jotka kysyvät itsestään, kuten heidän intohimonsa tai lemmikkinsä, ovat erinomainen tapa rikkoa jään ja saada ihmiset tuntemaan itsensä arvokkaiksi. Sinua muistetaan viehättäväksi ja imartelevaksi, ei sosiaalisesti hankalaa.
Opi näyttelijöistä
Vastaanottavat valmentajat kertovat teille, että vakuuttava suorituskyky on kaksinkertaistaa kaiken. Pienet eleet näyttävät hämmentyneiltä, kun taas suuret ponnistelut herättävät luottamusta. Vaikka aluksi saattaa olla vasta-intuitiivinen, jos haluat kiinnittää vähemmän huomiota itsellesi, ole sitä suurempaa. Pidä itsesi ajattelevana "hahmona", joka on valmis ja seurallinen voi myös auttaa sinua helpottamaan roolia vuorovaikutuksessa sosiaalisissa tilanteissa.
Opi hakemaan apua
Nämä ehdotukset auttavat sinua tulemään itsestään vähäisemmäksi, mutta jos huomaat, että sosiaalinen ahdistuneisuutesi estää sinua nauttimasta aktiviteeteistä tai tavata ystäviä, saattaa olla aika keskustella terapeutin kanssa . Sosiaalinen ahdistus on hoitava häiriö ja kattava hoitosuunnitelma voi auttaa sinua parantamaan elämänlaatua.
Lähteet:
Beck, M. Itsekeskeisyyden hoito.
Butler, G. (2008). Sosiaalisen ahdistuksen ja pelottelun voittaminen. New York: peruskirjat.