Vinkkejä siitä, miten hilpeä asioita haastaa sosiaalisen ahdistuksen
Oletko koskaan pitänyt mielessä, että olisi hyvä ajatella itsenne hämmentää tarkoituksella? Tämä käytäntö, joka tunnetaan myös nimellä "rakentava hämmennys", on samanlainen kuin altistuminen kognitiivisessa käyttäytymishoidossa (CBT) .
Ajatuksena on, että tekemällä asioita, joita pidät kiusallisina tarkoituksina, opit, että voit käsitellä tunteitasi näissä tilanteissa.
Vaiheet tämän harjoituksen suorittamiseksi ovat melko yksinkertaisia, vaikka niiden tekeminen voi tuntua epämiellyttävältä ennen kuin aloitat:
- Valitse tilanne, jossa harjoittelet.
- Päästä oikeaan mielentilaan.
- Suorita toiminta, jota pidät noloa.
Vaikka tämä prosessi ei ole helppoa, kannattaa muuttaa tapaa, jolla tunnet tilanteita.
Muistakaa, että avain ei ole, että voitat itsesi mahdollisen hämmennyksen varalta, mutta toivottaaksesi nöyryytyksen tunteisiin. Sinun tehtäväsi on noloa itseäsi, mikä on päinvastainen kuin luultavasti päivittäin. Tämä on mielentila, joka auttaa sinua lopettamaan ajattelemisen tilanteissa niin mustavalkoisina. Saatat huomata, että lopputulos ei edes ole hämmentynyt tai että muut eivät edes huomaa todella mitä teet. Et tiedä, ennen kuin yrität!
Kun harjoitat näitä tehtäviä, varmista, että sinulla on positiivinen ja avoin mielentila.
Hymyile, nauraa itsellesi ja rentoudu. Ehkä helpommin sanottu kuin tehty, mutta ajan myötä se tulee luonnollisesti. Vielä parempi, käytä näitä harjoituksia muiden kanssa, jotka ovat sosiaalisesti ahdistuneita . Tee se ryhmätyöskentelyä, jotenkin sellaista, mitä voisi tapahtua "retkillä" ryhmähoidon aikana.
Alla on luettelo mahdollisista kohteista "rakentavasta nolostuksesta".
On luonnollisesti monia kohteita, jotka voisit lisätä, jotka olisivat tarkemmin pelkosi. Kuten altistuksissa, valitse helpompi tehdä ensin ja rakentaa vaikeampiin.
Saatat tuntea, että tekemällä joitakin näistä asioista on aikaa ja aikaa ympäröivien ihmisten aikaa. Ei se mitään! Muista, että tavoitteesi ei ole saada jotain tekemästä varsinaista tehtävää, vaan etsiä tätä hämmennystä ja olla kunnossa sen tapahtuessa.
Luettelo potentiaalisista tapoista hämätä itsesi
- Teeskennellä yskän sopivuutta.
- Käytä hienoa mekkoa rento tilaisuus.
- Piirrä kauhea luonnos ja pyydä ihmisiä, mitä he ajattelevat.
- Lähetä joku väärän tyyppinen onnittelukortti tilaisuuteen.
- Teeskentele unohtaa puhelinnumerosi, kun joku pyytää.
- Käytä kenkiä vääriin jalkoihin.
- Istu väärällä istuimella lentokoneessa.
- Kysy missä roska on ravintolassa, kun seisot sen vieressä.
- Soita ravintola ja pyydä ruokaa, jota he eivät tarjoa.
- Käy elokuvassa sen jälkeen, kun se on jo alkanut.
- Maksaa erää, jolla on väärä valuutta.
- Tee cartwheel puistossa.
- Teeskennellä matkaa.
- Soita jollekulle väärällä nimellä.
- Kysy telemarketerilta, jos voit soittaa hänelle takaisin.
- Yritä ostaa elokuvaliput elokuvalle, jota ei soiteta.
- Juoda juoda hienossa ravintolassa.
- Hissillä käännytään ja kohtaat kaikki sen sijaan, että odotan.
- Jätä talon ruokaa kasvoillesi.
- Jos olet opiskelija, kysy luokkahuoneessa kysymys, jota pelkäät kysyä, koska saatat näyttää tyhmältä.
- Rinnakkaispuisto, kun tiedät, että pidät liikennettä.
- Ota todella kauan aikaa ATM: ssä ja puhu itsellesi.
- Ota kiusallinen kohde kassalle ilman hintalappua.
- Siirry ravintolaan syntymäpäiväsi, jolloin tiedät, että he laulavat sinulle. Kerro heille, että on syntymäpäiväsi.
- Ohita kadulla kadun sijaan.
- Tyhjennä puheenvuoron aikana tarkoituksella.
- Tee kädet tärähtää tarkoituksella, kun allekirjoitat jotain.
- Tilaa sotkuinen ateria, kuten spagettia päivämääränä.
Word From
Vaikka nämä tehtävät saattavat tuntua ylitsepääsemättömäksi, saattaa ajan myötä huomata, että pelko pahimmasta tapahtumasta vähenee. Houkutteleminen aktiivisesti voi olla varsin vapauttava, jos olet viettänyt elämäsi välttäen sitä. Jos kuitenkin yrität epäonnistua näiden tehtävien suorittamisessa, voi olla, että ahdistuksesi on edelleen liian vaikea. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuuksista saada ahdistuksesi hallintaan.
> Lähde:
> Scott Young. Rakennuksen luottamus rakentavalla hämmennyksellä.