Luettelo myönteisistä väitteistä sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , voit harkita positiivisten vakuutusten käyttöä keinona parantaa itsetuntoa ja vähentää ahdistusta. Seuraavassa on luettelo kielteisistä lausumista sekä myönteisiä vakuutuksia, jotka vastaavat. Löydä negatiiviset ajatukset , joita tyypillisesti olette alla olevasta luettelosta ja merkitse siihen liittyvä myönteinen vahvistus.
En voi käsitellä sosiaalisia tilanteita.
Olen sosiaalisesti luottavainen.
Pelkään tavata uusia ihmisiä.
Tapaan uusia ihmisiä helposti.
Olen hermostunut juhlissa.
Rentouduin juhlissa.
Olen ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa.
Olen tyytyväinen sosiaalisiin tilanteisiin.
Ihmiset ajattelevat olevani sosiaalisesti hankalaa.
Ihmiset ajattelevat sosiaalista luottamusta.
Minulla on vähäinen itsetunto.
Minulla on hyvä itsetunto.
Olen ujo ja peruutettu.
Olen ystävällinen ja lähtevä.
En halua tavata uusia ihmisiä.
Pidän uusien ihmisten tapaamisesta.
Olen ahdistunut.
Olen huolestunut.
Silmäkosketus on epämiellyttävä.
Silmäkosketus tulee luonnollisesti.
Olen ahdistunut väkijoukkoon.
Minusta tuntuu mukavalta, kun väkijoukossa.
Olen huolissaan ihmisten ympärillä.
Olen mukava muiden ihmisten ympärillä.
Minua hermostunut, kun se esitellään ihmisille.
Olen rauhallinen ihmisten esittelyä varten.
Pelkään tavata uusia ihmisiä.
Odotan innolla tavata uusia ihmisiä.
Haluan mieluummin välttää ihmisiä.
Yhteys ihmisiin on hauskaa minulle.
On vaikea pysyä yhteydessä ihmisiin.
Olen yhteydessä toisiin helposti.
En pidä olemasta ihmisten ympärillä.
Pidän olla ihmisten kanssa.
Ihmiset eivät pidä minusta.
Minua toivovat muut ihmiset.
Puhuminen ihmisille on kovaa.
Puhuminen ihmisille on helppoa.
Olen huolissani keskustelujen aikana.
Olen rento keskustelun aikana.
En pidä keskustelun tekemisestä.
Keskustelu on minulle hauskaa.
Olen kovaa ihmisten ympärillä.
Olen rento ihmisten ympärillä.
Työskentelen ihmisten ympärillä.
Pysyn rennossa ihmisten ympärillä.
Olen ahdistunut sosiaalisissa tilanteissa.
Olen rauhallinen sosiaalisissa tilanteissa.
Olen työskennellyt sosiaalisissa tilanteissa.
Olen rento sosiaalisissa tilanteissa.
Olen huolissani ihmisten ympärillä.
Olen varma, kun ihmisten ympärillä.
Tunnen kontrolloinnin sosiaalisissa tilanteissa.
Pysyn rauhallisena sosiaalisissa tilanteissa.
Saan työskennellä sosiaalisissa tilanteissa.
Pysyn rennossa sosiaalisissa tilanteissa.
Menettää hallinnan sosiaalisissa tilanteissa.
Pysyn hallinnassa sosiaalisissa tilanteissa.
En voi saada kiinni hengestäni puhuessani toisille.
Minä hengittävät syvään keskustelun aikana.
Minä hengessäni liian nopeasti, kun puhun puheen.
Minä hengittävät hitaasti, kun puhun julkisesti.
Minusta tuntuu heikolta sosiaalisissa tilanteissa.
Olen vahva sosiaalisissa tilanteissa.
Pelkään sosiaalisia tilanteita.
Olen rohkea sosiaalisissa tilanteissa.
Olen hermostunut puhumalla julkisesti.
Olen varma julkinen puhuja.
Haluan ruokailla toisten edestä.
Olen varma itseni syömisestä muiden edessä.
Herkkyydellään aterioiden yhteydessä muiden kanssa.
Rentoudu aterioiden yhteydessä muiden kanssa.
Käsi tärisee kun kirjoitan muiden eteen.
Voin kirjoittaa helposti muiden eteen.
Olen ahdistunut käyttämällä julkisia WC: t.
Olen rento käyttäen julkisia vessassa.
Olen tyhmä.
Olen älykäs.
Olen huono henkilö.
Olen hyvä ihminen.
Kukaan ei pidä minusta.
Ihmiset pitävät minusta.
Olen arvoton.
Minulla on arvoa.
Olen epäonnistunut.
Voin saavuttaa tavoitteet.
Olen epäpätevä.
Olen pätevä.
Tutkimus positiivisista affirmatioista
Tutkimukset osoittavat, että itsemääräämisoikeudet voivat auttaa vähentämään herkkyyttäsi uhkatekijöille - mikä usein muodostaa sosiaalisen ahdistuksen perustan. Lisäksi korkeamman itsetunnon on osoitettu ennustavan vähemmän ahdistuneita vastauksia.
Tällä tavoin näiden positiivisten vakuutusten käytöllä voi olla hyötyä sekä itsetunnon lisäämisessä (ja ahdistuneisuuden vähentämisessä) että tilanteiden näyttäminen vähemmän uhkaavalta, mikä kaikki auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta.
Lähteet:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Itse vakuuttaminen rikkoo käyttäytymisen estojärjestelmän ja uhkaavaipumattoman hätävilkkuyhteyden välistä yhteyttä. Emotion. 2015; 15 (2): 146-50.
Tsekki SJ, Katz AM, Orsillo SM. Arvojen vahvistamisen vaikutus psykologiseen stressiin. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Vapaat vakuutukset. Sosiaalinen ahdistuneisuus Affirmations. Käytetty 13.3.2013.
Julkinen kipinä. Sosiaalinen ahdistus: Mikä se on ja miten se voittaa. Käytetty 13.3.2013.
Sosiaalinen fobia-maailma. Positiiviset vakuutukset. Käytetty 13.3.2013.