10 vinkkejä voittamaan yksinäisyyttä syntymäpäiväsi
Tuntemattomien töiden tekeminen vain syntymäpäiväsi saattaa jättää sinut yksinäiseksi. Syntymäpäivät ovat yleensä hauskoja, kun olet lapsi. Kun vanhempasi kasvaa, syntymäpäivät tulevat haitaksi joillekin, koska ne muistuttavat, että olet vanhempi. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa elävien ihmisten kanssa he voivat myös muistuttaa vaikeuksista, joita sinulla on sosiaalisissa tilanteissa.
Toisaalta, jos et ole koskaan nauttinut syntymäpäivistä, tämän vuoden päivä saattaa tuoda huonoja muistoja. Koska tapa aloittaa uusi perinne, vaikka löytäisitte itsesi yksin tämän syntymäpäivänne aikana, yritä tehdä sinulle erityinen päivä. Jos aloitat suunnittelun nyt, et löydä sitä kovin vaikeaa.
1. Aloita tuore
Käytä tätä tilaisuutta aloittaaksesi tuoreesi elämässänne. Mene perinteiseen reittiin ja tee ulkonäköäsi uudestaan: tämä saattaa merkitä uutta hiustenleikkuutta, uutta asutusta tai jopa jotain hiukan riskisempää kuin tatuointi. Valitse tyylejä, jotka antavat sinulle luottamusta ja uutta näkymää.
Tai mene perinteisemmäksi reitiksi ja koita itseäsi sisäiseen uudistumiseen: lue itseparannusopas, ota työpaja tai aloita kirjoituslehti. Lue kirjoja , jotta voit selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta, jotta et tule yksin tulevina syntymäpäivinä.
2. Luo jotain
Vaikka kukaan ei olisi tulossa, voi silti olla syntymäpäiväkakku.
Jos et ole leivonnassa, osta varastomainen versio. Jos kuitenkin haluat todella nauttia päivän, älä ota tätä pikakuvaketta. Ota aikaa ja nauti kakun kakutuksesta. Tuntea ylpeä siitä, mitä olette tehneet. Jaa jäljellä olevat naapurit ja pidä sitä mahdollisuutena luoda uusi ystävä .
3. Ole antelias kohti itseäsi
Jos et odota kenenkään antavan sinulle lahjoja, kohtele itseäsi jotain uutta. Valitse lahja, joka voi auttaa sinua sosiaalisen ahdistuneisuutesi, kuten kamomillatee , tai ostaa kohteen kotisi / asuntosi / makuuhuoneesi kuorintaan.
4. Harjoittele ulkona
Harjoitus auttaa selkeyttämään mielen ja retkeilyn ulkona antaa mahdollisuuden yhdistää luontoon. Mene ulos ja mene vaellukselle, kävele naapurustasi tai kävele rannalla (jos olet niin onnekas elämään lähellä yhtä). Tuntea ylpeä siitä, että vietät syntymäpäivääsi talosta ja olette ennakoivia fyysisestä ja henkisestä terveydestänne. Tuo koirasi, jos sinulla on yksi, ja anna hänen luonnollinen ilo ja uteliaisuus johtaa tietä.
5. Ota elokuva
Hemmottele itseäsi iltaisin elokuvissa vaikka oletkin menossa yksin. Nosta henkesi komediaasi. Mene silloin kun tiedät, että teatteri on todennäköisesti täynnä. Nauraa ääneen ja älä huoli mitä muut ajattelevat. Tarkastele sitä käyttäytymiskokeena nähdäksesi, tekevätkö ihmiset todella paljon huomiota sinuun, kun luulet heidän olevan.
6. Vapaaehtoisesti aikaa
Harkitse palveluiden tarjoamista vapaaehtoisiksi. Viettää aikaa jutella ihmisten kanssa eläkkeelle tai hoitokotiin tai tarjoutua kävelemään koiria eläinten suojassa.
Saatat jopa saada uusia ystäviä ja tulla säännölliseksi vapaaehtoiseksi. Tämä on täydellinen tapa haastaa sosiaalinen ahdistuneisuus ja rakentaa sosiaalisia taitoja. Muista soittaa etukäteen, kun haluat oppia vaatimuksista ennen auttamista.
7. Lue kirja
Syntymäpäiväsi on täydellinen aika istua kirjan kanssa, jonka olet kuollut lukemaan. Aloita se uusi tai ei-fiktio-kirja, jonka sinulla on ollut luettelossasi. Käpertyä hyvä kirja ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti päivä kuluu. Voisit edes ottaa tämän askeleen eteenpäin lukemaan itseopiskelukirjan, jonka avulla voit voittaa sosiaalisen ahdistuksesi.
8. Siirry rutiinisi
Tee syntymäpäiväsi aivan kuten jokin muu päivä.
Siirry tavalliseen rutiiniasi. Älä mainitse kenellekään, että se on syntymäpäiväsi. Tämä strategia toimii parhaiten, jos et ole paljon syntymäpäiväjuhlissa joka tapauksessa.
9. Suunnittele puolue seuraavalle vuodelle
Aloita ajattelemaan ensi vuonna, jos et halua olla taas yksin syntymäpäivänäsi. Onko sukulaisia, joita voit käydä tai ystäviä, joita voit kutsua yli päivälliselle? Ota vuodessa uusia yhteyksiä, jotta et löydä itsesi yksin tällä kertaa ensi vuonna.
10. Ole arvokas
Syntymäpäivät muistuttavat siitä, kuinka kauan aikaa on kulunut ja kuinka paljon aikaa meillä on jäljellä. Ota aikaa arvostaa positiivisia asioita elämässäsi, vaikka oletkin yksin syntymäpäivänäsi. Jos sinulla on katto pään yli, ruokaa pöydälle, pääsy koulutukseen ja juokseva vesi, olet tosiasiallisesti ennen hyvän osan maailman väestöstä. Ajan myötä tämäntyyppinen kiitollisuus tulee tapana, ja se palvelee sinua paremmin kaikissa elämäsi näkökohdissa.
Word From
Joskus löytää itsesi yksin syntymäpäiväsi ei pitäisi olla huolenaihe. Kuitenkin, jos tämä kuvio toistuu vuosittain, ja se on ahdistavaa puolestasi, harkitse, voiko avun saaminen olla parempi vaihtoehto. Jos vakava sosiaalinen ahdistus estää sinua tekemästä ja pitämään ystäviä, hoitoja, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoito (CBT) ja lääkitys voivat auttaa.
> Lähteet:
> Alden LE, Trew JL. Jos se tekee sinut onnelliseksi: osallistuminen ystävälliseen toimintaan lisää positiivista vaikutusta sosiaalisesti ahdistuneisiin yksilöihin. Emotion . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Itsetyytyväisyys ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö. Ahdistuneisuus Stressin selviytyminen . 2012; 25 (5): 543-558.