Useat hyödyt saada aktiivinen
Monet ammatilliset alkoholin ja huumeiden hoitoon ja kuntoutukseen liittyvät ohjelmat sisältävät harjoittelun osana yleistä ohjelmaa, jonka avulla potilaat voivat ylläpitää ahdistusta ja kehittää terveellisempi elämäntapa. Monissa asuinkeskuksissa on täysin varustetut kuntotilat tiloissa.
Perinteisesti tärkein syy on suositeltu niille, jotka yrittävät lopettaa alkoholin ja huumeiden, koska se pitää heidät keskittyneenä jotain muuta kuin heidän vetäytymisensä oireita tai cravings.
Nyt voi kuitenkin olla näyttöä siitä, että liikunnalla on lisäetuja niille, jotka haluavat välttää juomista ja huumeiden käyttöä.
Tutkimus osoittaa, että harjoittelu voi auttaa
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos (NIDA) on varannut 4 miljoonaa dollaria tieteelliseen tutkimukseen, joka tutkii mahdollisen roolin fyysisessä aktiivisuudessa päihteiden väärinkäytösten ja uusiutumattomien ehkäisyjen yhteydessä.
Ilmoittaessaan rahoitustaan NIDA: n johtajan tri Nora Volkow mainitsi kaksi tutkimusta, jotka ovat osoittaneet harjoituksen olevan hyötyä. Yhdessä, nuorilla, jotka käyttivät päivittäin, olivat puolet todennäköisesti tupakoivat savukkeita kuin istumapaikat, ja 40 prosenttia vähemmän kokeilivat marihuanan.
Toisessa tutkimuksessa naiset, jotka olivat tupakoinnin lopettamisohjelmassa, kaksinkertaistivat mahdollisuutensa lopettaa lisäämällä harjoittelua rutiineihin kolmena päivänä viikossa verrattuna tutkimukseen osallistuneisiin naisiin, jotka eivät harjoittaneet. Heillä oli myös vähemmän painonnousua.
Jokainen voi hyötyä
Jos liikunta voi auttaa ihmisiä kotitalouksien hoitolaitoksissa ja aiheissa tieteellisissä tutkimuksissa, se voi hyödyttää ketään, joka yrittää lopettaa juomisen ja huumeiden tai pyrkii ylläpitämään ahdistusta.
Harjoitus on jokaiselle, jolla kaikilla on pääsy. Sinun ei tarvitse tulla maailmanluokan urheilija nauttimaan liikunnan eduista osana palautustasi. Sinun ei tarvitse liittyä ammatilliseen kuntokeskukseen, vuokrata henkilökohtaista kouluttajaa tai ostaa kalliita laitteita, vaikka nämä vaihtoehdot voivat olla hyödyllisiä myös.
Harjoittelu on jotain, mitä voit tehdä omasta.
Ennen kuin aloitat
Kaikki eivät ole riittävän terveitä siirtymään suoraan täysipuhallettuun harjoittelujärjestelmään. Jos et ole käyttänyt viime aikoina ja olet ollut istumassa yli vuoden ajan, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi ja saatat tarkistaa ennen harjoittelua.
Jos sinulla on sairauksia - kuten sydänsairaus, diabetes tai korkea verenpaine - sinun on ehdottomasti tarkistettava terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Jos olet raskaana, sinulla on krooninen selkä tai niskakipu tai palaa loukkaantumisesta, tarkista ensin lääkärisi kanssa.
Motivointi
Joskus, vaikein osa liikuntaa alkaa. Pitkäaikainen .com-harjoituksen asiantuntija Paige Waehnerilla on hyviä vinkkejä siitä, miten motivoidaan harjoittamaan. Hän huomauttaa myös, miten voit hyötyä vähäisestä vaikutuksesta, varsinkin jos olet aloittelija.
- Motivoi harjoitella
- Hyvän harjoittelun suorittaminen matala-iskutilillä
- Harjoittelu aloittelijoille
Kävely terveydelle
Kävely on liikunnan muoto, jonka lähes jokainen voi tehdä ja jolla voi olla merkittäviä etuja - ei pelkästään sydän- ja verisuonitauteihin vaan myös laihtumiseen. .com Walking Expert Wendy Bumgardnerilla on vinkkejä uusille kävijöille liikuntaa varten ja varoittaa virheistä, joita sinun on vältettävä.
- Kuinka kävellä absoluuttisille aloittelijoille
- 10 Kävelyvirheitä vältettävä
- Ovatko 15 minuutin kävelymatkat hyviä?
Lenkkeily ja juoksu
Jos kävely ei riitä harrastamaan kiinnostusta, juokseminen tai lenkkeily on toinen vaihtoehto, jota voit tehdä ilman paljon kalliita laitteita tai jäsenyyttä. Juoksu- ja lenkkeilyopas Christine Luffilla on kahdeksan viikkoinen suunnitelma, jonka avulla voit aloittaa ja joitakin vinkkejä kivun ja vammojen välttämiseksi.
- Kuinka päästä alkuun käynnissä
- Kuumenna ja jäähtyä
- Kuinka estää onnettomuuksia
Edullinen liikuntavaihtoehdot
Voit myös osallistua muihin edullisiin mutta tehokkaisiin harjoituksiin.
Seuraavat .com-sivustot voivat tarjota sinulle tarvittavat tiedot näiden hyödyllisten fyysisten aktiviteettien aloittamiseksi.
- Painonhallinta
- Jooga
- pilates
Lähde:
> Kansallinen huumeiden väärinkäytön instituutti. "NIDA tutkii harjoittelua huumeidenkäytön ehkäisyvälineenä." Kesäkuu 2008.