Vinkkejä ja ideoita elämään fobia
Eläminen fobilla voi olla haastavaa. Vaikka pelkästään esine tai tilanne ei ilmestyisi säännöllisesti jokapäiväisessä elämässäsi, saatat huomata, että paljon aikaa vietetään huolestuttaen, että se saattaa ilmetä tai kuvitella, miten välttää se. Itse asiassa määritelmä on fobia, joka häiritsee elämääsi.
Puhutaan erilaisista fobioita, niiden fyysisistä ja psykologisista vaikutuksista, miten puhua perheestänne ja ystävillesi kunnosta ja millaisia resursseja on käytettävissä.
Kerro ystäville ja perheelle
Kerro ystäville ja perheellesi fobiaasi kohtaan voi olla hyvin emotionaalinen sinulle. Saatat pelätä, että he tuomitsevat sinut tai pilkkaavat sinua. Loppujen lopuksi saatat huomata itsesi siitä, että joku on fobia aiemmin.
Voit myös huolehtia siitä, että rakkaasi "merkitsevät" sinua ja kohtelevat sinua kuin olet sairas. Kaverisi puolestaan voivat joko pakata sinut tavalla, jota haluaisit he eivät, tai toisaalta välttää sinut.
Vaikka fobian paljastaminen voi olla vaikeaa, se on välttämätön vaihe paranemisprosessissa. Aluksi kannattaa puhua vain läheiselle ystävälle tai kahdelle. Luultavasti tiedät, mitkä ystävät hyväksyvät parhaiten. Muista, että sinun ei tarvitse kertoa kaikille. Se on sinun valintasi.
Jos näet terapeutin, hän saattaa pystyä ohjaamaan sinua, kun nostat nämä vaikeat keskustelut. Yleensä on parasta olla mahdollisimman rehellinen. Jos yrität alas-pelata surua, joka esiintyy fobian takia, ystävillesi todennäköisesti myös "pelata tätä peliä".
Fobiat psykologiset ja emotionaaliset vaikutukset
Fobiat ovat usein kauaskantoisia, mikä aiheuttaa vaikeuksia monilla elämänalueilla. Saatat ihmetellä, onko sinulla tunne normaalia. Fobiat voivat vaikuttaa elämääsi emotionaalisesti monin tavoin.
- Fobiat voivat aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja ahdistusta aiheuttavia tunne- ja fyysisiä reaktioita.
- Fobiat voivat eristää. Jotkut fobit (etenkin agorafobia) voivat johtaa sinut välttämään sosiaalisia tilanteita. Ei vain jää sinä yksin, mutta sitten sinulla on aikaa ihmetellä, miksi et voi olla kuin kaikkien muiden.
- Fobiat voivat olla kiusallisia. Saatat olla hämmentynyt sinusta, fobia yksin (pelkäätkö mitä?) Ja päätöksistä, joita saatat joutua tekemään, koska sinun fobia (kun hylkää kaikki kustannukset maksettu matka yksityiseen Karibian saari, koska olet pelkäävät lentää.)
- Fobiat voivat jättää sinut tuntemattomaksi. Aivan kuten muut ihmettelevät, miksi et voi yksinkertaisesti pelätä, saatat tuntea olevansa menettämässä, kun et pysty hallitsemaan fobiaa. Tämä avuttomuuden tunne voi myös jättää sinut tunne paljon vähemmän hallita koko elämäsi.
Tukivälineet
Vaikka löydät ensisijaisen tuen terapeutilta ja lähimmästä ystävästä tai sukulaisesta, saatat huomata, että lisätuki helpottaa selviytymistä. Fobia-ihmisille on sekä online- että offline-tukiresursseja .
Monien mielestä on hyödyllistä lukea ensimmäisen persoonan tilit ihmisten henkilökohtaisista kamppailuista fobioita. Toiset hakevat uusinta hoitotietoa. Monet huomaavat, että yksinkertaisesti puhuminen jonkun kanssa, joka on ollut siellä, tekee asioista helpomman käsitellä.
Vaikka monet fobiapotilaat kokevat samankaltaisia huolenaiheita huolimatta fobian tyypistä huolimatta, jokainen fobia myös tuo siihen erityisiä huolenaiheita. Voi kestää jonkin aikaa löytää oikea tukiryhmä tai tukiryhmä, mutta kun olette iloinen, otit aikaa. Vaikka perheesi ystävätkin "saisivat" kaiken, mitä selviät, on jotain erikoista keskustella muiden kanssa samojen haasteiden kanssa.
Ota hetki oppia fobioita koskevista hoitovaihtoehdoista ja usein käytetyistä hoito- ja neuvontatyypeistä .
Erityiset fobiat
Tiettyjä fobioita on melko helppo välttää, jos ne eivät näy säännöllisesti päivittäisessä elämässäsi. Jos sinulla on pelko korkeuksista ( acrophobia ), se voi kestää niin vähän vaivaa kuin välttää korkeita paikkoja. Joitakin fobioita, kuten hämähäkkien pelkoa ( arachnophobia ), voi olla vaikea välttää missään. Jopa fobioita, kuten ukkosen pelkoa ( astrofobiaa ) voidaan hallita jossain määrin.
Saatat kokea hämmennystä, kun kysytään, onko uusi ystävä koira tai vaihtaako retkeilyreitti pelkäämättä, että veneily voi olla mukana.
Kuitenkin, jos sinulla on erityinen fobia, saatat olla pelkää uusia tilanteita. Voit huolestua siitä, että pelkosi kohde on läsnä. (Ja tässä alkaa pelätä pelkäämisesi.) Se pelko pelostasi voi muuttaa erityisen fobian johonkin, mikä merkittävästi häiritsee elämääsi.
Sosiaalisten tilanteiden pelko
Sosiaalinen fobia tai sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö voi olla äärimmäisen elämää rajoittava. Saatat löytää itsesi perustamalla kasvatus- ja urakehitysmahdollisuuksia todennäköisesti altistuakseen pelästyneelle tilanteelle. Saatat hylätä päivämäärät tai pysyä kotiin osapuolten välityksellä. Sosiaalinen fobia voi myös johtaa itsestään lisääntyviin sykleihin, joissa fobia saa sinut toimimaan kummallakin tavalla, mikä vahvistaa pelkääsi toimia kummallakin tavalla julkisesti.
agorafobia
Agorafobia on ehkä kaikkein yleisin ja vaikeinta hallita kaikkia fobioita. Agorafobia on pohjimmiltaan pelko paniikkikohtauksesta . Agorafobiaa vastaan yrittäessäsi kohdata paniikkikohtaus, jonka agorafobia aiheuttaa. Tämä puolestaan voi vahvistaa uskomustesi kyvyttömyyteen paniikkikohtausten torjumiseksi, mikä lisää agorafobiaa entisestään.
Onneksi, kun häiriö tunnetaan, on tapoja selviytyä agoraphobia.
Lähteet:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. ja M. Gamer. Sosiaalisen käsityksen tarkkaavaiset mekanismit ovat syrjäytyneet sosiaalisessa fobiassa. Journal of ahdistuneisuushäiriöt . 2016, 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., ja J. Abelson. HPA-akselin aktivoinnin psykologia: Subjektiivisen emotionaalisen häiriön ja kontrollin tutkiminen fobisella pelkoaltistusmallilla. Psychoneuroendocrinology . 2017 9. helmikuuta (Epub ennen tulosta).