Käsittely vihaa ehkäpä voi estää relapsian
Jokainen saa vihainen satunnaisesti, mutta alkoholistit ja riippuvuudet ovat yleensä ongelmia hallita ja ilmaista vihaa asianmukaisesti. Monille, vihan tunteet voivat aiheuttaa laihdutuksen uudelleenkäynnistymiselle , sillä näin he kohtasivat vihaa aiemmin - huumeiden käytön estämiseksi tai tunnottomaksi tunteidensa takia.
Jos yrität ylläpitää pitkäaikaista pidättymistä ja raittiutta, on tärkeää oppia tunnistamaan vihaasi ja ilmaisemaan sen asianmukaisesti sen sijaan, että sallittaisiin se vaarantaa palautumisen.
Viha on normaali ja luonnollinen ihmisen tunne; miten käsitellä vihaa tekee ero.
Ei hallita vihaa asianmukaisesti
NIDA: n tutkijoiden mukaan alkoholistien ja riippuvuuksien ongelmat voivat olla vihaa seuraavista syistä:
- He eivät tunnista tunnetta tai ymmärtävät sen syytä.
- Heidän riippuvuutensa vuoksi he eivät ehkä ole oppineet ilmaisemaan vihaa terveenä ja tuottavana.
- He ovat oppineet epäterveellisiä tapoja ilmaista vihaa vanhemmilta tai muista roolimalleista.
- Riippuvuus voi estää riippuvuuksien itsensä oppimisen ja emotionaalisen kasvun, joka tunkeutuu emotionaaliseen kypsyyteen.
- Monet riippuvuudet ovat vihainen itselleen, mutta syyttää muita, vääristelemällä vihaa heidän ympärillään.
Oppiminen hallitsemaan vihaa
Jos olet jatkuvahoidossa ammatillisen kuntoutusohjelman kanssa, neuvojasi tai kotihoitajasi yrittää selvittää, kuinka ilmaiset vihaa, mikä saa sinut vihaksi ja kenen kanssa ilmaiset vihaasi.
Neuvontaryhmä yrittää selvittää, onko sinulla taipumus käsitellä vihaa sopivasti tai epäasianmukaisesti.
Jos tavallisesti ilmaiset vihaa, on epäterveellistä tai tuottamatonta, neuvonantaja yrittää auttaa sinua tunnistamaan myönteisimmät tavat ilmaista tai käsitellä vihan tunteita. Joskus vain tunnustetaan, että on vihaa, että tunnet, voi auttaa sinua oppimaan selviytymään siitä terveellisemmin.
Dealing With Anger
Joskus hallitsemasi vihanne voi olla yksinkertaisesti tekemättä jotain erilaista kuin aiemmin olette tehneet vastauksena tunne vihainen:
- Oppiminen ilmaisemaan vihaasi vakuuttavalla, mutta ei aggressiivisella viestinnällä.
- Otetaan "aika pois" argumentilta ja palataan myöhemmin keskusteluun.
- Käytä fyysistä myyntipistettä vihaasi varten, kuten ajettaessa juoksemiseen, töiden valmistukseen tai lävistämiseen.
Tavoitteena on oppia hallitsemaan vihaa ilman turvautumista juoman tai lääkkeen ottamiseen tai muuten vahingoittamaan itseäsi tai muita.
Tunnistaminen ja tarpeiden täyttäminen
Usein harjoittelun hallinta liittyy läheisesti tarpeiden tunnistamiseen ja täyttämiseen. Kun tarpeitasi ei täytetä tai oikeuksiasi loukataan, se voi aiheuttaa turhautumista ja vihaa erityisesti alkoholisteille ja huumeidenkäyttäjille, jotka ovat jo vuosien ajan jättäneet huomiotta perusvaatimuksensa huumeidensa etsimiseksi.
Jos olet tullut pakkomielle huumeiden hankkimisesta ja käyttämisestä, mahdollisuudet ovat ajan mittaan alkaneet epäonnistua edes tunnistaa muita tarpeitasi, paljon vähemmän täyttävät nämä tarpeet. Kun olet saavuttanut tiukentamisajan ja tunnistat muut tarpeet ja oikeudet, sinulla ei ehkä ole tarvittavia taitoja näiden tarpeiden täyttämiseen.
Oppiminen itsevaltainen käyttäytyminen
Neuvottelijat yleensä yrittävät selvittää, eivätkö sinun tarpeisiasi täyttyminen ole ongelma elämässäsi. Usein häpeän ja syyllisyyden vuoksi alkoholistit ja riippuvuudet eivät tunne, että heillä on oikeus tavata heidän tarpeitaan yhteiskunnassa yleensä tai kotona, mukaan lukien perheeseen liittyvät suhteelliset oikeudet ja etuoikeudet.
Jos tämä on ongelma sinulle, sinua rohkaistaan harjoittamaan itsevaltaista käyttäytymistä, jotta tarpeesi täyttyvät. Harjoittelun kautta itsevaltainen käyttäytyminen on taito, jota voidaan oppia, ja neuvonantajasi voi jopa antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa itsevarmia viestintää ja käyttäytymistä.
Assertive Behavior käsitteet
NIDAn mukaan alkoholistit ja riippuvuudet voivat hyötyä seuraavien peruskäsitteiden oppimisesta.
- Väite pysyy omien oikeuksienne puolesta ja ilmaisee ajatuksia, tunteita ja uskomuksia suorilla, rehellisillä ja tarkoituksenmukaisilla tavoilla, jotka eivät loukkaa toisen henkilön oikeuksia.
- Vahvistuksen tavoitteet ovat viestintä ja keskinäisyys.
- Epäonnistuminen tarkoittaa, että loukkaamme omia oikeuksiasi, kun emme ilmaise rehellisiä tunteita, ajatuksia ja uskomuksia ja siten sallimme muiden rikkomaan sinua.
- Epäonnistuminen voi tapahtua myös silloin, jos ilmaiset ajatuksiasi ja tunneanne sellaisessa anteeksipyynnöllisessä, epäluuloisessa tai itsetarkoituksessa, että muut voivat helposti jättää ne huomiotta.
- Väite on usein sekoitettu aggressiivisuuteen.
Alkoholi- ja huumeidenkäyttäjille aggressiivisuus on liukas emotionaalinen rinne, mutta itsevarmuus voidaan ilmaista siten, että se auttaa kaikkia ymmärtämään tilannetta paremmin ja täydellisemmin. Voit ilmaista tunteitanne ilman, että tarvitsisit anteeksi.
Jatkuvat hoitohenkilökunnat auttavat sinua tunnistamaan ja käyttämään sellaisia käyttäytyviä käyttäytymismalleja, joita tarvitset auttamaan tarpeitasi vastaamisessa samalla kunnioittaen ympärillänne olevien tarpeita ja oikeuksia.
Lähteet:
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. "Periaatteet huumausaineiden väärinkäytön hoitoon: Tutkimusperustainen opas." Tarkistettu 2007.
Kansallinen huumeidenkäyttäjälaitos. "Yksilöllinen huumeiden neuvonta lähestymistapa hoidettaessa kokaiiniriippuvuutta: Collaborative Cocaine Treatment Study Model."