Itsehoito on tärkeää kaikille vanhemmille
Teini-ikäisten kasvattaminen voi parhaimmissakin olosuhteissa olla haaste. Mutta jos sinulla on vaikea teini kädet, murrosikä voi olla varsin tumma.
Olitpa sitten tekemisissä ulkonaliikkumisoikeusrikkomusten kanssa, tai olet huolissasi päihteiden väärinkäytöstä ja oikeudellisista ongelmista, huolestuneista teini-ikäisistä saattaa huolehtia yöllä. Voit myös kyllästyä käsittelemään käyttäytymisongelmia, mielialan vaihteluita, vihamielisiä puhkeamisia tai salamyhkäistä käyttäytymistä.
Ahdistuneiden teini-ikäisten vanhempien on opittava tapoja lieventää teini-ikäisten tarpeita omiin tarpeisiinsa. Työttömien vanhempien on löydettävä keinoja täydentää itseään, joka usein pudotetaan tieltä, kun yrittää hoitaa riskialttiita nuoria.
Jos haluat olla parhaimmillaan, on tärkeää huolehtia itsestäsi. Akkujen lataaminen varmistaa, että sinulla on mahdollisuus käsitellä vaikea teini.
Myönnä ilman syyllisyyttä
Myönnä, että olet loppunut käsittelemästä teini-ikäisesi ongelmia. Älä tunne syyllisyyttä, äläkä voittaa itseäsi.
Se on normaalia, sinä olet ihminen ja haasteena on käsitellä vaikeita ihmisiä. Kun se vaikea ihminen elää talossa ja riippuu sinusta, se on vielä tyhjentynyt.
Myönnä se jollekin toiselle. Olipa kyseessä ystävä, perheenjäsen tai terapeutti, puhuminen tunteistasi voi auttaa. Ja ulkoinen näkökulma voi auttaa sinua näkemään jotain, josta puuttuu, koska olet niin lähellä ongelmaa.
Aikaa aikaa huolehtia itsestäsi
Varmista, että tehtäväluettelosi sisältää itse huolehtimista. Pidä aikaa osallistua omiin lääketieteellisiin tapaamisiisi ja hoitaa terveytesi.
Varmista, että aikataulun aika harrastuksiin. Ottaisitko itsellesi kahvia ystävän kanssa tai rekisteröidyt luokkaan, jonka haluat ottaa, jätä aikaa jonkin aikaa asioihin, joista haluat tehdä.
Se on helppo laittaa itsesi viimeiseksi. Mutta itsehoito on kriittinen osa hoitaa toisia. Joten aikatauluttaa vähän aikaa itsellesi päivittäin ja vie suurempia aikajaksoja tekemään nautinnollisia aktiviteetteja vähintään muutaman kerran kuukaudessa.
Etsi tukea
Yritä löytää muita vanhempia samankaltaisissa tilanteissa puhumaan. Harkitse osallistumista tukiryhmään henkilökohtaisesti tai verkossa.
Tukiryhmillä on pitkä kokemus samanlaisten asioiden hoitamisesta ja yhteisöllisyydestä. Vanhempien tukiryhmät on suunniteltu vaihtamaan tietoja, vähentämään stressiä ja auttamaan löytämään keinoja selviytyä.
Se on kuin muiden vanhempien ohjaaminen, tukeminen, kouluttaminen ja hoitaminen samassa veneessä. Muut vanhemmat, jotka herättävät vaikeuksia teini-ikäisille, ymmärtävät stressin tunteen ja puhuvat heille voi olla varsin hyödyllistä.
Harjoittele valppaustyön taitoja
Se saattaa olla houkuttelevaa ryhtyä kaikkiin sellaisiin asioihin, jotka menivät eilen vaille tai huolta kaikista asioista, jotka voisivat mennä pieleen huomenna. Mutta ylimielisyys ei auta.
Opi valppautta taitoja, jotta voit olla täällä ja nyt. Mindfulness-taidot voivat rauhoittaa aivoasi ja auttaa sinua saamaan rauhallisuuden, jopa kaaoksen keskellä.
Huolehdi kehosta
Ehkä harjoittelu on viimeinen asia, jonka ajattelet, kun olet loppuun kulunut, mutta kehosi liikuttaessa on energisoivaa.
Se myös pitää sinut terveenä ja auttaa sinua ajattelemaan entistä selvemmin.
Joten mene säännöllisesti kävelee, nosta painot, tai kirjaudu luokan. Fyysisen terveytesi hoitaminen auttaa sinua parhaiten hallitsemaan mielenterveyttäsi.
On myös tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi unta. Pysyä liian myöhään ja saada ajaa alas vain yhdistää ongelmasi.
Etsi ammattilainen ohje
Älä epäröi puhua mielenterveyden ammattilaiselle. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua löytämään selviytymisstrategioita ja stressinhallintatekniikoita.
Sinulla on myös hyvä roolimalli teini-ikäisesi, kun näytät, että arvostat itsesi ja mielenterveyttäsi.
Jos uskot, että voit hyötyä puhumasta mielenterveyden ammattilaiselle, keskustele lääkärisi kanssa.
> Lähteet
> Miller CJ, Brooker B. Huolenpito ohjelmointi vanhempien ja opettajien lasten ADHD. Täydentävät terapiat kliinisissä käytännöissä . 2017; 28: 108-115.