Opiskelijoille tarkoitetut julkiset vihjeet pyrkivät vähentämään ahdistusta, joka voi häiritä esitysten tai puheiden esittämistä luokassa. Nämä vinkit voivat myös olla hyödyllisiä niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD), joilla on vaikeuksia puhua ryhmän edessä tai kertoa tarina ystävien kesken.
Jos kärsit SAD: stä ja tarvitset puheen peruskoulussa, lukiossa, korkeakoulussa tai yliopistossa, se auttaa valmistautumaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Valmistelun lisäksi on kuitenkin olemassa strategioita, joiden avulla voit vähentää ahdistusta ja torjua keinon pysyä kotiin väärennetyn sairauden takia.
vinkkejä
- Kerro mitä tiedät. Jos mahdollista, valitse puheen tai esityksen aihe, josta tiedät paljon ja rakastat. Yleisö tuntee aiheen intohimon, ja sinusta tuntuu vähemmän ahdistuneelta tietäen, että sinulla on paljon kokemusta siitä, kun muut opiskelijat esittävät sinulle kysymyksiä.
- Harjoitella. Jopa suuret puhujat harjoittavat puheitaan etukäteen. Harjoittele äänekkäästi tallennuslaitteella tai videokameralla ja katsele itseäsi, miten voit parantaa. Jos olet rohkea, käytä ystävän tai perheenjäsenen edessä ja pyydä palautetta.
- Käy huoneeseen. Jos sinulla on pääsy luokkahuoneeseen, jossa puhut aukioloaikoja, ota aikaa etukäteen ja käytä seisomaan huoneen etuosassa. Tee järjestelyt kaikenlaisille audiovisuaalisille laitteille ja käytännöille, jotka sijaitsevat täsmällisessä paikassa, jossa toimitat puheen.
- Kerro joku ahdistuksesta. Jos puhut korkeakoulun tai korkeakoulun luokan edessä, tapaa opettajasi tai professoriasi aikaisemmin ja kuvaile yleisönpuhujia. Jos olet ala- tai yläasteella, jaa pelkosi vanhempiesi, opettajien tai opastuksen neuvonantajan kanssa. Joskus yksinkertaisesti jakamalla, miten tunnet, voi helpottaa pelottavan pelin voittamista.
- Kuvittele luottamusta. Esitä itsesi luotettavasti puheesi toimittamiseen. Kuvittele itsesi vapaaksi ahdistuksesta ja osallistumasta luokan oppilaisiin. Vaikka tämä saattaa tuntua venytyksenä sinulle nyt, visualisointi on tehokas työkalu muuttamalla tapaa, jolla sinusta tuntuu. Elite-urheilijat käyttävät tätä strategiaa suorituskyvyn parantamiseksi kilpailuissa.
- Muista, että muut opiskelijat ovat sinun puolellasi. Ajattele aikaa, jolloin olet ollut yleisön jäsen ja puheen tai esityksen tarjoava opiskelija oli hermostunut. Ajattelette vähemmän sitä opiskelijaa? Todennäköisemmin olet tuntenut myötätuntoa ja halunnut tehdä hänestä mukavamman hymyilemällä tai nyökkäämällä. Muista, muut opiskelijat yleensä haluavat sinun menestyä ja tuntea olosi mukavaksi. Jos jostain syystä yleisö ei ole sinun puolellasi tai kokee kiusaamista tai sosiaalista syrjäytymistä, muista keskustella tästä vanhemman, opettajan tai ohjauksen neuvonantajan kanssa.
- Keskity viestillesi. Kun keskityt käsillä olevaan tehtävään, ahdistuneisuus ei todennäköisesti ole hallinnassa. Keskity puheen tai esityksen pääviestiin ja anna sille tavoite toimittaa viesti muille oppilaitoksillesi.
- Rack-kokemus. Vapaaehtoisesti puhutte luokanne edessä mahdollisimman usein. Ole ensimmäinen, joka nostaa kättäsi, kun kysymys annetaan. Luottamus kasvaa kaikkien julkisten puheenaiheiden avulla.
- Tarkkaile muita kaiuttimia. Ota aikaa katsella muita kaiuttimia, jotka ovat hyviä siinä, mitä he tekevät. Harjoittele jäljittelemällä heidän tyylinsä ja luottamusta.
- Järjestä puhetta. Jokaisella puheella pitäisi olla johdanto, elin ja päätelmä. Rakenna puhetta niin, että muut oppilaat tietävät mitä odottaa.
- Tartu yleisön huomion puoleen. Suurin osa kollegoistasi kiinnittää huomiota ainakin ensimmäisten 20 sekunnin ajan; nappaa heidän huomionsa niinä varhaisina hetkiin. Aloita mielenkiintoinen tosiasia tai tarina, joka liittyy aiheeseesi.
- Onko yksi pääviesti. Keskity keskeiseen teemaan ja luokkatovereisi oppivat lisää. Liitä keskustelun eri osia pääteemaan, jotta voit tukea koko viestisi. Yritetään peittää liian paljon maata, joten muut opiskelijat voivat tuntea olonsa hukkua.
- Kertoa tarinoita. Tarinat saavat muiden opiskelijoiden huomion ja toimittavat viestin mielekkäällä tavalla kuin tosiasiat ja luvut. Aina kun mahdollista, käytä tarinaa, joka havainnollistaa puhettasi.
- Kehitä omat tyylisi. Sen lisäksi, että jäljittelette hyviä puhujia, kehität oman henkilökohtaisen tyylin kehittämistä julkisena puhujana. Yhdistä omat persoonallisuutesi omaan puhuvaan tyyliinsä ja tunnet olosi mukavammaksi luokan edessä. Kerro henkilökohtaisista tarinoista, jotka liittyvät teesiin, erinomainen tapa antaa muiden opiskelijoiden tutustua sinuun paremmin.
- Vältä täyteaineiden sanaa. Sanat kuten "pohjimmiltaan", "hyvin" ja "um" eivät lisää mitään puheeseenne. Käytä hiljaisuutta, kun tunnet haluavan käyttää yhtä näistä sanoista.
- Muuta sävyäsi, äänenvoimakkuutta ja nopeutta. Mielenkiintoiset kaiuttimet vaihtelevat sanansa pitch (korkea vs. pieni), äänenvoimakkuus (voimakas vs. pehmeä) ja nopeus (nopea vs. hidas). Näin pidät luokkatovereidesi kiinnostuneina ja sitoutuneina siihen, mitä sanot.
- Tehkää yleisö nauramaan. Naurua on loistava tapa rentoutua sekä teidän että luokanne oppilaiden keskuudessa, ja kertomalla vitsejä voi olla suuri jäänmurtaja puheen alussa. Käytä huijausten ajoitusta ja toimitusta etukäteen ja pyydä ystävällesi palautetta. Varmista, että ne sopivat luokkaasi ennen kuin aloitat.
- Etsi ystävällinen kasvot. Jos olet ahdistunut, löydä jonkun ystäväsi luokasta (tai joku, joka näyttää ystävälliseltä) ja kuvittele, että puhut vain kyseiselle henkilölle.
- Älä anteeksi. Jos teet virheen, älä anna anteeksi. Mahdollisuudet ovat, etteivät luokkatovereidesi huomannut. Ellei sinun tarvitse korjata tosiasiaa tai kuvaa, ei ole syytä uskoa virheitä, jotka luultavasti vain huomasit. Jos teet virheen, koska kätesi tai ravistelemalla tai jotain vastaavaa, yritä valottaa tilannetta sanomalla jotain, "en ollut hermostunut, kun heräsin tänä aamuna!" Tämä voi auttaa katkaisemaan hetken jännityksen.
- Hymy. Jos kaikki muu epäonnistuu, hymyile. Ystäväsi luokkatovereidesi tuntevat sinut lämpimänä puhujana ja olla vastaanottavampi siihen, mitä sinun on sanottava.
Word From
On luonnollista pelätä ensimmäistä kertaa, kun sinun täytyy puhua luokanne edessä. Kuitenkin, jos pelkäät jatkuvasti, häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja pitää sinut hereillä yöllä, voi olla hyödyllistä nähdä joku ahdistuksesta. Kokeile puhua vanhemmalle, opettajalle tai neuvonantajalle siitä, miten olette tunteneet. Jos se ei pääse sinne minne tahansa, pyydä tapaamaan lääkärisi. Vaikea julkisen puhumisen ahdistus on todellinen häiriö, joka voi parantaa hoitoa.
> Lähteet:
> Bentley University. Opiskelijoiden julkiset puheet.
> Intuitiiviset järjestelmät. Kaksikymmentä suurta vinkkejä julkiseen puheeseen.
> Esityslehti. 14 Julkinen puhevinkki.
> Toastmasters International. 10 vinkkejä onnistuneeseen julkiseen puheeseen.