Käytä näitä ideoita nikotiinin poistamisen hallintaan
Sinun tuntuu kuin olet vuoristoradalla ensimmäisen parin viikon tupakoinnin lopettamisen aikana. Haluatko käyttää jonkinlaista lopettamistukea tai mennä kylmään kalkkunaan, tunnet joitain epämukavuuksia nikotiinin poistamisesta.
Joillakin ihmisillä on enemmän ongelmia ensimmäisen viikon aikana, ja toiset taas, mutta hyvä uutinen on se, että useimmille ex-tupakoitsijoille nikotiinista fyysinen vetäytyminen on ohi tupakan lopettamisen kahden ensimmäisen viikon aikana.
Fyysisesti kehosi reagoi siihen, ettei ole vain nikotiinia, vaan kaikki muut savukkeiden kemikaalit , joita olet hengittänyt 20 tai useamman kerran päivässä vuosia. Kun tarjonta katkaistaan, voit odottaa sen vaikutuksia.
Flunssan kaltaiset oireet ovat yleisiä parin viikon tupakoinnin lopettamisen aikana. Epämukavuuden määrä, joka koet, riippuu osittain siitä, kuinka hyvin hoidat itsesi tämän vaiheen aikana. Noudata seuraavia vinkkejä, jotta voit minimoida nikotiinin fyysisen ja henkisen vetäytymisen vaikutukset.
Lopeta vinkit tupakoinnin lopettamisen ensimmäiselle viikolle
1) Syö tasapainoinen ruokavalio.
Herkut ovat hienoja, mutta ole varovainen, ettet lähde yli vääriä ruoka-aineita juuri nyt. Kehosi työskentelee kovasti karkottaakseen myrkkyjä vetäytymisprosessin aikana ja joka vie energiaa. Valitse elintarvikkeet, jotka tarjoavat sinulle tarvittavan korkealaatuisen polttoaineen. Vältä roskaruokien tyhjiä kaloreita.
Älä jätä aterioita. Ohitetut ateriat luultavasti jättävät sinut matalaan verensokeriin, mikä herättää keinon tupakoida. Ohitetut ateriat merkitsevät yleensä enemmän paistua, jotain haluat välttää. Tarkoittaa kolmea suurempia tai viisi pienempää ateriaa päivässä riippuen mieltymyksestäsi.
2) Ota monivitamiini.
Tupakointi kuluttaa ravintoaineemme.
Anna itsellesi vauhtia multivitamiinin avulla. Tämä yhdistettynä hyvään ruokavalioon auttaa sinua pitämään väsymyksen, joka esiintyy usein nikotiinivähennyksen aikana minimiin.
3) Varastoi jääkaappi terveellisiä välipaloja.
Pyydä pieniä pussia purenta-kokoisia tuoreita vihanneksia helposti ulottuvilla. Selleri ja porkkanatapit, joissa on vähärasvainen ranch-kastike tai tzatziki-kastike kastelemiselle, tekee hyvää välipalaa.
Tuoreet hedelmät, kuten ananaspalat, marjat, melonit tai muut hedelmät kauden aikana täyttävät makeat hampaasi, jos ne ovat puhtaita ja valmiita syömään, kun etsit välipalaa. Hyvät pakastinherkut sisältävät Italian jään ja jäädytetyt viinirypäleet.
4) Lähde kävelemään.
Lyhyt kävely joka päivä - niinkin vähän kuin 15 minuuttia, voi tehdä ihmeitä tupakoinnin torjumiseksi ja parantaa mielialan tuntemusta . Harjoitus myös vapauttaa endorfiineja, "tuntuu hyvältä" hormonilta. Joten, lähde kävelylle lohkon ympäri kerran tai kahdesti päivässä. Tulet takaisin virkistää ja rentoutua.
5) Juo runsaasti nesteitä, erityisesti vettä.
Vesi auttaa sinua hävittämään jäljellä olevat toksiinit tupakoimalla kehosi nopeammin. Se toimii myös hyvin himoavana . Juo vettä ennen välipalaa ja syöt vähemmän. Vesi on tärkeä osa ruokavaliota. Pidä itsesi hyvin hydratoituna, ja sinusta tuntuu paremmalta yleensä.
Se puolestaan auttaa sinua hallitsemaan vieroitusoireita helpommin.
Kokeile myös yrttiteetä tai hedelmämehuja. Rajoita kahvia, virvoitusjuomia ja alkoholia - ne voivat lisätä tupakoinnin kiireellisyyttä.
6) Pidä tarvikkeita autossasi.
Jos vietät paljon aikaa ajo-ajoissa, saat joitain hyödyllisiä kohteita, joiden avulla voit viettää aikaa mukavammin. Juo jotain sellaisesta vedestä, josta juuri puhuimme, kun ajet. Pidä pullossa tai kaksi autossa kaikkina aikoina. Säilytä myös pussi kovista karkeista ja tikkareista hansikaslokeroon ja pureskele ompeleita tai kanelupulloja.
7) Tee syvä hengitys.
Ihmeet yleensä osuvat nopeasti ja voimakkaasti.
He ovat voimakkaimpia alussa ja heikkenevät voimakkaasti 3-5 minuutin kuluessa. Älä paniisi, kun saat halun polttaa. Kestää hetki keskittyä hengittämiseen. Sulje silmäsi jos mahdollista ja hengitä sisään ja ulos hitaasti. Anna himo pestä sinuun kuin aalto, kun keskität hengityksesi. Kiire kulkee ja sinut jäävät vahvemmaksi sen voittamiseksi onnistuneesti.
8) Häiritse itsesi .
Se, mihin kiinnitämme huomiota, on tapana kasvaa. Älkää antako ajatuksia tupakoinnista ajaessasi mielesi välityksellä. Nip ne alkuunsa tunnistamalla ne ja ryhtymällä toimiin muuttamalla ajattelumallia. Käytä tätä 101 tavaraa ideoiden sijaan tupakoinnin sijasta tai tee oma lista toiminnoista, joita voit tehdä, kun houkutus osuu.
9) Palkitse itsesi.
Tule esiin pienistä lahjoista, joita voit antaa itsellesi joka päivä. Ota lämmin kylpyamme. Osta uusi kynttilä. Lue hauskaa lehteä. Pyydä joku muu perheen kokki illallinen. Pienet päivittäiset palkinnot lisäävät väkevyytesi ja vahvistavat päättäväisyyttäsi pysähtyä.
10) Hanki enemmän nukkua.
Varhainen lopettaminen on väsyttävää. Kehosi on stressaantunut ja niin on mielesi. Anna enemmän aikaa nukkumaan, jos tarvitset sitä. Älä huoli, väsymys ei kestää. Energia palaa pian.
11) Muuta tapasi. Käytä eri reittiä töihin, syö aamiaista eri paikkaan tai nouskaa ja hyppää suihkuun ennen ensimmäistä kahvia. Odottakaa tuntua hankalaa, aluksi, mutta älkää paniikki. Mitä enemmän käytät uuteen rutiiniin, sitä mukavammat niistä tulevat. Lopulta nämä uudet rutiinit tulevat normiksi.
12) Tee jotain vähentämään stressiä. Me kaikki käytimme savukkeita go-to stress neutralizerina, ja nyt meidän on aloitettava jännitteiden hallinta uusilla tavoilla. Ota kuuma suihku, lue kirja tai mene ulos nopean kävelyn ympäri lohkoa.
Ja muutamia vinkkejä ...
- Luo luettelo syistä lopettamiseen ja lue se päivittäin.
- Vältä tupakoinnin yhteydessä olevia paikkoja (ja ihmisiä) nyt, jos mahdollista.
- Suunnitelma suunniteltaessa stressitilanteiden lievittämiseksi.
- Kuuntele rentouttavaa musiikkia.
- Katso hauska elokuva.
- Soita ystävällesi, johon voi luottaa, puhua sinut läpi.
- Käytä 5 D's: tä, joiden avulla voit hallita epämiellyttäviä epämukavuuksia, jotka ovat normaaleja tupakoinnin lopettamisen alkuvaiheessa.
Tuki
Harkitse Internet-tukifoorumin etsimistä tupakoinnin lopettamiseksi. Ei ole mitään hyötyä nikotiinivähennyksen mukana tulevien ylä- ja alamäkien hallinnasta kuin saada apua ihmisiltä, jotka ovat käyneet läpi sen.
- Tupakoinnin lopettamisen tukifoorumi
Lue, miten muut ovat selviytyneet nikotiinin poistamisesta.
Vaikka tupakoinnin lopettamisen ensimmäinen viikko on voimakas lähes kaikille, muista, että paremmat päivät ovat edenneet. Epämukavuudet ovat tilapäisiä, joten kaivaa korkosi ja mene etäisyydelle. Se on sen arvoista!