Liikunta voi olla erinomainen tapa nostaa mielialaasi ja parantaa tunteita. Kun liikut, kehosi tuntuu rento ja rauhallinen. Selvitä joitakin syitä ja parhaita harjoituksia, joilla kohotat tunnelmaa ja tasapainotat tunteitasi.
Miksi liikunta paranee mielialaa
Kun liikut, aivosi vapauttaa endorfiineja, adrenaliinia, serotoniinia ja dopamiinia. Nämä kemikaalit toimivat yhdessä tekemään sinusta tuntuu hyvältä.
Lisäksi harjoittelun jälkeen voit tuntea saavutusasi ja lihakset rentoutuvat syvemmälle harjoittelun takia - helpottaen jännitystä ja rasitusta.
Liikunta ja tunteet
Vaikka liikunta ei sinänsä ole kliinisen masennuksen hoito; tutkimukset osoittavat, että liikunta voi parantaa mielialan tilapäisesti masentuneilla yksilöillä. Itse asiassa niille, joilla on lievä tai keskivaikea masennus, 30 minuutin intensiivinen liikunta voi olla yhtä tehokas kuin lääkitys parantaa mielialaa. Ihmiset, jotka eivät reagoi masennuslääkkeisiin, voivat näyttää mielialan parantumisesta, kun he käyttävät.
Tyyppien harjoittelua parantamaan mielialaa
- Kardiovaskulaariset harjoitukset ja aerobic: Intensiivinen liikunta lisää näiden kemikaalien (endorfiinien, adrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin) vapautumista elimistössäsi. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu ja aerobic ovat suuria, jotta voimakkuudeltaan voimakkuudeltaan voimakas äänenvoimakkuudeltaan voimakas kemikaali luo.
- Jooga Jooga on esitetty tutkimuksissa, joilla vähennetään jännitystä ja stressiä samalla kun parannetaan mielialaa. Jooga keskittyy monenlaisiin venyttelyyn, hengitykseen ja liikkeisiin, jotka luovat negatiivisten tunteiden vapautumisen elimistössä. Jooga mielenkiintoisesti on osoittautunut erityisen tehokkaaksi miehille (verrattuna muihin harjoituksiin, kuten uintiin).
Lisätietoja harjoituksesta:
Tee liikunta hauskaa
Haluatko parempaa sukupuolta? Liikunta.
Sleep paremmin harjoituksen kautta
Henkinen kunto ja liikunta
Sinun immuunijärjestelmäsi ja liikuntaasi
Opi rakastamaan liikuntaa
Sinun tasapainosi ja harjoituksesi
Lisää elämäsi odotustasi liikuntaa
Vahvat luut ja liikunta
Sosiaalinen elämäsi ja harjoituksesi
Lähteet:
> ADAM Medical Encyclopedia. Harjoittelun edut.
> ADAM Medical Encyclopedia. Raportti harjoituksesta.