Onni ei ainoastaan anna elämää miellyttävämmäksi, vaan voi johtaa parempaan terveyteen, hyvinvointiin ja pitkäikäisyyteen. Jotta saat kaiken irti elämästä ja aloita, anna hymyilevän taidon alla alla olevan kokeilun viikon ajan. Mieti sitä yhden viikon hymyilevän kokeilun. Jos sitoudut noudattamaan näitä yksinkertaisia toimia hymyilemään enemmän, olet jo oikealla tiellä elää onnellisempaa ja terveellisempää elämää .
esittely
- Mitä teet: koko viikon ajan keskityt hymyillen enemmän . Kehität keinoja muistuttaa itsesi hymyilemään koko päivän ja jopa pakottaa hymyt kasvosi päälle säännöllisesti. Miksi? Tutkimus osoittaa, että jos hymyilet, mielialanne todella paranee.
- Miten se toimii: Tutkijat ajattelevat, että pakottamalla hymyilemällä aktivoidaan erityinen lihasryhmä kasvoihin. Tämä lihaksen sarja liittyy läheisesti onnellisuuden ja ilon tunteisiin. Hymyilemällä sinä ilmoitat aivosi emotionaaliset keskukset kertoa heille, että kaikki on hyvä. Joten vaikka se ei olekaan, se on pian.
- Get Motivated: Hymyilevä enemmän on yksinkertainen tapa parantaa merkittävästi elämän laatua. Sinun tarvitsee vain hymyillä, ja sinä olet onnellisempi henkilö. Todella. Se on niin yksinkertaista.
Keinoja hymyä lisää tällä viikolla
Hymyilevä on luonnollinen vastaus johonkin hauskaan, onnelliseen tai nautinnolliseen, joten se on järkevää, että et todennäköisesti tarvitsekaan apua automaattisen hymyn vastauksen kanssa.
Jos on parantamisen varaa näissä tavallisissa, arjen tilanteissa, joissa muuten ei ehkä automaattisesti hymyilemään. Jos haluat oppia hymyilemään enemmän, sinun on ensin harjoitettava:
- Käytännössä hymyilevä: hymy. Tee se nyt, kun luet tätä. Laita suuri, lämmin hymy kasvoillesi. Ei väärennetty, outo hymy, mutta todellinen hymy, kuten sinä näet vanhan ystävän useiden vuosien jälkeen. Ajattele nyt jotain onnettomuutta, mutta pidä hymyillen. On vaikea pitää tyytymättömiä tai negatiivisia ajatuksia mielessä pitämällä hymyä kasvoillasi. Hymyilevä voi lisätä onnellisuutta ja vähentää negatiivisuutta.
- Anna itsellesi hymyilevy: Kun olet harrastanut hymyilemään ja ymmärrät hieman siitä, kuinka hymyilevä voi parantaa mielialaasi, temppu muistaa hymyillä, kun käydään läpi päivän. Luultavasti tarvitset muistutuksen hymyilemään usein. Valitse jotain, jonka kuulet, näet tai usein päivällä ollessasi "hymiö". Voit valita äänen muistutuksestasi, kuten puhelimen soittoäänen tai sähköpostiviestin piippauksen. Voit valita toiminnon, kuten autojen saapumisen tai ulos, muistutuksen hymyilemisestä. Voit valita visuaalisen muistutuksen, kuten nähdä joku juoda kahvia tai nähdä joku nauraa. Haasta itsesi hymyilemään joka kerta, kun kohtaat vihjeesi tämän koko viikon ajan.
- Pysy motivoituneina: Ihmiset, jotka hymyilevät puhuessaan, tekevät paljon paremman vaikutelman, koska he näyttävät itsevarmemmalta ja ystävällisemmältä. Voit jopa "kuulla" hymyn puhelimeen. Jos hymyilet puhelun aikana, äänen ääni syttyy ja voit paremmin muodostaa yhteyden puhelimen kautta.
Here's Your Commitment: Tällä viikolla hymyilen joka kerta, kun minua muistutetaan "hymyilevylläni."
Vihjeitä hymyillen enemmän
Kun edellä 1-3 vaiheet tarjoavat kaiken, mitä sinun tulee haastaa itsesi hymyillen enemmän, tässä on muutamia muita vinkkejä, jotka auttavat sinua:
Älä näytä outoa. Tee hymyt luonnollisiksi, lämpimiksi ja vilpittöminä. Yrität vain ylläpitää kohonnutta tunnelmaa. Jopa vain pieni, lähes huomaamaton hymy voi muuttaa mielialaasi.
Hymyile joka kerta, kun ajattelet sitä, ei vain silloin, kun kohtaat hymiösi.
- Ajattele jotain todella miellyttävää, kun hymyilet - se auttaa tekemään hymynne vilpittömästi. Ajattele suosikkilomaasi, ajaessasi upouusi auto tai hyvä ystävä.
- Hengitä syvään henkeä. Tämä auttaa vähentämään minkäänlaista stressiä ja anna sinulle hetken nauttimaan hymyksestänne. Syvä hengitys tai kaksi lisää hymyilemisen rentoutumista ja mielialaa lisäävää voimaa.
- Aseta muistiinpanoja ja muistutuksia tästä taidoista kaikkialla maailmassasi muistuttaakseni sinua hymyilemään enemmän. Aseta muistiinpano puhelimeen, lähetä itsellesi sähköpostiviesti tai tee merkintä kalenteriisi. Varmista, että sinulla on paljon muistutuksia hymyilemään useammin. Lopulta se tulee tapana (ja yksi terveimmistäsi).
Kokeile nauraa, liikaa
Hymyileminen seuraavalle tasolle tarkoittaa nauraa. Kuvaa tapa, jolla voit nauraa enemmän tällä viikolla. Et vain halua olla huvittuneita - haluatte nauraa ääneen. Nauraa ääneen, aivan kuten hymyilevä, luo emotionaalisen tilan, joka lievittää stressiä ja kohottaa mielialaasi. Etsi asioita nauramaan joka päivä tällä viikolla. Lue vitsejä, katsele elokuvia ja puhu hauskoille ihmisille. Ajattele hauskimmista tarinoista, joista tiedät ja kerro niistä joka päivä tällä viikolla.