Vahvista sitoumuksesi lopettaa tupakointi
Päivä tehdä uusi alku ...
Maanantai on viikonpäivä, josta lähes kaikki meistä liittyy uusiin aloihin. Aloitat työmme parantaaksemme elämäämme maanantaisin ja palaamme reitille, jos olemme poissa suunnitelmasta myös maanantaisin.
Olipa yritämme laihtua, saada enemmän liikuntaa tai lopettaa tupakointi, maanantai on päivä, jolloin me yleensä haluamme asettaa nämä suunnitelmat liikkeelle.
Osa terveellisestä maanantai-kampanjasta, lopettaa ja pysähdy maanantaina Monday Usuttaa keskittyy käyttämään maanantaita tarkistamaan edistymisestämme lopettamalla tai antamaan tupakan lopettamisen, jos olemme sairastuneet.
Yhdessä Yhdysvaltain syöpäyhdistyksen ja lukuisten muiden järjestöjen kanssa, .com Smoking Cessation tukee Quit ja Stay Quit Monday -ohjelmaa, jossa on tietoja ja tukea, joiden avulla voit tupakoida aiemmin, pysyvästi.
Edistyminen, yksi maanantai kerrallaan
Nikotiiniriippuvuus antaa meille vähitellen. Kun otetaan huomioon, kuinka pitkälle olet tullut tupakoinnin lopettamiseen joka maanantai, vahvistat päättäväisyyttäsi pysyä kurssilla ja tarttua siihen, kunnes tupakointi menettää valituksensa ja tulee tekemättäsi.
Resursseja tupakoinnin lopettamiseksi:
- Tupakoinnin lopettamisen tukifoorumi
Yhdistä muiden kanssa, jotka työskentelevät nikotiiniriippuvuuden nousun ja alaspäin.
- Luo Quit Smoking Journal
Hyvä tapa nähdä edistymisesi on merkintälehtien merkintä päiväkirjassa jokaisen savuton päivän lopussa. Se on myös hyödyllinen työkalu huonoihin päiviin, jotka ovat varmasti tapahtumassa aina silloin tällöin. Hieman aikaa lukea, miten olet tuntenut kolme viikkoa tai kolme kuukautta sitten, voit nähdä, kuinka pitkälle olet tullut.
- Lopeta tupakointi 101 - Oppitunnit, joiden avulla voit lopettaa tupakoinnin
Tähän online-oppituntiin sisältyvät 10 sivua kulkevat sinut valmistautuessasi lopettamaan päiväsi ja hallitsemaan sen jälkeen, kun olet asentanut viimeisen savukkeen. Mukana on myös runsaasti ex-smoker menestystarinoita.
Relapse Resurssit:
- Tupakoinnin relapsien psykologia
Tunnistamalla varoitusmerkkejä ja riskialttiita käyttäytymismalleja, jotka tavallisesti edel- lyttävät tupakoinnin uusiutumista, auttavat sinua nipistämään ongelmia alussa ennen kuin mitään haittaa on tehty.
- Miten voin toipua tupakoinnin uudelleenkäynnistämisestä?
Lukija kysyy: "Minä lopetin tupakoinnin 4 kuukautta sitten ja olen tehnyt hyvin. Viime aikoina olen kuitenkin kadottanut vähän tupakoinnin. Yhtäkkiä ja ilman varoitusta, löysin itseltäni kyvyttömyys hallita kiireen polttamista. seuraava asia tiesin, löysin savukkeen ja sytytin sen. Kuinka pääsen takaisin raiteille? "
- Tupakoinnin relapse - tämä on miten se tapahtuu
Epäterveelliset tupakoinnin ajatukset, joita ei ole valittu, voivat johtaa tupakoinnin uusiutumiseen nopeasti, koska tämä lukija jakaa hänen henkilökohtaisen tilinsä.
- Ei sellaista kuin vain yhden savukkeen
Ajatukset tupakasta vain yhdestä savukkeesta ovat olleet monien hyvien lopettamispyrkimysten pilalla. On tärkeää, että ymmärrät aikaisemmin, että nämä henkiset kouristukset ovat normaali osa elvytysprosessia. Pieni valmistelu pitää sinut kuljettajan istuimessa, kun mieli alkaa vaeltaa ja tupakointi tuntuu hyvältä vaihtoehdolta.
Aika ja kärsivällisyys
Muista, että tupakoinnin lopettaminen on vaiheittain vähitellen vapautunut nikotiiniriippuvuudesta ajan myötä. Me kaikki parannamme eri verkoilla, joten älä kiirehdi itseäsi, äläkä vertaile edistystäsi kenenkään muun kanssa. Se kestää niin kauan kuin se kestää sinua .
Käytä maanantaina päivämääränä, kun kirjaudut sisään itsellesi ja käytät maanantaina päivänä vahvistaaksesi sitoutumisenne tupakoinnin lopettamiseen.
Jos olet mennyt takaisin, käytä maanantaina päivänä aloittaaksesi uudestaan.
Meillä kaikilla on se, mitä tarvitaan tupakoinnin lopettamiseksi onnistuneesti. Uskokaa, usko itseänne ja ole valmis tekemään sen tapahtua ... yksi maanantai kerrallaan.