Sosiaalinen ahdistus voi tehdä rationaalisia vastauksia vaikeaksi saavuttaa
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö , voit välttää sosiaalisia tilanteita tai pelätä häipyä, joka ei ole suhteessa varsinaiseen tapahtumaan. Saatat olla huolissasi sanomasta jotain hölmöä tai punastumaan hermostuneisuudesta. Saatat huomata, että tämä on uskomattoman häiritsevä elämäsi kannalta, vahingoittamalla suhteita ystävien ja rakkaiden kanssa ja jopa vahingoittamalla urasi.
Kaikkien näiden tilanteiden välttäminen ei ole käytännöllistä pitkällä aikavälillä.
Tiedä, ettet ole yksin; sosiaalinen ahdistus on yksi yleisimpiä ahdistuneisuushäiriöitä sekä miehille että naisille. Monet ihmiset kokevat episodia sosiaalisesta ahdistuksesta teini-ikäisillä , mutta älä hakeudu hoitoon vasta aikuisuuteen asti. Jotkut luopuivat hoidosta, koska he ajattelevat, että se ei auta; he uskovat, että sosiaalinen ahdistus on vain luontainen osa heidän persoonallisuuttansa. Mutta vaikka sosiaalinen ahdistus voi olla vaikea voittaa, hoito ahdistuneisuushäiriöihin erikoistuneen terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa sinua hallitsemaan tilanne ja vuorovaikutuksessa luonnollisemmin muiden kanssa ilman tällaista pelottavaa pelkoa.
Sosiaalisen ahdistuksen ylläpito järkevillä vastauksilla
Lääkäri voi suositella kognitiivisten käyttäytymistapojen, kuten kognitiivisten käyttäytymishoidon (CBT), hoitamista . Jotkut ohjelmat yhdistävät erilaisia lähestymistapoja ahdistukseen, kuten rentoutustekniikoihin ja sosiaalisiin ja keskustelutaitoihin liittyviin taitoihin, ja ne siirtyvät intensiivisempään puuttumiseen, mukaan lukien kognitiivinen uudelleenjärjestely .
Terapeutti tekee yhteistyötä kanssasi tarkastelemaan pelkoa aiheuttavia tilanteita, kuten puheen antamista ja ahdistuneiden ajatusten tunnistamista. Esimerkiksi jos sinulla on ahdistusta julkisesta puhumisesta, voit järkiperäisesti ajatella, että ihmiset nauravat sinua, jos hämmästyt tai yksi huono puhe puhkeaa urasi.
Kun nämä irrationaaliset ajatukset tunnistetaan, terapeutti auttaa sinua korvaamaan nämä ajatukset järkevillä vastauksilla. Sinä ja neuvonantajasi rakentaat uudet vastauksesi prosessiin, jossa voit käydä läpi välittömiä ajatuksiasi, kiistäen nämä ajatukset kiistanalaisilta kysymyksiltä ja tiivistämällä keskusteluprosessin keskeiset käsitteet.
Esimerkkinä sanan antamisesta, välittömän ajattelunne voi olla ahdistusta ajateltuja ajatuksiasi siitä, että heitä nöyryytetään julkisuudessa. Hoidon kautta huomaat, että tämä ajatteleva ajattelu on irrationaalinen kysymällä itsellesi kysymyksiä, kuten "Jos näen jonkun toisen häipyä, olisiko mielestäni epäpätevä?" Ajattelemalla omia reaktioitasi toisten tilanteisiin ja ymmärtämällä, kuinka vähän olet antanut virheistä jonkin ajatuksen, voit rauhoittaa itseäsi ja hyväksyä, että pelko ei ole realistinen. Voit korvata tämän pelon tuntemalla järkevällä vasteella, kuten: "Vaikka törmäsin sanoistani, se ei tarkoita sitä, että minulla olisi jotain vikaa tai etten pysty tekemään työtäni."
Ajatteleminen sopeutumiskykyisemmäksi näistä yhteiskunnallisista tilanteista ja ottaa askel taaksepäin pohtimaan reaktioistasi voi olla suuri askel auttaa hallitsemaan sosiaalista ahdistusta ja oireitasi.
Se ei ole jotain, joka voidaan kovettaa yön yli, mutta hyvällä terapeutilla ja jatkuvaan terapiaan järkiperäisten vastausten avulla voit hallita häiriötä. Tämä auttaa sinua kommunikoimaan muiden kanssa, käymään läpi päivittäiset rutiinit ja nauttimaan aikaa rakkaittensa kanssa.
Lähde:
Kansallinen mielenterveystyöhön keskittyvä keskus. "Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö: Tunnistus, arviointi ja hoito", 2013.