Säädä ylilyöntejä, jotka auttavat ahdistuksen hallitsemisessa
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö , voit torjua negatiivisen ajattelun aiheita. Monet sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset kamppailee yleistymiseen, kognitiiviseen vääristymään, joka voi pahentaa ahdistusta, masennusta ja pelkoa. Lue lisää yliherkkyydestä ja siitä, miten voit hallita sitä, jotta ahdistuksesi minimoidaan.
Tietoa yliperinnästä
Yliherkkyys on yleinen ongelma, joka usein vaikuttaa niihin, joilla on psyykkisiä sairauksia, kuten masennus tai ahdistuneisuushäiriöt.
Se on ajattelutapa, jossa käytät yhtä kokemusta ja yleistyy kaikkiin kokemuksiin, myös tulevaisuuteen. Esimerkiksi, jos kerran annoit huonon puheen, voit ajatella itsellenne: "Minä aina ruuhkaisin puheita, en voi koskaan puhua julkisesti ilman sekaantumista."
Jos havaitset yliherkkyyden, voit tarkastella negatiivisia kokemuksia, jotka tapahtuvat osana väistämättömiä virheitä. Sosiaalisella ahdistuksella tämä voi vaikuttaa suuresti elämään ja estää päivittäisen rutiininne. Yliherkkyys voi pahentaa ajatuksiasi, jolloin tuntuu, että kaikki eivät pidä sinua ja että et voi tehdä mitään oikein.
Itsestään rajoittava ylikuormitus on, kun pidät itseäsi täyttämästä omia mahdollisuuksia. Nämä ovat yleisiä ajatuksia, kuten "En ole tarpeeksi hyvä" tai "En voinut koskaan tehdä sitä." Ne voivat estää sinua ottamasta riskejä tai seuraavia vaiheita, vahingoittamalla urasi ja yhteiskunnallista elämääsi.
Mutta vaikka ylikäyttö saattaa olla kauhea oire, sitä voidaan hallita ja ahdistusta vähennetään uudelleenkohdentamalla käsityksiäsi.
Uudelleenjärjestelyjen uudelleenkohdentaminen
Reframing on prosessi, jossa tunnistat negatiiviset tai hyödyttömät ajatukset ja korvaat ne positiivisilla ja valtuuttavilla. Se on tapa muuttaa tapaa, jolla katsot jotain. Uudelleenkoulutus voi olla tehokas työkalu overgeneralisaatioiden ja sosiaalisen ahdistuneisuuden hallintaan.
Uudelleenkorjaus on melko yksinkertainen prosessi, jota voidaan käyttää vähentämään oireitasi:
- Tunnista ajattelumallesi : Tunnista, kun huomaat itsesi negatiivisesti ajattelemalla itseäsi tai älä suorita toimintoja, koska luulet epäonnistuvan. Ole tietoisempia ajatuksistasi, vaikka kirjoitat ne aikakirjassa. Kun rekisteröit negatiivisuutesi, voit tunnistaa ajatusmallit.
- Haasta itsesi: Katso ajatuksia, jotka olet kirjoittanut ja kysy itseltäsi: "Onko tämä totta?" Olisiko joku muu näkemään nämä ajatukset samalla tavoin? Haasta jokainen ajatus. Saatat huomata, ettei kukaan huomannut, että olit hermostunut esityksen aikana tai jos olit kömpelösi kerran. Tunnista saavutuksesi, kun erinomaiset ja hauskat ystävien kanssa.
- Vaihda ajatuksiasi: Kun ajattelet negatiivisia ajatuksia, käytä itseään keskustelemaan mielekkäämpää. Julkisen puhumisen esimerkissä, sen sijaan, että ajattelisimme "olen kauhea puhuja ja aina ruuhkaudu", korvata se "olen valmis ja valmis antamaan suuren puheen". Uudistus positiivisuudelle voi torjua sosiaalista ahdistusta ja auttaa sinua esittelemään esitystä. Katsokaa kokemuksia, jotka aiheuttavat ahdistusta haasteena eikä uhkana.
Yliherkkyys voi olla sosiaalisen ahdistuksen heikentävä oire, rajoittaa sitä, miten voit olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja estää sinua saavuttamaan kaiken, mitä haluat.
Kuitenkin positiivisella uudelleenkohdentamisella voit hallita oireitasi ja auttaa vähentämään sosiaalista ahdistusta .
Lähde:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et ai. "Ahdistuneisuushäiriöt ja yleistyneen pelon pelko". Biologinen psykiatria , 909-915, 2014.