Kehosi fysiologinen palauttaminen paniikkikohtauksen aikana?
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta , saatat olla kokenut niin kutsuttu " paniikkikohtaus " sosiaalisissa tai suorituskyvyssä.
Vaikka paniikkikohtauksia yleensä ajatellaan suhteessa paniikkihäiriöön , paniikki voi myös olla ongelma niille, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) . Ero on se, että paniikki käynnistyy tietyntyyppisen sosiaalisen tai suorituskyvyn tilanteessa.
esimerkki
Kuvittele esimerkiksi, että sinun on annettava puhe .
Päivinä ja viikoina ennen tapahtumaa saatat tuntea ennakoivaa ahdistusta suorituskyvystä. Vaikka tämä ahdistuneisuus on epämiellyttävä, se ei tavallisesti ole sama kuin paniikkikohtauksen aikana tapahtunut pelko ja kauhu.
Puheen johtaessa hetkiä, ja kun olet yleisön edessä, saatat tuntua ikään kuin alkaa hallita kontrollia. Sydämesi ratsastaa, kädet ravistelevat, suusi menee kuivaksi ja sinusta tuntuu pahoinvointia.
Taustalla olevat syyt
Paniikkiin liittyvien oireiden hallitsemiseksi voi olla hyödyllistä ymmärtää niiden fysiologinen reaktio.
Ensimmäinen laukaisu tapahtumaketjussa tapahtuu aivoissasi. Neurotransmittereiksi kutsutut kemialliset lähettimet lähettävät signaaleja eri aivorakenteisiin, jotka vaikuttavat kehosi prosesseihin.
Paniikissa uskotaan, että neurotransmitterien norepinefriinin ja serotoniinin ja aivojen rakenteet tunnetaan amygdala ja hypothalamus, ovat ensisijainen rooli.
Kun aivojen signaalit alkavat, on sympaattisen hermoston aktivointi, joka on vastuussa " taistelusta tai lennosta " -vasteesta, jota sinä kokee puheesi aikana.
Adrenaliini vapautuu verenkiertoon, mikä aiheuttaa paniikissa tunteita sekä runsaasti kehonmuutoksia, kuten lisääntynyttä sydämen lyöntitiheyttä, hengenahdistusta, hikoilua ja huimausta.
Evoluutiotuotteet
Tämän reaktion evolutiivinen tarkoitus elimistössä on mobilisoida sinut käsittelemään fyysistä uhkaa. Keho valmistautuu sinut käyttämään, taistelemaan tai pakenemaan tilanne ohjaamalla verenkiertoa elintärkeisiin elimiin ja hidastamaan ruoansulatusta.
Ongelmana on, että fyysistä uhkaa ei ole, ja ylimääräinen energia vahingoittaa tilannettasi eikä hyödyllistä.
Panic Cycle
Kun havaitset paniikkiin liittyviä oireita kehossasi, saatat pahentaa tilannetta. Ehkä puhut yleisölle ja on vaikeuksia saada henkeesi.
Ahdistuneisuus vie sinut vielä matalampaan ja nopeampaan hengitykseen, jolloin sinusta tuntuu huimausta ja heikkoa; hyvin todellinen tulos hyperventilaatiosta. Pelko oireistasi luo kieroa, jolloin ahdistus pidentää adrenaliinin vapautumista.
johto
Vaikka tunteitasi voi olla vaikea hallita, paras reaktio paniikkikohtaukseen on antaa tunteiden tulla ja sitten mennä.
Sinun parasympaattinen hermosto palaa lopulta elimistösi lepoon, kun adrenaliini imeytyy uudelleen. Paniikkiosi voi osittain määrittää, kuinka kauan hyökkäys jatkuu.
On kuitenkin tärkeää oppia selviytymään tulevaisuudessa, jotta voit päästä tällaisiin tilanteisiin ilman samaa pelkoa ja pelkoa.
Diagnoosi
Jos kärsit paniikista sosiaalisissa tai suorituskyvyssä, etkä ole nähnyt mielenterveyden ammattilaista tai lääkäriä, on suositeltavaa järjestää tapaaminen.
Oireiden oikea arviointi on ensimmäinen askel kohti sosiaalisen ahdistusta.
Jos yhteiskunnallisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) diagnoosi annetaan, sinulle tarjotaan sinulle hoitoa, kuten lääkitystä tai kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT), joka auttaa hallitsemaan oireitasi.
Lähteet:
Boeree G. Henkinen hermosto.
Bourne EJ. Ahdistus- ja fobia-työkirja. Oakland, CA: New Harbinger; 2005.