Yhteiset maladaptiviset käyttäytymiset pitävät sinua sosiaalisen ahdistuksen hoidossa
Miten määritämme maladaptive-käyttäytymisen? Maladaptive-käyttäytymismallit ovat käyttäytymisen muotoja, jotka saattavat estää sinua sopeutumasta tilanteisiin. Usein havaittavissa sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön (SAD) kanssa käyttäytyneissä käyttäytymismalleissa pyritään vähentämään ahdistusta ja pelkoa, mutta ne voivat itse asiassa pahentaa tilanneasi, koska ne estävät sinua käyttämästä todella mukautuvia käyttäytymismalleja.
Monet sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivät ihmiset kehittävät vahingossa käyttäytyviä sosiaalisia tilanteita selviytymään ja hallitsemaan oireitaan. Nämä huonosti hyväksyttävät käyttäytymiset voivat olla toimintahäiriöitä ja saattavat jopa vahvistaa sosiaalisen ahdistusta, jota yrität parantaa.
Yhteiset maladaptiviset käyttäytymiset
Maladaptive-käyttäytyminen voi vaihdella passiivisesta viestinnästä päihteiden väärinkäyttöön. Monet ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus, voivat harjoittaa näitä yhteisiä maladaptive-käyttäytymismalleja:
1. Passiivinen viestintä :
Koska ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistuneisuus mieluummin välttää vastakkainasettelua, he voivat minimoida tunteensa tai päättää olla keskustelematta asiasta, joka vaivaa heitä.
Tämä voi pahentaa sosiaalista ahdistusta, koska tuntemuksesi tuntematta tuntematta tarpeitasi voidaan jättää huomiotta. Tällä tavoin passiivinen viestintä vahvistaa sosiaalista ahdistusta antamalla sinun jättää huomioimatta ajatuksiasi ja tunteitasi.
2. Välttäminen:
Jos sinulla on sosiaalinen ahdistuneisuus, voit yrittää vähentää hermostasi välttäen laukaisutilanteita , kuten seuraavalla tavalla:
- kieltäytymällä antamaan puheen julkisesti
- kääntämällä tapahtumakutsut
- taaksepäin viime hetken tilauksista
- ei oteta luokkia, joihin kuuluu julkinen puhuminen
- syö yksin tai rajoittaa sitä, mitä syövät muiden edessä
- ei kysymyksiä luokkaan
- kääntämällä alennuksia työpaikalla
Välttäen näitä tilanteita voi estää sinua ahdasta tällä hetkellä, välttää nämä tilanteet voivat säännöllisesti pahentaa sosiaalista ahdistusta seuraavilla tavoilla:
- rajoittamalla sosiaalista ympyrääsi
- jolloin sinusta tuntuu enemmän yksinäinen
- mikä osaltaan vaikuttaa vähäiseen itsetuntoon, joka liittyy sosiaalisten kykyjensä ja taitojesi puuttumiseen
- rajoittaa urasi etenemistä
- vaikuttaa luokseesi
- asettamalla rajoituksia mihin mennä ja mitä teet
3. Viha:
Jotkut, joilla on sosiaalinen ahdistus, saattavat tulla vihamielisiksi. He saattavat olla turhautuneita itsestään tai järkyttää toisiaan pakottaakseen heidät tekemään sosiaalisia tilanteita tai jättämään heidän tarpeitaan huomiotta. Nämä tunteet voivat pilaantua ja lopulta ilmaista vihaa.
Voit tuhota vihaasi epäterveillä tavoilla tai heittää rakkaitaan, mikä saa sinut syyllistyneen jälkikäteen ja tekee sosiaalisesta ahdistuksesta pahempaa. Vaikka kaikki sosiaaliset ahdistukset eivät tunne vihaa. niille, jotka tekevät, se voi olla merkittävä ongelma.
4. Aineiden väärinkäyttö :
Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuksesta ja sinun on tehtävä jotain, joka pelottaa sinua, kuten esittelytyötä työpaikalla, saatat olla houkutteleva kohtelemaan ahdistusta alkoholin tai huumeiden kanssa hermojesi rauhoittamiseksi.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat kolme kertaa todennäköisemmin käyttäneet alkoholia tai lääkkeitä muihin ihmisiin verrattuna. Käyttämällä näitä aineita saatat antaa sinulle hieman helpotusta, se on lyhytikäinen ja voi olla erittäin haitallinen. Se voi olla painostus, johon täytyy luottaa, mikä lisää mahdollisuuksia tulla riippuvaksi.
Maladaptive Behaviorsin poistaminen
Terveydenhuollon tarjoajat korostavat adaptiivisen käyttäytymisen kehittämisen merkitystä sen sijaan, että he käyttävät maladaptive-käyttäytymismalleja.
Sopeutuva käyttäytyminen ovat toimia, joiden avulla voit muuttaa vastaustasi tilanteen parantamiseksi.
Nämä käyttäytymiset ovat välttämättömiä päivittäisen elämän vaatimusten menestyksekkäälle hallitsemiselle ja muiden ihmisten kanssa. Niihin voi sisältyä
- Sosiaaliset taidot: Tämä voi sisältää esimerkiksi keskustelutaitoja ja uusia ystäviä. Sosiaalisten taitojen kehittäminen helpottaa sosiaalisten vuorovaikutusten selviytymistä ahdistuneisuudesta huolimatta.
- Henkilökohtainen vastuu: Henkilökohtaisen vastuun ottaminen tarkoittaa sitä, että emme suostu toisiin tukemaan tarpeettomasti. Tähän voi kuulua kehittää rutiineja jokapäiväisessä elämässä, jotta pystyt pitämään työllisyyttä ja ylläpitämään kotitaloutta ahdistuksesta huolimatta.
- Julkisen puheen taidot: Jos julkinen puhe on erityinen asia sinulle, adaptiiviset taidot voivat olla esimerkiksi ottamalla luokka voittaaksesi lavastasi ja kehittämällä julkisen puheen kykyäsi.
- Tunnepitoinen sääntely : Oppiminen hallitsemaan tunteita, kun he hukuttavat sinut on välttämätön askel kehittää adaptiivisia taitoja sosiaalisen ahdistuksen hallitsemiseksi.
Monet sosiaalisella ahdistuksella eivät ole sopivia sopeutumiskäyttäytymistä; Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että on mahdotonta estää maladaptive-toimia.
Yhteistyö terapeutin kanssa, joka on erikoistunut sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön, auttaa sinua tunnistamaan maladaptive-käyttäytymisesi ja laukaisusi ja kehittämään strategian näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Käyttämällä sosiaalisia taitoja positiivisten ajatusten lujittamiseksi hoito voi olla merkittävä ero erilaisissa maladaptive-käyttäytymisessä.
Word From
Jos havaitset, että maladaptive-käyttäytymiset häiritsevät kykyäsi voittaa sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, voi olla hyödyllistä tavata perheesi lääkäri tai mielenterveys-terapeutti keskustelemaan asioista, joita sinulla on. Jos et ole saanut hoitoa SAD: lle, kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) tai lääkitys ovat kaksi tieteellisesti validoitua hoitomuotoa, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle.
> Lähde:
> Boden M, John O, Goldin P et ai. Haittapuoluvien uskomusten rooli kognitiivisessa käyttäytymishäiriössä: todisteet sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholin käyttö > ja > Ahdistuneisuus: diagnoosi- ja johtamisongelmat. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Aikaiset maladaptive-skeemat ja sosiaalinen ahdistuneisuus nuorilla: ahdistuneiden automaattisten ajatusten välittäjä rooli. J ahdistuneisuushäiriö . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Turvallisuuskäytännöt aikuisilla, joilla on sosiaalista ahdistusta: tarkastelu ja tulevat ohjeet. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.