Huonot terveystavat voivat lisätä ahdistusta. Aivan kuten fyysisten terveysongelmien kanssa, mielenterveysongelmia voi pahentaa se, mitä syöt ja juo, ja miten hoidat kehoa. Jos kärsit sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä (SAD) , on olemassa lukuisia huonoja terveystapoja, joita sinun tulisi välttää.
Juo liian paljon kofeiinia
Kahvi, tee, jotkut virvoitusjuomat, suklaa ja jotkut over-the-counter-lääkkeet löytyvät kofeiinista.
Se on piriste, joka lisää valppautta ja syke.
Monille kofeiini parantaa hyvinvoinnin tunteita ja parantaa mielialaa, koska se lisää dopamiinin määrää aivoissasi; Tämä on kuitenkin tilapäistä vaikutusta. Joillekin ihmisille kofeiini voi lisätä ahdistusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuushäiriöillä voi olla suurempi herkkyys kofeiinille.
Jos et voi leikata kofeiinia kokonaan päivästäsi, yritä ainakin leikkaamalla, jos huomaat parantavan ahdistusta. Jos tavallisesti käytät kahta kahvia päivässä, yritä laskea se yhteen ja katso, huomaatko eroa.
Ei tarpeeksi lepoa
Tutkimus osoittaa, että unettomuuspotilaat ovat enemmän vaarassa kehittää ahdistuneisuushäiriöitä. Jos sinulla on unettomuus, keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksenne lääkitysvaihtoehdoista tai kokeilemalla omia strategioita omien unelmiesi parantamiseksi.
Jatkuva säännöllinen nukkumisaikataulu voi auttaa, samoin kuin nukkuminen määrä tuntia.
Jos tavallisesti nukut vuoteeseen kello 22, mutta jää hereillä klo 01.00 asti ja älä sitten nousse kello 8 asti, yritä sen sijaan nukkumaan myöhemmin, kuten klo 11.30, ja asettamaan hälytyksen kello 6.30. olen. Tämä antaa sinulle 7 tunnin unen, ja sinun on todennäköisesti helpompi nukahtaa myöhemmin.
Ei tavanomaista liikuntaa
Säännöllinen intensiivinen liikunta, kuten juokseminen, voi auttaa lieventämään ahdistusta, kun taas istuminen voi pahentaa sosiaalista ahdistusta.
Harjoittelun aikana vapautat endorfiineja, jotka antavat sinulle tunteen hyvinvointia ja voivat vähentää ahdistusta. Sisällytä säännöllistä liikuntaa elämäsi parantaaksenne sosiaalista ahdistusta.
Muita säännöllisen liikunnan mahdollisia hyötyjä ovat kehosi positiiviset muutokset ja mahdollisuus tavata ja viettää aikaa muiden kanssa, mikä voi välillisesti vähentää sosiaalista ahdistusta.
Huonoja ruokailutottumuksia
Kaikki elintarvikkeet, jotka aiheuttavat tunteita, jotka muistuttavat sosiaalisen ahdistuksen oireita (esim. Jitters, hikoilu tai kilpa-sydän), voivat aiheuttaa sosiaalisen ahdistuneisuutesi huonommin.
Vaikka elintarvikkeet, jotka aiheuttavat nämä tunteet ovat erilaiset jokaiselle ihmiselle, sokeria sisältävä elintarvike voi olla syyllisiä. Lisäksi liiallinen syöminen, syöminen liian nopeasti tai antaminen itsesi liian nälkäinen voivat kaikki aiheuttaa oireita sosiaalisen ahdistuksen huonompi.
Vaikka ei ole epäterveellistä, erittäin mausteinen elintarvikkeet voivat myös pahentaa ahdistusta, joten on parasta hallita näiden elintarvikkeiden kulutusta, jos sosiaalinen ahdistuneisuutesi ei ole hallinnassa.
Tupakointi savukkeet
Jotkut polttavat savukkeita yrittäen lievittää jännitystä ja ahdistusta . Tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakointi saattaa liittyä lisääntyneeseen ahdistuneisuushäiriöön. Savukkeiden tupakoinnin vaikutus ahdistukseen voi liittyä hengityksen tavan epäsuoriin vaikutuksiin sekä nikotiinin suoriin vaikutuksiin elimistössä.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole pelkästään sosiaalista ahdistusta, vaan se on myös parasta terveydellesi yleistä. Jos valitset vain yhden näistä 5 huonoista terveystavoista, jotka toimivat lopettamalla tänään, tämä on yksi.
Word From
Kuinka terveytesi taputetaan? Ota hetki arvioidaksesi tilannetta ja näet, kumpi tavoista voi vaikuttaa sosiaaliseen ahdistuneisuutesi.
Lähteet:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et ai. Ahdistuneisuushäiriöiden hoitojen tehokkuus: meta-analyysi. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et ai. Sosiaalisesti ahdistuneilla tupakoitsijoilla on suurempi kielteinen vaikutus ja vetäytyminen itse lopettamisyritysten aikana. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Tupakoitsijoiden ja ahdistuneisuushäiriöiden yhdistäminen murrosiässä ja varhaisvaiheessa. American Medical Association -lehti. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et ai. Paniikkihäiriö ja sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö alatyyppejä kofeiinin haastetestissä. Psychiatry Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Krooninen unettomuus on riskitekijä ahdistuneisuuden ja masennuksen kehittymiselle. Nukkumaan . 2007; 30 (7): 873-880.