Kaikki eivät yleistyneet ahdistuneisuushäiriöt (GAD) pystyvät hallitsemaan ahdistustaan työssä. Monet kamppailevat liialliseen huoleen erilaisista arjessa liittyvistä työhön liittyvistä ongelmista tai jopa heidän henkilökohtaisesta elämästään yrittäessään saada työnsä.
Tällainen ahdistus on heikentävä ja paljon suurempi kuin mitä olisi odotettavissa yksinkertaisten huolenaiheiden varalta.
Se johtaa usein myös fyysisiin oireisiin, jotka voivat tehdä työelämästä kurjaa.
Työpaikkoja
Yksilöt, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, voivat huolestua mistä tahansa seuraavista, kun he ovat työssä:
- huolenaiheita työmatkalla
- huolestuneita työtehtävistä
- perheen huolet
- rahan huolet
- terveysongelmia
Huoleton työongelmat
Nämä huolet voivat johtua seuraavista ongelmista työssä (mm.):
- kyvyttömyys keskittyä
- kyvyttömyys keskittyä / liiallinen itsetarkennus
- määräaikojen noudattamatta jättäminen / liian kauan tekeminen
- somaattisia (kehon) ongelmia, kuten jännitystä, päänsärkyä, paineita, huimausta ja vatsavaivoja
- muistamattomuus
- sairauspäivät / menetetty tuottavuus
- vaikutusta perhe-elämään
Vinkkejä selviytymiseen
GADin kohtaaminen työssä on mahdollista. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita ahdistusta töissäsi.
Puhua Managerillesi: Kaikki eivät ole tyytyväisiä tähän, mutta puhumalla hoitajallesi tai ohjaajallesi ahdistuneisuushäiriöstä voi olla apua.
Saattaa tarjota majoitusta, joka auttaa sinua tekemään työsi tehokkaammin.
Jotkut ihmiset eivät saa kertoa ohjaajalle, koska pelkäävät heikosta tai haluttomuudesta työskennellä, menettää myynninedistämistarkoituksessa tai ottaa se pysyvään tietueeseensa.
Viime kädessä sinua ei kuitenkaan voida syrjiä ahdistuneisuushäiriön vuoksi.
Vammaisten amerikkalaiset (ADA) 1990 -työ suojaa sinua syrjinnältä, jos olet pätevä tekemään työsi ja kykenevä tekemään tehtäviä järkevällä majoituksella.
Kerro työtoverille: Jos kerrot työtovereelle, miten tunnet, siellä on joku työssä, joka tietää, mitä olet tekemässä ja kuka voi auttaa pitämään sinut oikealla tiellä.
Tee työtä rajoillasi: ymmärrä ahdistuneisuushäiriösi asettamat rajat ja opi toimimaan niiden sisällä. Ota aikaa pois, kun tarvitset. Ota reipas kävely tai paeta lomalle muutaman päivän. Keskity yksittäiseen tehtävään kerrallaan ja yritä olla huolissaan kaikesta, mitä tarvitsee tehdä. Kuuntele musiikkia työssä, jos olet sallittua ja jos se auttaa sinua selviytymään. Määritä pienet aikataulut pysyäkseen keskittyneinä.
Ole tietoinen: jos huomaat menettävän keskittymistasi tai keskittymisestänne ja käärittele huoliin , käytä valppautta . Ryhdy tarkkailemaan ympäristöäsi ja keskittyä uudelleen nykyhetkeen. Kokeile tietoisuutta meditaatiota tai muuta käytäntöä, joka opettaa sinulle, kuinka tuoda itsesi takaisin nykyhetkeen.
Hyvät terveytymisolosuhteet: Vaikka GAD voi aiheuttaa unettomuutta, kokeile parhaalla mahdollisella tavalla pysyä normaalissa nukkumis / herätyskokeessa. Syö terveellisiä ruokia ja vältä kofeiinia.
Kun et voi selviytyä
Ymmärtääksekö, ettet voi selviytyä yleistyneestä ahdistuneisuudesta työssä? Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
Ensin - onko sinulla diagnosoitu ja saanut hoitoa? Jos sinulla on vain epämääräinen käsitys siitä, että jotain on väärin, mutta et ole nähnyt lääkäriä, nyt on aika. ADAn 2006 Stressi ja Ahdistuneisuushäiriöt -raportissa 40 prosenttia vastaajista koki pysyvää stressiä tai liiallista ahdistusta jokapäiväisessä elämässään. Kuitenkin vain 9 prosentilla vastaajista oli diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö. Diagnoosin saaminen ja hoito, kuten hoito tai lääkitys, tulisi aina olla ensimmäinen askel, jos vakava ahdistus häiritsee sinun työkykyäsi.
Toiseksi - jos olet kokeillut kaikkea muuta ja silti ei pysty selviytymään työstä, oletko katsonut, että haet työkyvyttömyysetuuksia, kunnes parannat? Se ei ole häpeän merkki tai epäonnistuminen. Ehkä tarvitset vain aikaa työskennellä ahdistuneisuutesi aikana ja palauttaa sitten työvoimaa vahvemmasta asemasta.
> Lähteet:
> Ahdistuneisuushäiriöt Amerikan yhdistyksen. Ahdistus ja stressi työpaikalla.
> Ahdistuneisuushäiriöt Amerikan yhdistyksen. Kohokohdat: Työpaikan stressi ja ahdistuneisuushäiriötutkimus.
> Harvard Health Publications. Mielenterveysongelmat työpaikalla.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et ai. Pitkäaikaistyöttömyys ja poissaolo ahdistuneisuushäiriöissä ja masentuneissa häiriöissä. J vaikuttaa häiriöön . 2015; 178: 121-130.