Voit löytää kohdennetun meditaation olevan helpompi kuin muilla muodoilla
Monet ihmiset, jotka kääntyvät meditaation stressin helpottamiseksi löytää keskittynyt meditaatio helpompaa kuin perinteiset meditaatio käytännöt. Tämä johtuu siitä, että tämä meditaatioharjoituksen avulla voit keskittää huomionne kohteeseen, ääniin tai muuhun ärsykkeeseen sen sijaan, että yrität saada selkeän mielen.
Keskittynyt meditaatio on jotain, jota kaikki voivat tehdä kotona ilman ohjaajaa tai opettajaa.
Sinulla on vain muutamia minuutteja aikaa, hiljainen paikka ja jotain keskittyä.
Mikä on keskitetty meditaatio?
Keskittynyt meditaatio tarkoittaa keskittymistä jotain tiiviisti keinona pysyä nykyhetkessä ja sammuttaa sisäinen vuoropuhelu. Monet ihmiset pitävät tämäntyyppisen meditaation helpommana harjoitella kuin klassinen meditaatio, jossa keskitymme hiljaisuuteen.
Tarkennetun meditaation avulla voit keskittyä melkein mitä tahansa aistien mukana. Tämä voi sisältää ääniä, visuaalisia kappaleita, tuntuvia tunteita, makuja ja tuoksuja ja jopa oman hengityksen !
6 vaiheet keskitettyyn meditaatiokäytäntöön
Keskittyneen meditaation käytännön aloittaminen on erittäin helppoa. Jos olet päättäväinen ja pysyttele sen mukana, saat pian sen rauhoittavat edut itsellesi.
Aloita lyhyillä viiden minuutin istunnoilla ja toimikaa jopa 30 minuutin istuntoihin, kun tulet mukavampaan harjoitukseen.
Sinun on löydettävä hiljainen paikka, jossa voit olla keskeytyksettä, ja on parasta pukeutua mukaviin vaatteisiin, jotta et häiritse.
- Valitse haluamasi kohde. Metronomin ääni, suitsukkeiden tuoksu tai miellyttävä kuva ovat kaikki suosittuja valintoja. (Jos tarvitset lisää ideoita, tässä on luettelo asioista, joihin voit kiinnittää huomionne .)
- Mene mukavaan asentoon. Rentoudu kehosi. Löysää hartiat ja hengitä vatsaasi. Voit ylittää jalkasi, mutta sinun ei tarvitse, jos olet mukavampi toiseen asemaan, niin kauan kuin voit täysin rentoutua nukahtamatta.
- Kiinnitä huomiosi valittuun kohteeseen ja ota se tunne, jonka se tarjoaa. Keskity äänelle, tuoksulle, näkyvälle, jne. Ja kokeile vain mitä se tarjoaa. Ajatus ei ole ajatella sitä vaan yksinkertaisesti kokea sitä, sillä se on täysin läsnä tällä hetkellä.
- Rauhoitu sisäinen ääni. Jos sisäinen ääni alkaa analysoida tavoitettasi tai aloittaa päivän stressitilanteet , huolehtikaa tulevaisuudesta, tehdä päivittäistavarakaupan luettelon tai jotain muuta, kääntäkää varovasti huomiosi haluamaasi kohteeseen ja sen tarjoamaan tunnelmaan. Anna mielen pysyä rauhallisena ja selkeänä.
- Älä ole huolissasi epäonnistumisesta. Jos huomaat, että mieli on kiinnostunut sinuun ja ymmärtää, ettet ole täysin läsnä valittujen kohteiden tuntemusten suhteen, älä anna sisäisen perfektionistin voittaa sinut tekemään sitä väärin. Yksinkertaisesti onnitella itseäsi huomaamasta ja palata takaisin nykyiseen hetkeen ja tunteisiin, joita se on tarjonnut.
- Se siitä! Se saattaa kuulostaa hieman oudolta tai vaikealta ymmärtää, kun luet tätä, mutta kun käytät tällaista meditaatiota, siitä tulee helpompaa ja järkevämpää. Mitä enemmän käytät, sitä enemmän etuja saat .
4 vinkkejä keskitettyyn meditaatioon
- Anna sille aikaa. Meditaatio käy usein käytännössä. Jos olet odottanut tekemästä sitä täydellisesti, voit itse luoda enemmän stressiä itsellesi kuin sinä lievennät ja et halua pysyä mukana.
- Aloita lyhyemmillä istunnoilla. Viisi minuuttia sopii aloittelijoille. Työskentele matkallasi pidempään istuntoihin noin 30 minuuttia. Käytännössä tämä meditaatio on helpompaa ja tehokkaampaa.
- Kokeile uutta meditaatiokäytäntöä. Jos kokemus on turhauttavaa sinulle ja et todellakaan halua jatkaa, saatat menestyä muillakin meditaatioilla, kuten karate-hengitysmMeditaatiolla .
Valitse paras aika sinulle. Monet ihmiset huomaavat, että keskittynyt meditaatio (tai jokin meditaatioharjoittelu) on erinomainen tapa aloittaa päivä. Aamun meditaatiokäytäntö voi tehdä ihmeitä pitämään sinut rauhallisena ja muistuttamaan sinua muistamaan koko päivän, mikä vähentää tunnustasi stressiä.
Muut meditaattorit haluavat harjoitella töiden jälkeen keinona tuhota kiireisestä aikataulustaan ja keskittyä perheeseen ja kotiin. Se on erinomainen tapa jättää työstressi työssä!