Kognitiivisen käyttäytymisterapian ydinosa
Kognitiivinen uudelleenjärjestely on keskeinen osa kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). CBT, intensiivinen hoitomuoto, joka vaatii potilaalta merkittävää työtä terapeutin avustuksella, pidetään yhtenä tehokkaimmista hoitovaihtoehdoista mielenterveyden häiriöille, kuten sosiaaliselle ahdistushäiriölle (SAD).
Yleiskatsaus
Kognitiivinen rakenneuudistus on CBT-tekniikka, jossa tunnistetaan ja kiistellään irrationaalisia ajatuksia ja negatiivisia automaattisia ajatuksia.
Se perustuu useisiin eri menetelmiin, kuten ajatteluun, keskusteluun ja ohjaaviin kuulusteluihin. Kognitiivisen rakenneuudistuksen tavoite on korvata ahdistusta aiheuttavat ajatukset järkevämmillä ja positiivisemmilla ahdistuneisuuden vähentämiseksi.
Kognitiivisen rakenneuudistuksen taustalla on, että negatiiviset ajatukset voidaan muotoilla uudelleen käytännön avulla. Tässä prosessissa testataan ideoita niiden tarkkuudesta ja kyseenalaistetaan, jos ne ovat todellisuutta tai vain omaa virheellistä käsitystäsi.
Mikä kognitiivinen uudelleenjärjestely tarjoaa
Kognitiivinen rakenneuudistus on intensiivinen prosessi. Vaikka jotkut ihmiset haluavat tehdä sen yksin, on yleensä suositeltavaa työskennellä terapeutin kanssa, joka on erikoistunut sekä sosiaaliseen ahdistukseen että kognitiiviseen käyttäytymiseen. jos se tehdään väärin, se voi todella aiheuttaa vahinkoa, joten ammattitaito on tärkeää.
Kognitiiviseen uudelleenjärjestelyyn on useita vaiheita:
- Levy: tallenna ajatuksesi lehteen, mukaan lukien kaikki negatiiviset ajatukset, jotka sinulla on itsestäsi tai itsesäätyviä ideoita. Huomaa myös tilanne: oliko suuri puolue ihmisillä, joita et tiennyt? Tai onko se julkinen esitys työtovereiden edessä? Kirjoita vaikutukset siihen, miten olette tunteneet. Jos olisit vakuuttunut siitä, että menit epäonnistumaan, tehnytkö siitä enemmän hermostuneeksi vai kieltäytyisitte osallistumasta tapahtumaan?
- Analysoi: Tutki kirjoittamiesi muistiinpanoja terapeutin avulla selvittääksesi, ovatko tietyt mallit olemassa. Saatat huomata, että olet kunnossa työasetelmassa, mutta herättekää osapuissa, joissa et tunne ketään. Saattaa huomata, että julkinen puhuminen on mitä pelkää sinua, mutta ei sekaantunut vieraiden kanssa. Näiden laukaisijoiden analysointi voi auttaa sinua ja terapeuttiasi luomaan strategian, joka torjuu ainutlaatuisen sosiaalisen ahdistuksesi muodon.
- Kiista: Tarkastele itsestäsi olevia ajatuksia ja arvostelkaa niitä tarkkuuden suhteen. Jos kirjoitit "Olen aina epäonnistunut kaikessa", ajattele aikoja, jolloin onnistut sosiaalisessa tai ammatillisessa elämässäsi. Tunnista muutamia esimerkkejä ja kumoa ajatuksesi, jonka kirjoitit alas.
- Korvaa: Korvaa nämä kielteiset negatiiviset ajatukset tarkalla ja positiivisella vahvistuksella. Sen sijaan, että "aina ruuhun", korvata tämä ajatus "Olen erittäin vahva tutkija" tai "Olen hieno kuuntelija."
Tutkimus kognitiivisesta uudelleenjärjestelystä ja sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä
Vuoden 2016 tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että kognitiivinen rakenneuudistus voi vaikuttaa myönteisesti sosiaaliseen ahdistukseen lyhyellä aikavälillä, ei kielteisten ajatusten havaitun tarkkuuden muutosten vuoksi, vaan pelkästään altistumisen pelättävälle tilanteelle. Tämä viittaa siihen, että se ei ole niin paljon negatiivisten ajatusten korvaamista, vaan se on pikemminkin menossa tilanteisiin ja vähitellen ahdistusta vähennetään.
Kuitenkin 2014-tutkimus osoitti, että tapahtumien jälkeinen käsittely (PEP) väheni kognitiivisen uudelleenjärjestelyn jälkeen. PEP viittaa sosiaalisiin tilanteisiin, kuten "minä ruuviin kaiken" tai "Kaikki näkivät miten hermostunut olin." Tämä näyttää osoittavan, että ajattelun muutokset ovat tärkeitä ahdistuneisuuden vähentämiseksi.
Vaikka emme tiedä tarkkaa syytä, että kognitiivinen rakenneuudistus vaikuttaa, se on todennäköisesti näiden tekijöiden yhdistelmä: ajattelemme järkevämmin, kohtaavat tilanteet, jotka pelottavat sinua ja harjoittavat vähemmän jälkeläisiä. Jokainen näistä palapelin paloista vahvistaa toisiaan positiivisessa jaksossa.
Word From
Kognitiivinen rakenneuudistus ei ole helppo taito oppia, vaikka terveydenhuollon tarjoajan avulla. Erityisesti jos sinulla on sosiaalinen ahdistus, olet todennäköisesti viettänyt vuosikymmesi ajattelemalla negatiivisesti itsestäsi, mikä pahentaa ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Kognitiivinen rakenneuudistus kuitenkin helpottaa harjoittelua.
Jatka työstämistä eri pelkoasi terapeutin tai lääkärin avulla. Ajan myötä kognitiivisen uudelleenjärjestelyn ja kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla voi olla merkittävä vaikutus sosiaaliseen ahdistuneisuuteen. Negatiivisten ajatusten taustalla on keskeinen usko itsestään ja kykysi toimia yhteiskunnallisissa ja suorituskyvyn tilanteissa. Kun ajatuksesi ja teot muuttuvat merkittävästi, myös ydinajatuksesi muuttuvat.
Lähteet:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Kokeellinen vertailu tekniikoista: kognitiivinen defusio, kognitiivinen rakenneuudistus ja in-vivo altistuminen sosiaaliselle ahdistukselle. Behav Cogn Psychother . 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Kognitiivinen rakenneuudistus". Mental Help , 2008.
> Shikanan B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. Kognitiivisen uudelleenjärjestelyn vaikutukset ja huolellisuusstrategiat jälkikäteen tapahtuvaan käsittelyyn ja vaikuttavat sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön. J ahdistuneisuushäiriö . 2014; 28 (6): 570-579.