Perfectionismi on joko adaptiivista tai epätäydellinen
Perfectionismi on taipumus luoda liian korkeita standardeja itsellesi ja / tai muille. Kuten persoonallisuuden piirre, perfektionismi sisältää koko spektrin ominaisuuksia, jotkut positiiviset ja negatiiviset, jotka vaihtelevat henkilöstä toiseen. Meillä on taipumus luonnehtia perfektionismi negatiiviseksi ominaisuutena kulttuurissamme, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että täydellisyyteen on sekä terveitä (adaptiivisia) että epäterveellisiä ( epätäydellisiä ) tyyppejä.
Adaptiivinen tai terveellinen perfeksointi
Tämäntyyppinen perfektionismi on luonteenomaista sillä, että sinulla on korkeat tasot itsellesi ja muille, pysyisivät vastoinkäymisinä ja tunnollisuutena. Terveellinen perfektionismi menee tavallisesti tavoitteelliseen käyttäytymiseen ja hyviin organisatorisiin taitoihin.
Voit esimerkiksi kuvata itsesi perfektionistiksi, kun se tulee kouluun tai työhön, koska pyrkii aina tekemään parhaansa, kääntämään työsi ajoissa ja täyttämään tai ylittämään odotukset. Et kuitenkaan ole liian järkyttynyt, jos et täytä tavoitteitasi. Tämä on täydellinen perfektionismi, koska se keskittyy positiiviseen ja motivoi sinua tekemään hyvin. Monilla urheilijoilla ja taiteilijoilla on adaptiivinen perfektionismi, ja koska se liittyy vain yhteen elämänalueeseen, urheiluun tai taiteeseensa, se auttaa heitä ylittämään omilla aloillaan.
Maladaptive tai epäterveellinen perfectionism
Kuten missään, perfektionismi voi olla äärimmäisen epäterveellinen, jos otetaan ääriin.
Maladaptive-täydellisyydelle on ominaista liiallinen huolestuminen aikaisempien virheiden, pelkojen uusien virheiden tekemisestä, epäilyistä siitä, tekevätkö jotain oikein ja että olet erittäin huolestunut muiden, kuten vanhempien tai työnantajien, suurista odotuksista. Liiallinen valvontaan liittyvä huolenaihe on myös epätäydellisen täydentävyyden tunnusmerkki.
Tämä tyyppi voi vaikuttaa elämäsi jokaiseen alueeseen, ei vain yhteen tai kahteen. Pohjimmiltaan se on täydellisyyttä, joka on tarpeeksi äärimmäinen, että se ohjaa elämääsi ja aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja stressiä .
Esimerkiksi saatat jatkuvasti sairastua vatsasi ennen testiä tai esitystä, koska pelkäät, ettet asu toisten tai omien odotuksiasi. Toinen esimerkki on jatkuvasti pyytää muita varmistamaan, että olet tekemässä hyvää työtä ja että pidät siitä ja kunnioitetaan. Voit viettää hyvän osan päivistäsi, joita hallitsee pelko tai ahdistus, kun ette täytä omia korkeita vaatimustasi. Nämä selviytymiskeinot ovat epäterveellisiä, koska ne keskittyvät kielteisiin asioihin samoin kuin asioihin, joita yleensä ei voi hallita.
Yleisesti ottaen kun adaptiivinen perfektionismi liittyy yleensä hyvään psykologiseen hyvinvointiin ja korkeaan saavutukseen sekä koulussa että työssä, maladaptive perfektionismi on liittynyt ahdistuneisuuteen, vähäiseen itsetuntoon, syömishäiriöihin, unettomuuteen ja mielenterveyden sairauden oireisiin.
Hanki apua, jos elämänlaatu kärsii
Jos perfektionismi näyttää ottavan elämäsi, voi olla aika löytää apua. Käytettävissä on hoitoja, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia, joka auttaa sinua rentoutumaan, päästämään irti ja lopettamaan täydellisyyden säännön elämäsi.
Voit myös tunnistaa perfektionismin syyt tai laukaisut, jotka auttavat sinua ymmärtämään, miten hallita sitä tehokkaammin.
Lähteet
Bieling, PJ, Israel, AL, & Antony, M "Onko perfektionismi hyvä, paha vai molemmat? Perfectionism konstruktion mallien tutkiminen " Persoonallisuus ja yksilölliset erot 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf