Step-by-Step-opas itsemurhien ehkäisyohjelman tekemiseen
Mikä on itsemurhien turvallisuussuunnitelma ja miksi se on tärkeää? Miten voit luoda suunnitelmaa, mitä tietoja haluat sisällyttää ja miten suunnitella kannattaa käyttää?
Itsemurhien turvallisuussuunnitelma: määritelmä
Itsemurhiturvallisuussuunnitelma on kirjallinen joukko ohjeita, jotka luodut itsellesi valmiussuunnitelmaksi, jos alat kokea ajatuksia itsesi vahingoittamisesta .
Se sisältää joukon asteittain laajentavia vaiheita, joita noudatat, etenevää vaiheesta toiseen, kunnes olet turvallinen.
Jos sinulla on masennusta , onko terveydenhuollon tarjoaja diagnosoitu vai ei, on hyvin todellinen riski, että jonkin verran sairauden aikana saatat kokea itsemurhan ajatuksia. Vaikka tunne kipu, joka on herättänyt nämä ajatukset voi tuntua ylivoimainen, se ei tarkoita, että menetät hallinnan tai toimivat ajatuksissasi. Itse asiassa itsemurhien turvallisuussuunnitelman toteuttaminen on yksi tapa, jolla voit selviytyä huonoista tunteistasi, kunnes olosuhteet muuttuvat.
Miten luodaan itsetuhoisuussuunnitelma
Sinun tulisi työskennellä yhdessä luotettavan henkilön kanssa - kuten paras ystäväsi, läheinen perheenjäsenesi tai lääkärisi tai terapeutti - kehittämään itsemurhavaroitussuunnitelmasi. On parasta, että nämä ihmiset otetaan mukaan, koska sinun on todennäköisesti pyydettävä heitä, jos päätät toteuttaa suunnitelmaasi.
Yritä luoda suunnitelma, kun tunnet itsesi hyvin ja voit ajatella selkeästi sen sijaan, että odottaisit, kunnes olet aktiivisesti itsemurha. Laita itsemurhien turvallisuussuunnitelma kirjallisesti ja pidä se paikassa, jossa voit helposti löytää sen tarpeen.
Tiedot, jotka sisällytetään itsetuhoisuussuunnitelmaan
Itsemurhien turvallisuussuunnitelmassa on oltava useita vaiheita ja kirjoitettava alla esitetyssä järjestyksessä.
Jokaisesta vaiheesta annetaan esimerkki, jonka avulla voit miettiä, mitä tämä vaihe tarkoittaa sinulle.
1. Selventää, milloin suunnitelmaa tulisi käyttää
Ensimmäinen askel omien itsemurhien turvallisuussuunnitelmien laatimisessa on perehtyä sellaisiin tilanteisiin, kuvia, ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistyyppejä, jotka saattavat olla ennen itsemurhaa tai siihen liittyvää. Näet nämä varoitusmerkit niin, että voitte palata heihin, kun päätät, haluatko aktivoida suunnitelman. On myös hyödyllistä tutustua joihinkin itsemurhien riskitekijöihin tunnistamaan nämä varoitusmerkit, jos niitä esiintyy.
Esimerkkejä: "Kun tunnen itsemurhan, minulla on taipumus eristää itseni ja olla huolta terveydestäni." Tai: "Itsemurha-ajatukset ovat usein käynnistyneet minulle, kun muistutan lapsuuden väärinkäytöstä."
2. Mitä voit tehdä rauhalliseksi / mukavaksi itsellesi, jos tuntee itsemurhan?
Luo luettelo itsellesi, joka voi rauhoittaa sinua, kun olet järkyttynyt. Jos et voi ajatella mitään esimerkkejä kädestä, saatat haluta aivoriihi ja kokeilla joitain mielenterveyden menetelmiä, jotka ovat auttaneet muita. Tai katsokaa 70 erilaista tapaa vähentää stressiä nähdäksesi, voiko jokin näistä menetelmistä olla hyödyllistä.
Esimerkkejä: Kuuma kylpy, kuunteleminen musiikilla, harjoittaminen
3. Mitkä ovat syyt elämään?
Luo luettelo elämäsi syistä. Kun tunnet itsemurhan, on erittäin helppo saada kiinni kipu tunne ja unohtaa positiiviset elämässäsi. Luettelosi auttavat sinua kohdentamaan huomiosi siihen, miksi pitää jatkaa, kunnes itsemurha-ajatukset ja tunteet kulkevat. Jotkut ihmiset, joilla on tai ei ole masennusta, pitävät sitä, että kiitollisuudenlehden päivittäminen on hyödyllistä. Jos huomaat itsesi itsemurhan tunteeksi, tarkastelemalla sitä, mitä olet kirjoittanut, voi auttaa sinua keskittymään elämäsi positiivisiin ominaisuuksiin, kunnes tunteet kulkevat.
Esimerkkejä: Lapseni, puoliso, usko Jumalaan
4. Kuka voi puhua?
Pidä luettelo niistä yhteystiedoista, joista voit puhua, jos et pysty häiritsemään itseäsi avustustoimenpiteillä. Luettelon nimiä, puhelinnumeroita tai muita yhteystietoja ja varmista, että olet varmuuskopioi, jos ensimmäinen tai kaksi vaihtoehtoa ei ole käytettävissä.
Esimerkkejä: Merkittävät muut, ystävät, sukulaiset, pastori
5. Kuka voi puhua, jos tarvitset ammattitaitoa?
Luo luettelo kaikista käytettävissä olevista ammattimaisista resursseista, niiden puhelinnumeroista, sähköpostiosoitteista ja muista asiaankuuluvista yhteystiedoista. Tämä on myös hyvä paikka pitää numero kriisinhaltijalle. Jos et ole vielä nähnyt mielenterveyden ammattilaista, ota hetki oppia erilaisista masentuneita hoitavista terapeuteista ja tapahtuvat tänään.
Esimerkkejä: Psykiatri, terapeutti, kriisihoito
6. Kuinka voit tehdä ympäristön turvalliseksi?
Suunnittele, mitä askelia voit tehdä itsellesi turvalliseksi. Tämä voi tarkoittaa kaikkien sellaisten kohteiden poistamista tai suojaamista, joita olet todennäköisesti käyttävät satuttamaan itseään tai menemällä toiseen paikkaan, kunnes kehotukset ovat kuluneet. Se voi myös saada toisen osallistujan auttamaan sinua.
Esimerkkejä: "Kun tunnen itsemurhan, pyydän veljestä pitämään aseita talossa." Tai: "Kun minusta tuntuu vahingoittavan itseäni, menen julkiseen paikkaan, kuten kauppakeskukseen, ravintolaan tai kirjastoon, joka häiritsee minua."
7. Mitä voit tehdä, jos et vieläkään ole turvassa?
Jos kaikki muut toimenpiteet eivät ole pysyneet turvallisina, mene lähimmän sairaalan hätäpuhelimeen ja pyydä apua. Pidä nimi, osoite ja reittiohjeet suunnitellussa sairaalassa helposti tai tallenna se GPS: ään. Jos et tunne, että voit saada sairaalaan turvallisesti, soita 911 tai hätäpuhelinnumero sopivaksi, missä asut, ja pyydä kuljetusta sairaalaan.
Jos ystävä on itsemurhan sijaan
Monet masentuneilla on ystäviä, jotka selviytyvät vastaaviin haasteisiin. Tämä voi olla ystävä, jonka olet tavannut masennuksen tukiryhmässä tai yksinkertaisesti ystäväsi tai perheenjäsenesi, jonka olet tuntenut pitkään. Loppujen lopuksi masennus on hyvin yleistä. Kun olet suorittanut oman turvallisuussuunnitelman, kannusta muita, jotka ovat selviytyneet masennuksesta, samoin kuin suunnitelma. Jos sinulla on ystäväsi, jolla on itsemurha-ajatuksia, tutustu näihin vinkkeihin parhaista itsemurhayritysorganisaatioista siitä, mitä tehdä, kun ystävä on itsemurha .
Itsemurhien turvallisuussuunnitelman käyttö
Jos havaitset sellaisia itsemurhia koskevissa turvallisuussuunnitelmissa lueteltuja itsemurhia koskevia varoitusmerkkejä , siirry vaiheittain, joita olet aiemmin määrittänyt itsellesi yksi kerrallaan, kunnes olet jälleen turvallinen. Poikkeus olisi, jos tunnet itsesi kontrolloimatta ja olette voimakkaasti ajattelevia itsemurhista. Tällöin on parasta soittaa luotettavaan ystävällesi, joka voi olla kanssasi välittömästi tai 911.
Vaikka sinulla todennäköisesti on oma itsetuhoisuussuunnitelma kotonasi, nyt on älypuhelinten turvallisuussuunnitelmasovelluksia, joita voit viedä mukanasi missä tahansa. Nämä sovellukset saattavat olla erityisen hyödyllisiä nuorille ja niille alueille, joilla itsemurhan tukivaihtoehdot puuttuvat. Tällä hetkellä meillä ei kuitenkaan ole tietoa siitä, kuinka hyödyllisiä nämä sovellukset voivat olla, ja joidenkin sovellusten on havaittu aiheuttavan mahdollisesti vaarallista sisältöä. Suunnitelmat, kuten "Safety-Net", näyttävät olevan kattavampia, mutta on tärkeää keskustella mielenterveysalan ammattilaisen kanssa siitä, suositteleeko hän tällaista sovellusta, ja jos on, mikä tuntuu parhaiten.
> Lähteet:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et ai. MYPLAN - matkapuhelimen sovellus hallintaan itsemurhien vaaran omaavien henkilöiden kriisistä: tutkimusprotokolla satunnaistetussa kontrolloidussa kokeessa. Kokeilut . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et ai. Lyhyt itsemurhien ehkäisyyn liittyvä interventio ja matkapuhelimen sovellus: laadullinen raportti. Human Services -lehti . 33 (4): 345 - 357.
> Larsen, M., Nicholas, J., ja H. Christensen. Systemaattinen arviointi älypuhelimen työkaluista itsemurhien ehkäisyyn. PLoS One . 2016, 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., ja M. Linehan. Vertaamalla lyhyitä interventioita sellaisille itsemurhille, jotka eivät ole sitoutuneet hoitoon: satunnaistettu kliininen tutkimus. Journal of Affective Disorders . 2017, 222: 153-161.