Selviytyminen perfektionismin kanssa OCD
Onko joku koskaan syyttänyt sinua yrittäessäsi olla parempi kuin täydellinen? Pelkkä perfektionismi on tarpeeksi vaikea selviytyä, mutta myös pitkään on ajateltu olevan rooli pakko-oireisen häiriön ja muiden mielenterveyshäiriöiden kehittymisessä ja ylläpitämisessä. Tutkitaan OCD: n ja perfektionismin välistä suhdetta.
Mikä on perfektionismi?
Ennen kuin puhumme perfektionismista ja OCD: stä, on tärkeää määritellä, mitä perfektionismi tarkoittaa.
Perfectionismi on jossain määrin hyödyllistä yhteiskunnan henkilölle. Vaihtoehtoisesti, täydellisyyteen vaikuttavat taipumukset ovat suositeltavia "slob" taipumuksille. Kuinka voit tietää, mikä on hyvää (eikä vain hyvää, mutta ihanteellista) ja mikä ei ole? Perfeksismin tutkimus on osoittanut, että perfektionismi on kaksi päätyyppiä :
- Adaptive / Terve Perfectionism : Tämän tyyppinen perfektionismi on ominaista, että sinulla on korkeat vaatimukset itsellesi ja muille, pysyvyys vastoinkäymisten ja tunnollisuutensa edessä. Terveellinen perfektionismi menee tavallisesti tavoitteelliseen käyttäytymiseen ja hyviin organisatorisiin taitoihin.
- Maladaptive / epäterveellinen perfectionism : Tämän tyyppinen perfektionismi on ominaista liiallinen huolestuminen aikaisempien virheiden, pelkojen uusien virheiden tekemisestä, epäilyistä siitä, tekevätkö jotain oikein ja panostetaan voimakkaasti muiden, esimerkiksi vanhempien tai työnantajien toiveisiin. Liiallinen valvontaan liittyvä huolenaihe on myös epätäydellinen / epäterveellinen perfektionismi.
Yleisesti ottaen, vaikka adaptiivinen / terveellinen perfektionismi liittyy yleensä hyvään psykologiseen hyvinvointiin ja korkeaan saavutukseen sekä koulussa että työssä , epätäydellinen / epäterveellinen perfektionismi on liittynyt ahdistukseen, vähäiseen itsetuntoon ja psyykkisen sairauden oireisiin.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfectionismi
Perfectionismin epäterveellinen muoto on ollut voimakkaasti sidoksissa pakko-oireisiin häiriöihin. Perfectionismi näyttää olevan erityisen vahva, jos sinulla on voimakas tarve tehdä "oikein" tai vaatia varmuutta.
Esimerkiksi epäterveellinen perfektionismi on yleensä erittäin korkea, jos tunnet, että pakotesi on tehtävä täsmälleen oikealla tavalla. Näissä tapauksissa ei ole harvinaista uskoa, että jos pakko toteutetaan täydellisesti, pelätty lopputulos, kuten rakkaimman kuolema, ei tapahdu.
Samoin epäterveellinen perfektionismi pyrkii olemaan suuri, jos OCD: n oireet pyörivät tarkistuksen ympärille. Erityisesti, jos et ole täysin varma siitä, että olet lukinnut oven tai sammutanut uunin, voit palata tarkistaa nämä kohteet yhä uudelleen. Tähän liittyy liiallinen pelko katastrofin virheestä, kuten oven avaamisesta koko päivän tai talon polttamisesta lähtiessä liesi. Ironista kyllä, tarkistukset uudestaan ja uudestaan vahvistavat ajatusta siitä, että et ole täydellinen tai mahdollisesti jopa "menettämässä mieltäsi". Tämä voi saada sinut tuntemaan vielä pahempaa ja vähemmän itsevarmuutta, mikä luonnollisesti asettaa sinut tekemään enemmän tarkkailua.
Lopuksi, epäterveellinen OCD perfektionismi voi auttaa pysymään pakkomielle . Esimerkiksi, kuten monet OCD-potilaat, saatat uskoa, että sinun on hallittava tarkasti ajatuksiasi. Sellaisena, kun epätavallinen tai ahdistava ajatus pudota intuitiivisesti mieleesi, merkitset nämä ajatukset vaarallisiksi, koska ne eivät ole sinun hallintasi.
Tämä saa sinut seuraamaan ajatusta entistä tiiviimmin, mikä voi auttaa luomaan pakkomielle.
Vinkkejä OCD Perfectionismin käsittelyyn
Mitä voit tehdä selviytyä OCD perfektionismin? Ensimmäinen askel on tunnistaa OCD itseesi sekä täydellisyyteen suuntautuneita taipumuksia. Puhuminen terapeutin kanssa on erinomainen tapa saada enemmän ymmärrystä terveydestasi ja antaa palautteen, jota tarvitaan työssään vähentämään vaikutuksia elämääsi. On olemassa muutamia asioita, jotka voivat työskennellä erityisen hyvin selviytyäkseen:
- Opi kognitiivisten käyttäytymismenetelmien avulla : Tekniikat kuten kognitiivinen uudelleenjärjestely ja käyttäytymiskokeet voivat olla hyödyllisiä oppia objektiivisesti arvioimaan todennäköisyyttä ja / tai seurauksia katastrofaalisten tai jopa pienempien virheiden tekemiseksi. Kognitiivinen terapia voi myös olla hyödyllinen työkalu kriittisesti tarkastelemaan omia ja muita itsemurhia.
- Käytännön valvonta : Osana kognitiivisen käyttäytymisen hoitoa ja / tai altistusta ja vastausta ehkäisevää hoitoa saatat joutua osallistumaan harjoituksiin, jotka on suunniteltu rakentamaan kykysi sietää hallinnan menetys. Tämä voi estää tarkistamasta jotain tai säätämällä jotain, kunnes se on "aivan oikea". Vaikka tämä voi aluksi olla äärimmäisen ahdistava, voit saada lisää luottamusta kykyynsi sietää hallinnan menetys.
- Hyväksy tietoinen asenne : Mindfulness korostaa olevansa vähemmän "sijoitettu" ajatuksiimme. Hyväksymällä, että meillä on vähemmän hallintaa kuin ajattelemme ajatuksissamme, voi olla erittäin hyödyllistä vähentää houkuttelevuutta, joka usein liittyy hermostuneisiin ajatuksiin . Mindfulness meditaatioharjoitukset voivat auttaa edistämään objektiivisempaa tietoisuutta päivittäisistä ajatuksistamme ja tunteistamme.
OCD: n asuminen ja selviytyminen
Aivan kuten on todennäköistä, että monet omatoimisuuskäyttäytymistä, jotka auttavat ihmisiä selviytymään OCD: n kanssa, voivat myös auttaa täydellisyydestä, ja erikseen käsittelemään tilaan liittyvää perfektiohoitoa auttaa todennäköisesti monien häiriön osien kanssa. Tekniikat, jotka auttavat ylimyytyjä käsittelemään perfektionismia, voivat myös tehdä eron OCD: n kanssa. Ehkä tärkein näkökohta, jossa huomautetaan perfektionismin roolista OCD: n kanssa, on kuitenkin tunnistaa, miten OCD on erilainen kaikille, ja mikä tahansa persoonallisuustyyppinen ominaisuus on voinut tulla pelaamaan häiriöön. Vain terapeutti, joka tuntee sinut hyvin ja ymmärtää sekä OCD: n että arvostaa sinua henkilönä, voi parhaiten auttaa sinua navigoimaan matkalle elämääsi OCD: n avulla.
> Lähteet
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., ja S. Egan. Perfectionism of a Psychopathology: meta-analyysi. Journal of Clinical Psychology . 2016 27. joulukuuta (Epub ennen tulosta).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., ja S. Egan. Kognitiivisen käyttäytymisterapian pilottitutkimus kliinisen perfektionistiseen toimintaan pakko-oireisessa häiriössä. Käyttäytymis- ja kognitiivinen psykoterapia . 2017, 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et ai. Perfectionismin mitat lapsilla ja nuorilla, joilla on pakko-oireinen häiriö. Kanadan lasten ja nuorten psykiatrian akatemia . 2014. 23 (2): 136 - 43.