Tapoja selviytyä oman OCD: n kanssa
Vaikka pakko-oireinen häiriö (OCD) -hoito yleensä edellyttää pätevää mielenterveyden ammattilaista neuvontaa, on useita OCD: n itsetuhoitusstrategioita, joiden avulla voit alkaa käyttää juuri nyt OCD: n oireiden hoitamista .
Hanki faktoja
Ehkä tärkein OCD: n itsetuhoitusstrategia on oppia niin paljon kuin voitte mahdollisesti sairaudestasi.
OCD on krooninen sairaus, joka vaatii oireiden päivittäistä hoitoa sen sijaan, että keskityttäisiin lopulliseen hoitoon. Kroonisen sairauden edellyttäminen edellyttää, että sinusta tulee tilanneasi asiantuntija ja tiedon saaminen on ensimmäinen askel.
Opi selviytymään tehokkaasti
Jos sinulla on OCD, tiedät, että OCD ja stressi menevät yhteen. Vaikka on olemassa useita tapoja, joilla ihmiset haluavat selviytyä stressistä, kaikki selviytymisstrategiat ovat yhtä tehokkaita OCD: n ja stressin hallinnassa. Itse asiassa jotkut selviytymisstrategiat voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Keskeinen OCD-itsetuntotyökalu on oppia hyviä selviytymisstrategioita stressin käsittelemiseksi, kuten tarpeeksi nukkumaan , syömiseen, harjoittamiseen , meditointiin ja tarttumiseen hoitosuunnitelmaan.
Hanki kahva huolestuneesti
Kuten stressi, OCD ja liiallinen huoli usein kulkevat käsi kädessä. Tämä huoli voi keskittyä teidän pakkomielteesi , sairautesi seurauksiin tai se voi liittyä jokapäiväisiin asioihin, kuten laskujen maksamiseen tai työn suorittamiseen.
Valitettavasti huolestuttavia voivat usein kuluttaa melko vähän energiaa ja vaikeuttaa rentoutumista. Oppimistekniikat häiritsemiseksi, kuten analysoimalla todennäköisyyttä siitä, mitä olet huolissasi todella tapahtumassa, ja päättää, miten selviytyä pahimmasta mahdollisesta tilanteesta jos se tapahtuu, on arvokas omatoimintastrategia.
Harjoittelevat rentoutumismenetelmiä
Koska stressi ja huoli ovat tärkeitä OCD-oireita, yksi parhaista tavoista kasvattaa OCD: n itsetuho-osaamista on oppia ja harjoitella useita rentoutustekniikoita. Syvä hengitys, huomaavainen meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutuminen voivat olla erittäin tehokkaita lisäyksiä mihin tahansa OCD: n itsetuhoitusstrategiaan.
Lähteä liikkeelle
Useimmat meistä tuntevat aerobisen liikunnan monet fyysiset hyödyt, mukaan lukien vähentyneet kolesterolitasot ja alentuneet sydänsairaudet ja diabetes. On kuitenkin yhä enemmän näyttöä siitä, että liikunta, kuten juokseminen, voi olla tärkeä OCD: n itsetuhoitusstrategia OCD-oireiden tiheyden ja voimakkuuden vähentämiseksi.
Harjoittele tietoisuutta
Lähtevä itäisen henkisen perinteen, kuten buddhalaisuuden, tietoisuus korostaa ei-tuomitsevaa tietoisuutta kehon tuntemuksista, nähtävyyksistä, äänistä, ajatuksista ja tunteista. On olemassa muutamia tapoja, joilla tietoisuus voi auttaa sinua selviytymään OCD: stä. Ensinnäkin, kun ajatellaan ahdistavia tai häiritseviä ajatuksia, ne voivat toimia alttiina pelättyjä pakkomuotoja kohtaan, kuten ihminen, joka pelkää koiria viettääkseen aikaa koiran kanssa pelon vähentämiseksi. Tietoisuus voi myös auttaa sinua sijoittamaan vähemmän ajatuksiasi ja auttaa sinua ymmärtämään, että ajatus on vain kokoelma sanoja tai kuvia eikä pelättävää pelkästään.
Tämä voi auttaa vähentämään ajatus-toiminta-fuusiota , psykologista prosessia, joka voi pahentaa OCD-oireita.
Tutki vaihtoehtoisia terapioita
Vaihtoehtoiset lääkkeet, kuten kasviperäiset lääkevalmisteet, ovat kasvaneet suosioon sekä Euroopassa että Pohjois-Amerikassa. Monet ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, kuten OCD, ovat kokeillut vaihtoehtoisia hoitoja kerralla tai toisella. Yksi suosituimmista kasvirohdosvalmisteista ahdistuneisuudelle on St. John's Wort, vaikka todiste on sekaisin siitä, onko se tehokas. Tietenkin, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kasviperäisen hoidon.