Yritetään torjua OCD-ajatuksia on todella haitallista
Useat ihmiset, joilla on pakko-oireinen häiriö (OCD) kysyvät, "Miten voin lopettaa OCD-ajatukset ?" On tärkeää muistaa, että jopa 90 prosentilla ihmisistä on outoja, outoja ja jopa häiritseviä ajatuksia päivittäin. Jos epäilyttävät tai häiritsevät ajatukset ovat tavallisesti normaaleja, ei ole väliä, onko meillä niitä, vaan miten reagoimme niihin.
Miten voin lopettaa OCD-ajatukset?
Jotkut OCD: ssä tuntevat ihmiset ajattelevat ajatusaktiviteetin kutsumalla prosessin kautta usein sitä, että yksinkertaisesti ajatella jotain häiritsevää, kuten naapurin murtamista tai aviopuolison tappamista, vastaa moraalisesti tällaisen toiminnan toteuttamista.
Eräässä toisessa esimerkissä joku, jolla on ajattelutoimi fuusio, saattaa uskoa, että ajattelemalla auto-onnettomuudessa tai vakavan sairauden sattuessa nämä tapahtumat ovat todennäköisempää.
Jotkut OCD-sairastuneet voivat tuntea, että tällaiset ajatukset ovat vaarallisia ja haluat seurata niitä tarkasti, aivan kuten voit seurata epäilyttävää autoa, joka kulkee lähistöltäsi. Kun olet merkinnyt joitakin ajatuksiasi vaarallisiksi, voit yrittää työntää heitä pois tai heikentää niitä, mutta tutkimukset osoittavat, että tämä seuranta- ja ajattelunestyskierros voi itse asiassa johtaa pakko-oireiden kehittymiseen.
Vaikka et joutuisi käsittelemään ajatus-toiminta-fuusiota, jos sinulla on OCD, sinun on todennäköisesti käsiteltävä pakko-oireita päivittäin. Se voi olla niin ylivoimainen, että annat mitään pysäyttää ajatuksia, jotka tunkeutuvat aivoihin ja tekevät elämäsi niin vaikeaksi.
Älä yritä pysäyttää OCD-ajatuksia
Vaikka onkin helpompaa sanoa kuin uskoa, yritä muistaa, että ajatukset ovat vain sanoja, jotka ponnahtavat mieleesi eivätkä ole luonnostaan vaarallisia.
Sinulla ei ole velvollisuutta ottaa niitä vakavasti vain siksi, että aivot tuottavat niitä. Lisäksi he eivät välttämättä sano mitään sinusta, arvoistaan tai moraalista. Itse asiassa OCD-ajatukset kuvastavat hyvin usein niitä asioita, joiden vuoksi ajatuksenhaltija saa eniten loukkaavaa.
Niin kovaa kuin se voi olla, älä yritä työntää ajatuksiasi pois, koska se oikeastaan tekee heistä takaisin enemmän ja voi jopa aiheuttaa sinut pakkomaan heitä.
Yritä vain antaa ajatusten esiintyminen ja olla järkyttynyt heistä tai yrittää heittää ne pois mieleesi. Tunnista, että ajatuksesi ovat todellisia, mutta älä analysoi niitä tai kysele niitä liikaa.
Ota itsellesi helppoa
Älä yritä voittaa itseäsi, varsinkin jos ajatuksesi tekevät sinusta syyllisyyttä tai pelkoa. Meillä on hyvin vähän valtaa asioita, jotka ponnahtaa mielemme kielletty, joten anna itsellesi taukoa. Tunnista ajatus tai tunne, mutta älä anna sen asettaa sinut takaisin hoitoon tai päiväsi. Hullut tai järkyttävät ajatukset tulevat ja tulevat kaikille, jopa ihmisille, joilla ei ole OCD: tä, kuten rantalinnut lampilla.
Hae apua OCD-ajatteluihin, jos tarvitset sitä
Jos OCD-ajatuksesi ovat liian monta tai liian stressaavaa, muista keskustella lääkärisi tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa hoidosta. Monet potilaat kertovat, että tietoisuusmenetelmät voivat olla hyödyllisiä objektiivisemman kuvan hankkimisessa omaan ajatukseen. Tietenkin hoito lääkkeillä ja psykoterapioilla , kuten kognitiivinen käyttäytymishoito (CBT) tai altistumis- ja torjuntatoimenpiteet (ERP) voivat myös auttaa.
Lähteet:
American Psychiatric Association. "Diagnostinen ja tilastollinen käsikirja mielenterveyden häiriöistä, 4. painos, tekstiversio" 2000 Washington, DC: Tekijä.
Whittal, ML, Thordarson, DS ja McLean, PD "Pakko-oireisen häiriön hoito: Kognitiivisen käyttäytymisen hoito vs. altistumishoito ja vastausten ehkäisy." Behavior and Research Therapy 2005 43: 1559 - 1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/